2019年的一项评估显示，跑步机间歇训练（ treadmill interval training）这种训练方式（也称为HIIT，或高强度间歇训练，high-intensity interval training）已被科学证明比中等强度、稳态训练燃烧更多脂肪。HIIT锻炼可引发EPOC（运动后过量耗氧量，excess postexercise oxygen consumption）效应，这意味着锻炼水平激烈，身体在结束后继续燃烧适量的热量。
需要注意的是，虽然像这样的锻炼是减肥的关键，但饮食和其他健康习惯也是至关重要的。你要吃均衡、营养的饮食（想想：蔬菜、全谷物、健康的脂肪如鳄梨、瘦肉蛋白如鸡肉和鱼），同时还要考虑睡眠，保持适度的热量不足。建议平衡有氧运动和力量训练，这有助于建立肌肉和促进新陈代谢。

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