||
2019年的一项评估显示,跑步机间歇训练( treadmill interval training)这种训练方式(也称为HIIT,或高强度间歇训练,high-intensity interval training)已被科学证明比中等强度、稳态训练燃烧更多脂肪。HIIT锻炼可引发EPOC(运动后过量耗氧量,excess postexercise oxygen consumption)效应,这意味着锻炼水平激烈,身体在结束后继续燃烧适量的热量。
需要注意的是,虽然像这样的锻炼是减肥的关键,但饮食和其他健康习惯也是至关重要的。你要吃均衡、营养的饮食(想想:蔬菜、全谷物、健康的脂肪如鳄梨、瘦肉蛋白如鸡肉和鱼),同时还要考虑睡眠,保持适度的热量不足。建议平衡有氧运动和力量训练,这有助于建立肌肉和促进新陈代谢。
https://www.msn.com/en-us/health/fitness/this-25...
-------
《肥胖的危害与科学减肥法》销售网址:
天猫(https://www.tmall.com/)、京东(https://www.jd.com/)等各大网店均有销售:
天猫:
京东:
Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备07017567号-12 )
GMT+8, 2024-5-14 17:01
Powered by ScienceNet.cn
Copyright © 2007- 中国科学报社