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【 书 名 】情绪断舍离

【 作 者 】（美）加勒特·克莱默

【 ISBN 】9787505745735

【 出版社 】中国友谊出版公司

【出版时间】2019-04 第一版

笔记

  在这本书中，我们探讨了你所需要明白的一些事情，从而帮助你克服生活中可能遇到的问题。

  更重要的是这些知识背后的含义，意味着你有能力为你所生活的世界作出贡献，而不只是一味地从中索取。

  那些清楚自己的体验不是由外在世界决定的人，他们体内有着一股坚韧的品质，这种品质使得他们避免成为弱者，从而在成功之路上扬帆远行。

  你应该由内而外缔造自己的生活感知和经验，而非从外向内。

  你的感受来自内在（你的想法），而非外在（你所处的环境），内在感受能够让你在身陷麻烦时，自动调节大脑状态。

  今天的人们仍然在错误的地方寻找心灵解脱——所以才会有这么多的动乱、纠纷和冲突。

  一个人的经验无法调节自己的心理观点。恰恰相反，一个人的心理观点创造了一个人的经验。

  当一个人的思想和思维模式清晰的时候，正确的行为就会随之而来，很少出现混乱无序的情况。

  一旦人们在感到不安、激动或自负时，怀疑自己的想法，一旦他们明白这些不安的感觉不是令人恐惧的来源，他们就不会把错误归于外部事件或环境。

  你永远不会感觉到你的环境。你总是在感觉到的想法，不管你所处的环境如何，你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处一个情境，某些时候让你感到困扰，而过一会儿就好了。

  你的负面想法是无辜的并且无害的。

  如果你不顾自己的想法只管往前，你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的无论是何种生活，道路都将变得明晰起来。

  我们受到外部世界的影响，习惯性地更看重过度思考，而忽视了与生俱来的本能反应。所以，即使我们的大脑和小孩子的大脑一样，并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪，我们仍然往脑子里塞满各种想法，以为这样会感觉好一点，但最终只是变得更糟糕。

  你无法通过想一些什么来让自己变得安心、坚韧或被爱。真正地积极生活是你永远不必刻意去努力。

  回顾并评估试图以某种方式去思考的副作用

• 头脑中的各种想法（正面和负面）都是随机出现的，而不是你所处环境的结果。

• 刻意去以积极的方式思考则表明消极的想法不是随机的。

• 积极地思考通过将随机的事物变成为必须克服的事物，反而激活了消极的想法。

• 内心的平和与积极思考没有任何关系。

• 内心的平和与不被注意的思想（一种没有思想的状态）之间有直接的联系。

• 表现卓越与积极思维没有关系。

• 卓越的表现和不被注意的思想（一种没有思想的状态）之间有直接的联系。

• 积极地思考意味着可以通过做点什么（操纵或改变思想）来实现头脑的清晰，但头脑的清晰只能本能地或自然地发生。

• 操纵思想（将消极变成积极）阻碍了你内在的运作、内在的智慧、直觉和个人发展。

  认识到是我们的思维，而不是我们的环境，创造了我们的感受和看法。

  认识到你的想法是你感觉的基础，通常并不会使你感觉更好，但它能够防止你通过修复或强迫想法来加剧内心的动荡。

  人们可以在和自己的低谷做斗争，重新开始“开心玩耍”，不断肯定自己，或整天关注积极的事物，但却无法随意改变自己的感觉。

  你不需要通过研究你的外在环境来解释、修复你的感受或为之辩解。相反，你可以向内看，因为你的感受来自于你的内在思想。这就是为什么历史上的圣人总是坚持让我们“向内心寻求想要的答案”。

  拥有激情的能力来自我们自己，而不是取决于完美的工作、伴侣、生活方式、成就或任何其他外在的事物。

  两个关于从内到外的建议，可以使你在像我一样陷入一系列模糊的判断时，帮助你快速地看清问题：

• 如果你不高兴，不赞同别人的行为，并将这些行为看作你感受的来源，那么是你没有看清楚问题。

• 无论情况看起来多么糟糕，无须做任何事情，你天生就具有一种潜能，可以让你换种方式看待问题。

  12个直觉信号，预示你可能在一种抑郁或混乱的思维模式下：

• 你注意到自己的思想。一种高效或清晰的精神状态是流动的、不易察觉的。

• 你感到束缚、焦虑或愤怒。

• 你把产生的感觉归咎于环境。

• 你批评他人。

• 你从自身之外需求答案。

• 你试着积极思考。

• 你认为某事是在针对自己，而不开心。

• 你关注疾病而非健康。

• 你感到害怕或胆怯。

• 你以为当……的时候，会感觉好点。

• 你找不到激情。

• 你练习觉知、正念或幸福。

  你从来不必非得对自己的不良情绪做点什么。你只须记住，所有的想法（感受，以及情绪）产生的影响都会在一个较短的有效期内消失。

  给自己的角色贴上标签只会加剧自身的不安。

  错以为你的感受是由外部环境造成的，这很正常。但是，当你根据这种错误的观点来给自己贴标签时，你会将自己置于虚假的判断和期待中，而实际上并不可能实现。

  感觉是你最值得信赖的资源。没有任何人或任何事物可以影响你的感觉，你的感觉来自于你自身。

  你的大脑总是会以对你有利的方式在运转——只要你不妨碍它的运作。  如果你知道你的不安情绪正试图要告诉你，不要去管环境，只管忙你的事情（无论那是什么），你的不良思维就会消失，新的观点就会出现。

  最耗竭一个人精力的就是向外部寻找答案解释他或她的感受。

  如果你在想是否应该休息一下，那就不应该休息。如果休息是自动进行的、显而易见的、本能的，那么休息吧。不过这点也不需要我多加提醒。

  无论做什么，在斗志昂扬的状态下进行会非常高效，在精神萎靡的状态下进行则不会。

  只有当你的思想摆脱负担，不再试图去追求完美的精神状态，它才给洞见和卓越腾出了空间。

  处于最佳状态不是你要追求的东西，它是一种自然的状态。

  通过使用某种方法来达到最佳状态使你远离了自己与生俱来的智慧，以及天生的自我纠正能力。

  是否处于最佳状态和你的生活环境无关。

  认为你只有处于最佳状态下才能获得成功，只会促进一时的消极心态。

  一件事情的结果不是对自我价值的绝对评估。无论是否达到最佳状态，得到发展，获得成长，并且取得成功的机会总是有的。

  试图达到最佳状态，就像试图入睡一样。而睡眠是自然发生的。除非你通过脑海中的各种想法阻止自己进入睡眠状态。否则无论你处在何种处境或遇到何种问题，来自内心深处的直觉总会给你答案。

  比起憎恨，爱、尊重、团结要简单得多。爱不需要多余的想法。我体验到爱，表达它，不需要过多的努力。

  想要获得胜利是好事，但不要一心一意地把目光集中在赢上，而要享受旅程，关注自己的体验。只要这样做，快乐和成功之路将会浮现在脑海中。

  自由意志是高效行为的基本要素。如果人们的直觉或个人思想体系受到阻碍，他们将无法充分地发挥自己的能力。

  组织运作失败的一个原因是人们过度交流，特别是当他们无法保证沟通有效进行时（他们处在一种较低水平的思维模式），仍然强迫自己说话并倾听。一个人在沟通或不沟通时的精神状态才是队友、同事或家人之间保持关系融洽的关键。

  无论多么努力地尝试，你都无法复制以前的胜利、技术或感觉。它们如烟雾般，不再存在。依靠直觉活在当下。

  一个人的成就是清晰、热情和自由的结果，而不是勤奋、绝望或刻苦。人们之所以没有发挥自己的最佳才能，一个根本原因是：他们刻苦努力，试图控制自然本能。这反而弄巧成拙。

  当一个人将目光从形式世界中移开，转向内在的精神智慧时，一切皆有可能。