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[笔记，概念] 健康、“蓝区 blue zones”以及世界5个长寿“蓝区”

已有 813 次阅读 2025-5-11 22:50 |个人分类:资料与科普|系统分类:科研笔记

[笔记，概念] 健康、“蓝区 blue zones”以及世界5个长寿“蓝区”

一、健康

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=739001&Type=bkztb&SubID=910

由个体身体和精神功能领域所构成的人体生理、心理和社会适应的健全状态。

世界卫生组织关于健康的定义把人体健康同生物的、心理的和社会的关系联系在一起认识，把人的健康从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系（社会相互影响的质量）两个方面的健康状态，把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内，明确提出“多维健康观”，包括生理健康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康等。

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=739001&Type=bkztb&SubID=910

二、蓝区 blue zones

https://www.bluezones.com/live-longer-better/#section-1

Power 9® : https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

We knew most of the answers lied within their lifestyle and environment (The Danish Twin Study established that only about 20% of how long the average person lives is determined by genes).

我们知道，大多数答案都与他们的生活方式和环境有关（丹麦双胞胎研究表明，普通人的寿命只有20%左右是由基因决定的）。

https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

（1）Move Naturally

The world’s longest-lived people don’t pump iron or run marathons. Instead, their environments nudge them into moving without thinking about it.

（2）Purpose

Why do you wake up in the morning? Knowing your sense of purpose is worth up to seven years of extra life expectancy.

（3）Downshift

Stress leads to chronic inflammation, associated with every major age-related disease. The world’s longest-lived people have routines to shed that stress.

（4）80% Rule

“Hara hachi bu” – the Okinawans say this mantra before meals as a reminder to stop eating when their stomachs are 80 percent full.

（5）Plant Slant

The cornerstone of most centenarian diets? Beans. They typically eat meat—mostly pork—only five times per month.

（6）Wine @ 5

Moderate drinkers outlive non-drinkers, especially if they share those drinks with friends.

（7）Belong

Attending faith-based services four times per month – no matter the denomination – adds up to 14 years of life expectancy.

（8）Loved Ones First

Centenarians put their families first. They keep aging parents and grandparents nearby, commit to a life partner and invest in their children.

（9）Right Tribe

The world’s longest lived people chose or were born into social circles that support healthy behaviors.

三、世界5个长寿“蓝区”

以下对应英语的汉语，来自机器翻译。

（1） Ikaria, Greece 希腊的伊卡里亚岛

https://www.bluezones.com/explorations/ikaria-greece/

Travel to this tiny Aegean island to discover the secrets of residents who live eight years longer than Americans, have half the rate of heart disease and almost no dementia.

前往这个爱琴海小岛，探索居民的秘密，他们的寿命比美国人长八年，心脏病发病率只有美国人的一半，几乎没有痴呆症。

（2） Loma Linda, California 美国加州的罗马琳达镇

https://www.bluezones.com/explorations/loma-linda-california/

Pull off the San Bernardino freeway east of Los Angeles and you’ll encounter a community of Adventists teaching us new lessons about the power of faith, friendship and fruit.

在洛杉矶以东的圣贝纳迪诺高速公路上下车，你会遇到一个基督复临安息日会教徒社区，他们教我们关于信仰、友谊和水果的力量的新课程。

（3） Sardinia, Italy 意大利的撒丁岛

https://www.bluezones.com/explorations/sardinia-italy/

Visit this Mediterranean island—home to the greatest concentration of male centenarians in the world—and you’ll discover healthy lifestyles that have not changed much since the time of Christ.

参观这个地中海岛屿——世界上男性百岁老人最集中的地方——你会发现自基督时代以来没有太大变化的健康生活方式。

（4） Okinawa, Japan 日本的冲绳

https://www.bluezones.com/explorations/okinawa-japan/

Touch down on these South Pacific islands and you’ll meet residents – including the world’s longest-lived women – eating three foods that could help every American live longer.

登上这些南太平洋岛屿，你会遇到居民——包括世界上寿命最长的女性——吃三种可以帮助每个美国人活得更久的食物。

（5） Nicoya, Costa Rica 哥斯达黎加的尼科亚半岛

https://www.bluezones.com/explorations/nicoya-costa-rica/

Grab a bike and pedal along a path on this Pacific coast peninsula and you’ll find colorful houses, exotic fruits and residents twice as likely as Americans to reach a healthy age 90. Is it something in the water?

在这个太平洋海岸半岛上，骑上自行车，沿着一条小路骑行，你会发现五颜六色的房子、异国情调的水果和居民活到90岁健康年龄的可能性是美国人的两倍。水里有什么东西吗？

参考资料：

[1] 2024-04-17，健康条，王晶晶，中国大百科全书，第三版网络版[DB/OL]

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=739001&Type=bkztb&SubID=910

由个体身体和精神功能领域所构成的人体生理、心理和社会适应的健全状态。

世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完满状态。健康以疾病状态及其影响因素为核心，以没有疾病、健康长寿为追求目标，提倡追求人体在躯体、精神和社会的完满状态。

现代的生物—心理—社会医学模式克服了生物医学模式忽视人的心理因素和社会因素的局限性，强调全面地、系统地从生物因素、心理因素和社会因素综合看待人类的健康与疾病。

世界卫生组织提出的十大健康标准：①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；③善于休息，睡眠好；④应变能力强，能适应外界环境的各种变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。

[2] 2023-03-01，生理健康，王晶晶，中国大百科全书，第三版网络版[DB/OL]

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=600254&Type=bkztb&SubID=910

人体生理上各系统、器官、关节活动及肌张力等均处于正常水平的健康状态。在此状态下，人们能够精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常工作、学习、生活，保持乐观、积极向上的状态以及具有应激能力。

生理健康也被定义为“循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统等机体的各个器官、关节活动及肌张力均处于最低的正常水平，维持机体基本的生理机能，有利于降低和避免退行性疾病的发生”。

[3] 2024-04-17，心理健康，王晶晶，中国大百科全书，第三版网络版[DB/OL]

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=739183&Type=bkztb&SubID=910

个体内部心理过程和谐一致、与外部环境适应良好的稳定的心理状态。

[4] 2022-01-20，心理健康/mental health/陈祉妍，中国大百科全书，第三版网络版[DB/OL]

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=55110&Type=bkzyb&SubID=43116

世界卫生组织（WHO）采用的定义是：心理健康是个体实现自身潜能，能够应对日常生活压力，能够富有成效地工作，并能够为社会作出贡献的健康状态。

[5] 2023-03-01，社会健康，王晶晶，中国大百科全书，第三版网络版[DB/OL]

https://www.zgbk.com/ecph/words?SiteID=1&ID=600435&Type=bkztb&SubID=910