我们的腰椎（图片素材分别来自“医.学.加.加”和“瘦.身.网”）

   腰椎及其周围组织疼痛是几乎是所有从事伏案工作者的常见病之一。你的腰、背是否也有僵硬、活动受限或酸痛的时候？你是否已经意识到，这些“小毛病”的出现，其实是你的腰椎正在悄悄地告诉你，它已经不堪重负啦！

起因——退变的椎骨和劳损的肌肉

    我们先来应弄清一个常挂我们嘴边的一个名词——“骨质增生”，很多病人和医生都会把一些常见的脊柱及周围神经疼痛归结为“骨质增生”的结果。其实，椎骨随年龄增长所出现的“骨质增生”是一种极为正常的现象。人类的祖先为了能够直立起来，曾付出了高昂的代价，脊椎的负荷问题就是其一，它支撑了人体的大部分重量。负荷过大就要退变（如磨损），退变就要修复，随年龄增长而进行的“增生”，其实是我们生命体一种顽强的修复本能。关键的问题在于，任何一种“后天修复”都没有“先天”的完美，“增生”的骨质既不平滑，也不均匀，一旦压迫到四周的肌肉、血管、神经纤维等组织，就会出现病痛。另外，不正确的坐、卧姿势，加大脊柱周围肌肉的负荷也出现脊柱相关疾病的重要原因之一。

预防——正确的坐、卧姿势

　　适当减少不必要的负荷是预防脊柱关节疾病的有效办法之一。伏案工作时间过长，加上坐姿不正确，导致负荷增加，加速了脊柱关节疾病的发生。首先学会坐，你会坐吗？你的椅子太高、太低、椅垫太厚，这对你来说都不好，脊柱周围的肌肉的为了给你维持正常的脊柱负荷，它们委屈自己，不得伸展，长此以往，自然不堪重负，提前劳损。明智的做法是，不要贪图享受，给自己找一张木制的靠背椅，坐直靠牢；不要靠在沙发上批改文件，更不要选择那种只要一坐下，人就要陷到里面去的沙发；不要在狭小的地方蜷缩着休息，如果条件不允许，不如选择运动一下来放松自己；不要在你的座位上一次坐上太久，不时站起身来活动活动，不仅脊柱得到放松，做事也会事半功倍。然后是卧，无论你是习惯于仰卧、侧卧，都要尽量将腰伸直，不要睡太过柔软的床垫。此外，还要经常注意自我检查，找一面墙壁，脚后跟紧靠墙壁站直，将两手插入腰背部，空隙越小越好，如果空隙大了，说明你的腰椎已经开始弯曲，更要加倍注意喽。

治疗——科学的治疗和必要的功能锻炼

　　如果你的腰真的出现了僵硬、活动受限或酸痛，且发作时间不断延长或呈周期状，或随天气变化减轻或加重，你就要到医院去接受检查了，除一般性治疗以外，还要注意日常保健和治疗性的功能锻炼，以巩固你来之不易的治疗效果。

　　首先是保暖，中医认为，腰为肾之府，喜暖而恶寒，天凉的时候，穿上厚厚高腰裤，紧扎裤带，抵御一切寒凉邪气的侵袭；第二是热敷，利用一切可以发热的东西——“热宝”、坎离沙、“热得快”......休息的时候贴在疼痛部位，有助劳损组织的修复，如果上述条件不具备，也可将双手搓热，以掌心的热度来烘，或洗澡的时候用稍热的水冲都行。第三是按摩，脊柱两侧各有一条竖脊肌，那是足太阳膀胱经循行的部位，用手掌的鱼际部位顺着这两条肌肉用力推柔，可改善脊柱周围血供，补肾强腰。第四是功能锻炼，八段锦是我国古代流传下来的一种气功功法，其中一节“两手攀足固肾腰”可供腰椎病病人日常不时锻炼之用。具体方法是：自然站立，左脚向左侧横开一步，随后两手后引，顺势再将两手自胸前划弧上起，至两肩的直上方，掌心向上，手指向后，手掌作上托劲。随后，腰部弯曲，双手攀足。稍停顿后，将身体直起，两手上起于头顶之上，两臂伸直，再自身体两侧缓缓下落于两髋外侧，由此反复几次。（段煦/文）

 

 

（图片素材来自国.术.资.源.网）

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