自我暗示​​：在感到焦虑、紧张或烦躁时，通过自我鼓励来减轻压力。比如对自己说“我已经认真复习了，没什么好害怕的”“我付出的努力不比别人少，没必要紧张”等积极的话语，这种自我对话有助于增强信心。

转移注意力​​：有意识地将注意力转移到其他愉快的事情上，能有效减轻心理压力。可以做一些轻松的活动，如散步、听音乐或投入到有趣的爱好中。

正视紧张情绪​​：认识到紧张是一种正常的反应，大多数考生都会有这样的体验。了解这一点有助于接受自己的情绪，而不是逃避或否认。

释放压力​​：面对焦虑，可进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，既能放松心情，又能缓解压力。同时，也要学会接纳焦虑情绪，适时地表达出来。此外，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

肌肉放松​​：在一个安静的环境中，采取舒适的姿势坐下，然后依次紧张和放松身体的不同肌肉群。这种方法可以每天练习1-2次，每次持续10-20分钟，有助于身体放松和减轻紧张。

放松技巧​​：学习深呼吸、冥想等放松技巧，帮助在紧张时刻快速恢复平静。比如深呼吸时，吸气让肚子慢慢鼓起来，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，一呼一吸间可使身心放松，调节血液循环、减缓心跳速度。

合理看待目标​​：临到高考时，不要过分纠结目标，必要时可以调整过高的目标，将其改为努力跳一跳就可以达到的目标，保持心态平衡。

正确评估自己​​：树立必胜信心，不要盲目乐观，更不要自我打击，始终保持自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。

​​树立正确的考试观​​：不应过分看重考试对于个人前途的影响，轻松上阵，从容发挥。

避免不合理信念​​：克服过分在乎名次升降的敏感心理、过度疲劳引起的烦躁心理、过分追求完美的苛刻心理、“我不行”的自卑心态以及“都会了”的自负心态。例如，学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步。掌握科学的复习方法，避免疲劳学习。适当调低心理期望值。正确认识考试，考试只是对一般能力的考查。客观评价自己，健全正确的心理机制。​

合理安排时间​​：合理规划学习和休息的时间，避免临近考试时过度疲劳。同时，调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。

模拟考试训练​​：通过模拟考试的方式来适应考试环境和节奏，减少考试时的不确定感。

保持健康生活习惯​​：确保有充足的睡眠、均衡的饮食、适量的体育锻炼，这些都有助于保持身心健康，更好地应对考试压力。比如每天保持7 - 8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容。注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物。

调整环境​​：创造一个舒适的学习环境，保持室内空气流通，适当的光线和温度，以及整洁的学习空间，都有助于提高学习效率和减轻心理压力。

考前过渡调节​​：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

与家人、朋友或老师分享自己的感受和担忧，他们的支持和理解可以帮助减轻压力。如果需要，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

家长的积极陪伴​​：家长要做好情绪稳定的陪考者，时刻保持头脑清晰，避免思维的反刍，接纳孩子的情绪。在学习中尝试后退，把选择权给予孩子。在生活中尝试并行，把尊重给予孩子。在交流中尝试前进，把希望给予孩子。慎重选择和孩子沟通的时机与内容，多鼓励、少说教、不横加指责。