对于人类个体感受到的心理压力，可以从不同视角进行观察。例如，从期望视角来看，心理压力就是现实状况低于自我期望的差异造成的。这里，现实状况是个体当前在特定重要事情上的表现和取得的进展，受外界要求和自身条件的影响。自我期望是个体基于外界要求和自身条件，对特定重要事情的预期和愿望。

通常，个体的自我期望是基于外界要求和自身条件而形成的，并与它们大致匹配。然而，个体可能由于对外界要求认识不足，在重要他人的影响下，产生不合理的自我期望，于是造成现实状况与自我期望存在明显差距，个体由此感受到压力。所以，这里的关键问题是，个体形成的自我期望不合理。

从压力涉及的外界要求、自身条件、自我期望分析，在一定条件下，尤其是一定时期内，外界要求不太可能改变，自身条件也不太可能立即改变，相对容易改变的就是自我期望。由此可见，在目前的框架里，缓解压力的选项是自我期望。

本人提出的第六种减压技术是合理期望。对于生活、学习、工作中的重要事情，个体必然会有自我期望。但是，如果期望不合理，就不能有效激发个体的动机，无法充分发挥个体的潜能，也就难以取得更好的结果。因此，个体应当合理期望。这种技术的具体作法分为3步。

第一步，分析原有期望。一般来说，明显感受到压力的个体，自我期望是笼统的、模糊的，往往盯着特定重要事情（比如，中考、高考）的最终结果（取得理想成绩，考入目标学校）和眼前状况（比如，一节课的学习效果）。因此，个体需要认真分析自我期望，把自我期望具体化和清晰化，例如，中考、高考各科的目标成绩。

第二步，规划自我期望。个体在分析原有期望的基础上，根据自身条件，调整和确定自我期望，进行规划。例如，中考、高考各科中各类题型的得分期望；每天进步的期望（比如，不要期望每天能进步10分，要期望每天能进步1分）。

虽然许多事情都是整体的，但是，这些事情又是通过分解而认识和完成的，因此，规划自我期望，把总体期望分解、分散成各个期望，是有用和有益的。尤其重要的是，规划期望也意味着，个体不仅有总体性期望，而且有阶段性期望，能够更从容地理解和看待阶段性状况。

第三步，检验自我期望。个体在生活、学习、工作中以合理的时段（比如，1天、1周）检验自我期望的落实情况，感受自己在特定重要事情上的表现和取得的进展。

运用合理期望技术，需要注意如下两点：

第一点，合理期望，是规划期望。个体由于自我期望而感受到压力，至少说明两个问题，其一，个体是有进取心的，否则，也就没有什么压力了；其二，个体的自我期望是有一定基础的，只是不太合理。因此，合理期望的技术，就是规划个体的期望，使之合理化，而非简单地降低期望。

第二点，合理期望，是解决问题。个体合理期望，是解决在生活、学习、工作中遇到压力这个问题的，目的是减压增效。解决问题，都需要付出努力，因此，按照上述3步进行操作，是必要和重要的。

实际上，合理期望，也是个体自我成长的过程。个体在实践合理期望技术时，需要对外界要求和自身条件有更多的理解，从而，能够实现自我成长。例如，个体可能认识到外界要求涉及客观标准和他人期望，自身条件主要是个体的能力、性格、气质等心理特征，以及个体能够获得的各种资源，特别是与特定重要事情相关的基本资源。相应地，个体对社会、他人、自己也会不断了解和认识，在身心各个方面得到进步和成长。