今天非常偶然的读了一篇2023年发表于《英国运动医学杂志》论文（Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine 2023;57:1317-1326.)这份网络Meta研究分析了270项随机对照试验，比较了五种主要运动模式对静息收缩压（SBP）和舒张压（DBP）的影响，旨在评估不同运动模式对静息血压的影响，以指导高血压的预防和治疗。先说关键结论：
所有运动模式均显著降低血压：配对分析显示，与对照组相比，以下运动均能显著降低SBP和DBP（p < 0.001）：
有氧运动训练（AET）：SBP降低4.49 mm Hg，DBP降低2.53 mm Hg。
动态阻力训练（RT）：SBP降低4.55 mm Hg，DBP降低3.04 mm Hg。
组合训练（CT）：SBP降低6.04 mm Hg，DBP降低2.54 mm Hg。
高强度间歇训练（HIIT）：SBP降低4.08 mm Hg，DBP降低2.50 mm Hg。
等长运动训练（IET）：SBP降低8.24 mm Hg，DBP降低4.00 mm Hg。
等长运动训练效果最佳：网络Meta分析基于SUCRA值对SBP降低效果进行排序，等长运动训练排名第一（SUCRA: 98.3%），远高于其他运动模式（如组合训练75.7%、有氧运动训练40.5%）。次级分析显示，等长壁蹲（IWS）对SBP降低最有效（SUCRA: 90.4%），而跑步对DBP降低最有效（SUCRA: 91.3%）。
高血压患者受益更大：所有运动模式在高血压患者中降压效果更显著（如高血压患者SBP降低幅度更大），而在正常血压或高血压前期人群中效果较小。
意义：该研究建议更新运动指南，强调将等长运动作为高血压人群锻炼方式的最优选择。
我想了一下，等长运动不就是气功中最基础的站桩功法么
文中所述等长运动主要指靠墙静蹲，对降低SBP最有效（SUCRA: 98.3%）。气功的基础核心功法站桩术就是一种静态等长运动，要求维持特定姿势，能有效激活肌肉并促进血液循环，类似于IET机制，比他们更高级。
跑步属于中高强度有氧运动，可能不适合大体重、老年人或关节疾病患者等人群，而气功近年来一直被世人误解为低强度运动，其实强度一点都不低。我每年在河北大学开设中医气功学通识通选课，每学期选课人数超过500人，基本上99%的同学刚开始能够保持站桩动作的时间不超过40秒，坚持到1分钟后往往心率达到150次以上，可见气功的运动强度不亚于HIIT，但对比跑步来说安全性更高，其实更易于坚持。
尽管论文未直接纳入气功相关的研究证据，但气功作为一种中国传统身心运动，结合了缓慢动作、呼吸调控、冥想和静态姿势，与论文中的等长运动训练在形态上非常相似。等长运动有一个很大的缺陷，就是不讲究入静，也就是西方所谓的冥想，运动时胡思乱想不利于调节神经功能。气功养生讲究意随形动，气随意行，达到意、气、形合一的高级生命境界，理应比所谓等长运动具有更好的养生指导价值。
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