世界上的事物都可以从多个角度进行认识和理解，人们感受到的压力也是这样。从一定意义上讲，压力就是个体不能有效应对生活、学习、工作情境时的负性体验，特别是学习、工作显得少有成效或没有成效时的负性体验。此时，个体感到当前状况与目标要求、理想愿望之间的差距太大，比如，考生觉得复习进步很小或没有进步，从业人员觉得工作进展很小或没有进展，自己难以或无法承受对应的后果。也就是说，压力是个体由于对特定的重要事情心里没底而造成恐慌、焦虑所引起的负性体验。

如果出现个体对重要事情心里没底的情况，那么，个体往往是以近来的感受为评估依据的，看不到收获、进步、进展。一般而言，个体每天都会有学习的进步或工作的进展，只是由于不易看到点滴的进步或进展，尤其是当这些点滴收获尚未显示成效时，个体就很可能感觉没有进步或进展。这种状况对个体的学习、工作非常不利，因为个体很容易形成无奈、无助、无力的体验，处于巨大的压力之中，进一步影响后续的学习、工作。

本人提出的第五种减压技术是每日回顾。简单而言，就是个体把每日的学习进步、工作进展具体化和可视化，从而让个体切实看见自己的进步、进展，强化获得感，增加安全感，提高幸福感，缓解压力。这种技术的具体作法分为5步。

第一步，准备一个本子。这个本子应当是方便携带、写字和翻阅的，不能太大，也不能太小；不要有各种图案，亦不要选择便利贴。有些本子看起来很漂亮、质量很好，就是不便于使用，比如，反光、不易写字，不要采用这样的本子。

第二步，写下一日收获。每天临睡前5分钟，回顾自己一天的收获。打开本子，写上年月日，标出序号，分条罗列在本子上。能回想起几条就写几条，但是，至少得写出一条。对于学生来说，可以参照当日的课程表，按科目回顾和罗列收获。

第三步，回想一日收获。熄灯睡觉时，用3分钟左右回想自己的当天记录。能够想起刚才罗列的条目即可，不用扩展内容；对于想不起来的条目，也不必一定要想起来，等到第二天早上起床时，再翻阅查看。

第四步，查看一日收获。每天早上起床，翻看昨晚的收获记录。对于睡觉时想不起来的条目，出声阅读一遍，对于其他条目，扫描一遍即可。

第五步，定期查看收获。每周翻阅本周的“每日回顾”，每月翻阅本月的“每日回顾”。对于那些显得不太熟悉的条目，每条都出声阅读一遍。

运用每日回顾技术，需要注意如下4点：

第一点，应当写得具体。个体写下的收获，必须是具体内容，比如，三角函数诱导公式的证明过程、道德判断的回忆范式。书写时，应当集中注意，字迹也不宜潦草。

第二点，不要写成日记。个体每日回顾的内容是自己当天的重要收获，写下的是收获日志，而非日记，所以，只罗列学习进步、工作进展方面的材料，不要涉及其他方面的内容。

第三点，可以随时翻看。个体对于自己所写的“每日回顾”，除了第二天起床时的查看，以及每周、每月的查看，平时还可以根据情况，随时翻阅、查看。同时，每周、每月、临时翻看时，可以进行各种批注和点评，例如，对于“三角函数诱导公式的证明过程”可能批注“月考用上了！”对于“道德判断的回忆范式”可能点评“需要加上一个中性条件。”

第四点，必须坚持不懈。个体采用每日回顾技术，在压力明显缓解之前，必须按照上述的5步坚持下去，不能因为各种理由半途而废。个体有时可能临睡前实在太累、太困，以为一天、两天没这么做也影响不大。然而，许多心理辅导技术，像药物治疗一样，都强调持续性，每日回顾技术也是这样。一天没做，就可能两天没做，就可能不想做了。对于经历和感受压力的个体来说，坚持走在正确的道路上是极为重要的。

显然，每日回顾技术，除了让个体对自己每天的进步、进展具体化、可视化，从而不断提高获得感、安全感、幸福感，还能够使个体有效地把兴趣集中于当前的重要事务，例如，备考复习、课题研究。这样一来，个体对于当前重要的事务就能逐步做到心里有底，感到自己在稳定地接近目标要求和理想愿望，从而，有效地缓解压力。