今天跟大家讲述一个非常重要的技能——现实检验能力，它能帮助我们区分，到底是我们头脑幻想出来的“事实”还是现实存在的事实。博士生在重压、情绪糟糕情况下，常常会出现认知扭曲，把头脑中想象的“事实”当成了真正的事实。这会让不利的形势更加难堪。

1.现实检验

现实检验（reality testing）最早由弗洛伊德提出，指个体判断“我头脑里的想法是否符合外部现实”的心理功能。它包含三个核心操作：把“内部想象/情绪”与“外部事实”区分开；主动搜集支持或反对该想法的客观证据；根据证据修正原有信念，降低灾难化或灾难化预期。用一句话说：现实检验就是“让念头落地”，防止我们把“以为会发生”直接当成“已经或必然发生”。

2.现实检验能力的五个水平（左右滑动能看完整的表格）

CBT“现实检验”四问包括：证据支持？证据反对？最坏、最好、最可能的结果各是什么？如果最坏发生，我能做什么？（至少一条可行的行动）

3.如何干预

0级，毫无现实检验能力，属于精神分裂症的典型症状，亟需精神科医生介入；

1、2级，有一些现实检验能力，但需强有力的外部力量介入、干预、支持（精神科医生、家人、导师、心理师等）；

2、3级，有稍好的现实检验能力，可自助训练（证据表、旁观者视角）；

3、4级，有较强的现实检验能力，靠元认知反思、朋辈支持与同行督导。

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       岂曰无衣，与子同袍。

宏达     

博文于2026-1-20首发于“科研中的心理与行为”微信公众号。