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【 书 名 】工作狂是怎样休息的

【 作 者 】[德]莉娜·维特本；[德]凯特琳·伍尔夫；[德]西娜·莫西尼克

【 出版社 】后浪出版咨询（北京）有限责任公司

笔记

       人是由身体、大脑和声音协同运作组成的整体性艺术品。 

       我们的大脑不喜欢数字，却热爱那些引人注目的画面。这些画面能激起我们的情绪反应，并将其更好地保存在记忆之中。
       调动的感觉器官越多，记忆的存储就越持久。 

       如同体能训练就包含拉伸、热身、重训、条件训练、肌力及爆发力训练等各种各样的练习一样，脑力运动也有着如此的万千面孔。
       对于我们的大脑来说，避免只将重点专注于一个领域，这同样极其重要。
       知识工作者和办公室白领经常需要一天工作8个小时，首要运用到的是逻辑和分析思维。但同时，我们应该趣味性地激发出创造力、思考反馈能力和联想力，好让大脑能“一体化健康”。与之相对的，以艺术事业为生的人便应着重激发逻辑和结构思考领域。 

       瑜伽的一大重要支柱是调息法，其中包含许多呼吸练习。在瑜伽中，我们能够利用呼吸与运动间的互联同步，来增强力量或放松身体，给所有细胞最大限度的供氧。 

       计算机科学家格洛里亚·马克（Gloria Mark）在她2004年的研究中发现，在办公室里工作的员工平均每11分钟就会被打扰一次。再过十多年，我们能全神贯注工作的时间甚至还会更短。
       被干扰的员工或那些同时需要完成多项任务的员工，将注意力重新放到早先的任务上，往往需要25分钟的时间。
       我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。 

每一次与他人的闲聊，所迈出的每一小步都是必要的说话训练：

• 要学会拒绝语言中的过多重复

• 要能向听者更生动形象地展示自己的各种体验，让人对言语中的利害关系一目了然

• 要能在说话时随机应变（而不是在几分钟后才突然冒出金句）

• 要让你所说的话给听者带来更深刻的印象

• 要能对办公日常、会议场合等沟通交流得心应手 
  
  
  

       饮料中的绿茶也含有很多黄酮类化合物，因此被称为万能饮品。至于咖啡，虽同样作为“豆子兄弟”，但比较起来，绿茶中的咖啡因进入血液的速度更加缓慢，强度也没那么大。 

       对抗干燥最好的方式便是，要在一日之初就在写字桌上摆上一个容量为1升的保温杯。若白开水和苏打水都不能满足你的口味，也可以在水里放上几片柠檬或苹果。 

       每个人对于一天水分的需求量，根据个人原因而有所差异——这和身高、体重、年龄、身体负荷及气候等都有关系。
       但通常在一天内，我们大约需要1～1.5升水。营养学家通常会建议大家每天从早到晚——包含食物摄入在内，所摄取的水分要达到2～2.5升。
       我们体会到的饥饿感，有时其实也只是因为口渴而已。 

        至关重要的是，要找到最适应自己个人需求的工作—生活模式。要能让人心满意足，并且还能促进个人特长的发展。要将“工作时光也是生活时光”这一意识牢记在心哦！ 

为什么唱歌有益健康：

• 唱歌时呼吸将得到增强，肌肉受到锻炼

• 唱歌能加强心血管循环

• 唱歌有助于增强我们的免疫系统

• 唱歌还能激活神经系统

• 唱歌会影响荷尔蒙分泌。

音乐更能让歌唱者变得沉着稳重、信心满满。引起我们的恐惧、压力及疼痛感的皮质醇的含量水平则会下降。唱歌的人们是在给自己生产抗抑郁药，并自给自足。