2025年3月11日，父亲突发脑血管疾病，住院11天，所幸救治及时，大哥、妹妹两家人的精心护理，康复情况较好。我作为游子，身在1000公里之外，亦格外牵挂，亦经历了一段心神不宁的时光。3月26日自身到体检，体检报告亦显示有一大堆指标不正常。4月11日拔了一颗牙，拔牙前咨询病史、测量血压，还差点拔不成。4月25日到洗牙，分两次洗，4月27日再次去说是有两颗牙该补，先补其中一颗。经历了一系列状况，我意识到是时候该注意自身的健康问题了。50岁的年纪，上有老，下有小，不能不在乎。
种种原因，我的身体素质更多的是“吃老本“，我在农村出生与成长，15岁到县城读高中。农村参与农活、做点家务，对个人来说算是宝贵财富。我大学毕业前是不近视的，工作一段时间后也有近视。2005年上研究生因看不清黑板，也曾去配过一副眼镜，度数好像是不到200度。没戴几天，后来眼镜丢了也没再配过。可能是习惯了，近视度数越来越深，平时工作生活没察觉有什么影响，只是体检时知道自己实际也近视了（右眼4.8,左眼4.7）。上高中阶段、上本科阶段，也是有点体育运动意识，每天坚持跑跑步。现在回想起来，当时的锻炼方法不对，比如高中阶段5-6点起床后第一件事是去跑步，风雨无阻，雾霾很严重的天气也跑，锻炼方法实际是错误的。工作之后，我在体育运动方面投入的时间和精力非常少。
运动手环记录了我2025年的步行情况：
2025年1月日均4758步；
2025年2月日均4711步；
2025年3月日均7445步；（3月28日11358步，3月29日5581步，3月30日6539步,3月31日10160步。3月26日体检，3月28日17:19看到体检报告，当天“立志“日行一万步，坚持一段时间。）
2025年4月日均12266步；
2025年5月日均12423步；
2025年6月（1-6日）日均12339步。
我3月底开始“健步走”时，发现自己的脚步沉重，想跑根本跑不起来，太累了。后来我调整策略，先中速走一段时间，后边再尝试看看是否可以小跑跑起来。4月、5月每天坚持走1万步，亦坚持了2个月，日均1.2万步。早上上班前25分钟左右（公园步道），下午下班后30分钟左右（塑胶跑道 ），晚上9点后40分钟左右（大理石、瓷砖等光滑表面）。近期听了一场体育专业教师的专场讲座，才发现自身体育运动与健康方面的盲区、误区太多，我锻炼的方式方法需要进一步学习、改进。2个月的健步走，确实是有一些效果的。3月26日：体重71.3Kg，超重（体重指数：25.6），收缩压升高（血压：144/89mmHg）， 腰围：93（偏高）。6月7日：体重67.7Kg，体重指数：24.3； 血压：123/87mmHg ,脉搏75，腰围：90cm。
我进一步通过搜索引擎，结合生成式AI（文心一言）了解健步走相关信息，我觉的对于我这颗“运动白菜”，还得从简单一些的运动做起。图书馆工会组织学习太极拳，我观看专业七段的老师表演，我觉得对我来说太难了。我获得的一些信息，做一简单记录，我不清算不算“知识“，权且算作个人的学习笔记（备忘录）。
体育运动是促进健康的重要方式，但需科学规划以避免损伤并最大化收益。科学运动需兼顾“准备-执行-恢复”全流程，结合个人体质与环境调整计划。健康效益的积累源于长期坚持，而非短期突击。运动前准备（健康评估、热身与装备、饮食与水分）；运动中要点（强度控制、动作规范、环境与安全）；运动后恢复（拉伸与放松、营养补充、充足休息）。心理调节：设定实际目标（如“每周跑步3次，每次3公里”），避免因未达成而焦虑；尝试多样化运动（如结合力量训练与有氧），保持新鲜感；记录进步（如运动日记、APP打卡），增强成就感。50岁男性健步走时，建议步频控制在100-120步/分钟，以微微气喘但能连贯说话为宜。每季度测量腰围、体重，计算BMI（体重kg/身高²m²），理想范围为18.5-23.9。50岁男性腰围应控制在85厘米以下。50岁男性的健步走需以“安全-有效-可持续”为三角基石。通过科学调控强度、精细化装备选择、系统性热身拉伸，结合个体化健康监测，可将运动损伤风险降低60%以上，同时收获心肺功能提升、代谢改善、心理压力缓解等多重健康红利。建议每季度进行骨密度检测和心肺功能评估，动态调整运动处方。优先顺序：塑胶跑道 > 公园步道 > 柏油路 > 水泥地。避免大理石、瓷砖等光滑表面。
我将“流水账”分享出来，期待科学网博主及读者共同关注与重视体育运动与健康（体重管理）。因为近年各种媒体报道学界英年早逝者似乎越来越多，健康是人生最宝贵的财富，也是一切幸福和成就的基础。健康像空气，拥有时易忽视，失去时才知珍贵。愿我们都能从今天开始，用行动守护这份最珍贵的礼物！
延伸阅读：
图谋.健步走记.https://blog.sciencenet.cn/blog-213646-1483559.html
2025-4-26 21:54
2025年3月26日体检，3月31日看到结果：高血糖（7.15）、高血压（144/89mmHg）、高血脂（总胆固醇6.91；低密度脂蛋白胆固醇4.90）、脂肪肝。4大常见健康问题全具备。这次体检，毛病真不少，我需要重视起来。 (注：体检报告显示的打印时间：2025-03-28 17:19:51，也就是3月28日已看到结果。）
据悉，越来越多的证据表明：糖代谢紊乱、胰岛素抵抗、高血压及脂肪分布异常，关系密不可分、相互影响 。上述指标引发的高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝，也被并称为4大常见健康问题。健步走属于老少咸宜、没有技术门槛的有氧运动，不用买装备、受伤概率小、不需要专业指导。长期规律坚持健步走，对改善血脂及血糖代谢，都会起到积极的作用。我决定坚持3个月看看效果。
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