当我们谈论癌症治疗时，手术、化疗、免疫疗法往往是焦点。但越来越多的科学研究正在证明：运动，这个看似简单的生活方式，其实是一种强大的 “抗癌辅助疗法”。从实验室里的分子机制到临床患者的生存数据，运动对癌症的影响远比我们想象的更深刻 —— 它不仅能增强免疫系统的 “战斗力”，还能降低复发风险、延长生存期，甚至与饮食搭配产生 “1+1>2” 的抗癌效果。
你可能想不到，运动对抗癌症的 “主战场” 之一，竟然是肠道。最新的动物实验研究发现，运动能像 “调节器” 一样改变肠道菌群的组成，促使某些细菌变得更“活跃”—它们会加速 “一碳代谢” 过程，产生一种叫甲酸的代谢物。这种看似普通的物质，却是免疫细胞的 “强心剂”。
甲酸会通过血液到达全身，精准 “激活” 免疫系统里的细胞毒性T细胞（CD8+ T 细胞）。在实验中，被甲酸激活的 CD8+ T 细胞会变得更 “勇猛”：它们增殖速度加快，能分泌更多干扰素 -γ、颗粒酶 B 等 “抗癌武器”，还能更精准地识别并杀死癌细胞。更关键的是，甲酸会通过激活 CD8+ T 细胞内的Nrf2 蛋白，增强这些免疫细胞的“续航能力”，让它们在对抗肿瘤时更持久、更高效。
这种机制在多种癌症中都能发挥作用。在黑色素瘤模型中，运动诱导的甲酸能让免疫检查点抑制剂（如抗 PD-L1）的疗效翻倍；即使是对治疗不敏感的肿瘤，甲酸也能帮助 CD8+ T 细胞突破肿瘤微环境的 “封锁”，直达病灶。
实验室的发现正在临床中得到验证。2025 年美国临床肿瘤学会（ASCO）年会上公布的CHALLENGE 试验，给运动的抗癌价值添上了新的证据。这项针对 III 期和高危 II 期结肠癌患者的研究显示：术后辅助化疗结束后，坚持结构化运动（有计划、有专业指导的运动）的患者，癌症复发风险比仅接受常规建议的患者降低 28%，死亡风险降低 37%。
研究发现，结构化运动能显著提升患者的最大摄氧量和运动耐力（如 6 分钟步行距离增加），这些指标的改善与免疫系统功能增强直接相关。简单说，运动让身体变得 “更健康”，而“更健康”的身体对抗癌的 “底子”就更厚。
如果说运动是抗癌的 “主力”，那么健康饮食就是 “最佳助攻”。而ASCO年会同期公布的另一项研究发现，饮食与运动的搭配能让抗癌效果更显著。研究分析了1625名III期结肠癌患者后发现：常吃促炎食物（如红肉、加工肉、含糖饮料、精制谷物）的患者，死亡风险比少吃这类食物的人高 87%；而当 “每周运动≥9 个 MET 小时”（相当于5天快走 30分钟 + 轻度瑜伽）与 “抗炎饮食”（多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼类、橄榄油）结合时，死亡风险比“少吃抗炎食物 + 少运动”的人降低 63%。
运动的抗癌价值已被科学证实，但 “怎么动” 很关键。结合研究证据，给癌症患者的建议是借助专业指导，因为结构化运动的效果远好于 “凭感觉动”。术后或化疗后可寻求运动顾问帮助，制定个性化计划（如化疗后初期从短时间低强度开始），既能保证安全，又能提高坚持率。搭配抗炎饮食可以让运动的抗炎效果最大化。
目前已有专家呼吁将运动咨询纳入癌症康复标准流程，就像开药一样 “开运动处方”。患者可主动向医生咨询运动建议，未来随着医保覆盖，专业运动指导可能会成为常规服务。从肠道菌群产生的 “抗癌代谢物”，到临床中实实在在的生存获益，运动正在改写癌症治疗的 “规则”。它不是药物，却能增强药物的效果；它不直接杀死癌细胞，却能唤醒身体自身的抗癌力量。或许在不久的将来，“运动 + 饮食” 会像手术、化疗一样，成为癌症治疗方案中不可或缺的一环。
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