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减压技术之合理期望
热度 4 李宏翰 2021-11-12 23:58
对于人类个体感受到的心理压力,可以从不同视角进行观察。例如,从期望视角来看,心理压力就是现实状况低于自我期望的差异造成的。这里,现实状况是个体当前在特定重要事情上的表现和取得的进展,受外界要求和自身条件的影响。自我期望是个体基于外界要求和自身条件,对特定重要事情的预期和愿望。 通常,个体的自 ...
7298 次阅读|8 个评论 热度 4
减压技术之每日回顾
热度 2 李宏翰 2021-11-11 23:58
世界上的事物都可以从多个角度进行认识和理解,人们感受到的压力也是这样。从一定意义上讲,压力就是个体不能有效应对生活、学习、工作情境时的负性体验,特别是学习、工作显得少有成效或没有成效时的负性体验。此时,个体感到当前状况与目标要求、理想愿望之间的差距太大,比如,考生觉得复习进步很小或没有进步,从业 ...
6176 次阅读|4 个评论 热度 2
减压技术之改变认知
热度 1 李宏翰 2021-11-10 23:58
许多时候,人类个体经历和感受的压力,其实是自己特定观念造成的。一般来说,压力都是有具体来源的,称为压力源。简单而言,压力源就是个体面临的事情,包括外界的事物、事件,以及自己的想法、欲望等。当个体感到不能承受面对这些事物、事件、想法、欲望或其产生的后果时,就体验到了压力。如果把这些事物、事件、想法 ...
8143 次阅读|2 个评论 热度 1
减压技术之有形调整
热度 3 李宏翰 2021-11-9 23:58
人类个体生存于具体的社会情境,在生活、学习、工作中,会形成一定的习惯,也就是不断重复的思维方式和行为模式。显然,有些习惯是良好的,即适应性的,它们能够让个体更快地进入状态,更好地执行任务。相反,有些习惯是不良的,即不适应的,它们妨碍个体有效地进入状态,影响个体执行任务。 如果个体的习惯不利于 ...
9042 次阅读|8 个评论 热度 3
减压技术之口头宣泄
热度 3 李宏翰 2021-11-8 23:58
今年 8 月 2 日晚上,东京奥运会进行举重项目的最后一场比赛,我国运动员李雯雯在女子举重 87 公斤以上级的比赛中,以极大的优势夺冠。给人留下深刻印象的,还有李雯雯每次上场时口中喊的口号,连解说员都听不懂。在采访中,李雯雯曾提过,那是一种喊出自己感受的方式,很有气势,就是为了让别人听不懂。在万众瞩目的奥运 ...
7192 次阅读|6 个评论 热度 3
减压技术之书面记录
热度 4 李宏翰 2021-11-7 23:58
现代社会,越来越多的人类个体感到存在压力。不言而喻,这里的压力不是物理性的,而是心理性的,具有很大的个体差异。人们普遍认为,压力影响自己的身心健康,妨碍生活、学习和工作。因此,减轻或减小压力,即减压,成为许多人的迫切需要,有关减压理论特别是减压技术也应运而生。 虽然引起压力的具体因素千差万别 ...
7552 次阅读|8 个评论 热度 4
基本理念之完形心理
热度 5 李宏翰 2021-11-6 23:58
假设晚上在大街行走,看到一栋大楼竖着的发光招牌是 “ XXXX 么司”,人们知道它本来是“ XXXX 公司”,其中“公”字右上角那一部分不会发光了,少去一捺,成了“么”字。此时,除了哑然失笑,个体内心很可能会有一种难以遏制的冲动,很想有个办法,把没有发光的那一捺变得发光,也就是把不完整的“公”字变得完整。 ...
8215 次阅读|14 个评论 热度 5
基本理念之工作记忆
李宏翰 2021-11-5 23:59
人们处于信息的海洋之中,个体每时每刻都要接触各种各样的信息。这些信息有的来自外界,有的源于内部;有的事关现在,有的事关过去,还有的事关未来。无论信息的来源如何,也无论信息的时间指向怎样,它们可以分为两类,一类是与当前的任务相关,一类是与当前的任务无关。不管哪类信息,都可进入头脑,由大脑加工,产生某 ...
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基本理念之时间异质
热度 4 李宏翰 2021-11-4 23:58
教师或家长经常教导学生说:“一分辛劳一分收获。你多学一分钟,就会多一分钟的收获;你多学半小时,就会多半小时的收获。”这是一个方向性的经验,大家往往认为它是对的,以致根本不该去怀疑,更不能去否定。毕竟,面对这种说法,人们不仅会想到那些肯花时间的学生,果然取得了更好的成绩,而且会想到那些不肯花时间的学 ...
7604 次阅读|8 个评论 热度 4
基本理念之不知不畏
热度 6 李宏翰 2021-11-3 23:57
几年前,流行一个句式: XXXX ,整个人都不好了。例如,“出去走了一趟,整个人都不好了。”这里,“出去走了一趟”,当事人肯定耳闻目睹了让他 / 她不愿听说或看到的内容,从而,自己的心绪被扰动起来,难以达到身心平衡,处于烦躁等负性情绪之中,结果就是影响或者严重影响正常的活动。 显然,如果个体没有“出去走 ...
6587 次阅读|18 个评论 热度 6

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