撰文｜只爱吃海苔

3月23日，微博词条#疫情下的大学生# 短暂冲进热搜榜前十。大家也看到“多样”的大学生活，如华农学子二运开跳广场舞；上海小邱开麦小型演唱会；山大学生空投棉衣给大白。其实我们明白，“封校＋网课”是现状。这几个月，谁还没经历过网课呢？五一即将到来，许多学校的学子们调休不放假，继续身为网课人……

基于现状，多数学生在社交媒体发表如下观点：

“在宿舍上网课，在家也上网课，那为什么不让我回家呢”

“我上网课容易困，怀念以前面对面课堂”

“网卡的一批，这网课断断续续的”

“网课让我憔悴，我很久没化妆了”

“一代人有一代人的长征，虽然目前是网课，但调整心态好好学习才最重要”

“我的实验啊，我的小白鼠啊，数据又没了”

“我抗拒线上组会，什么时候让我回校”

“网课太烦了，在家也没有状态，我想回校”

“这辈子最长的距离，是我封在老校区，女朋友封在新校区，我俩解锁恋爱新模式”

网友评论真实且扎心，可“央视新闻”发布的#疫情面前躺平绝不可能躺赢#词条，也同样适用于“网课”下的学生。

如何统筹全局，实现“网课”整体的最优目标，本文将从以下几点给出建议。

不要选择懒惰

去做总能解决

罗曼罗兰曾经说过“：懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它给你的是无聊，是倦怠，是消沉”。

不少学生曾提及“网课”状态下学习效率低下，论文产出极差；北大某教授也在微博发文“：最近指导学生进度普遍偏慢，给他们找了半天理由，最大归因还是疫情影响，看来要改变错误思想”。以写论文为例，虽然“网课”改变了上课方式和环境，但其或许并不太影响我们看文献、写综述、发问卷分析数据等。

即无论是否存在“网课”，你的论文字数不会因为你在宿舍就变少，而在图书馆就自动变多，其与你是否勤奋码字有关；你的论文进度均与除导师、实验室外的，你是否做好撰写计划，并落实等有关。

桑代克也指出“：环境不会十全十美，被动的人受环境控制，积极的人会控制环境”。总之，“网课”下仍要落实严格的时间管理，拒绝拖延，及时行动，更不能拿“网课”当挡箭牌。

来源：网友微博截图

程序化日常

《加菲猫》中提到“：应该有更好的方式开始新的一天，而不是千篇一律的在每一个上午醒来”。其实部分学生在多个社交媒体上多次表示“网课”状态下作息颠倒、生物钟紊乱。

例如上午10:00-11:40的网课，睡到9:50起；宿舍餐毕不运动，连夜开麦打游戏；上网课没听懂，还慢吞吞不钻研等。换句话说，没有疫情和网课时，我们会围绕to do list规划一个适合自己节奏的学习生活模式，“网课”状态下更要审时度势，制定最优日常计划。

上海市精神卫生中心主任医师谢斌在做客“大咖小灶”时建议“：疫情前如何，疫情中一般也如何”。

举例即，如果你上班前要化妆，当居家办公找不到状态时，也可以通过化妆的方式暗示自己尽早进入工作状态；而不是听之任之，消极面对一切。换句话说，立志保研的学生大抵不会因为“网课”放松，其们或许会更努力的查缺补漏；部分考研生或许也因“禁止返校”暂时摆脱校内杂事专心复习；硕博生们的“线上组会”也有序推进，大家都找到新的方式继续进步。

简言之，不能以“网课”为理由，追求所谓的“自由”，而其实质为新晋热词“摆烂”。我们仍需重新程序化日常，最大限度完成手上的事情。

关注情绪变化

在心理学领域，情绪多指一系列主观认知经验，其是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，我们的喜怒哀乐都称之为情绪。

恰逢春季，“网课”期间学生们外出活动次数，和运动量减少，会出现无聊、烦躁甚至恐慌等情绪。正如一些网友所言：“网课”和封校把学生都憋出心理问题”；“网课”上的我无欲无求，我只想躺平；每天就是“网课”、吃饭、睡觉，真的太无聊，我想翻墙；我走的时候忘看小白鼠，不知道老师有没有帮我喂，怎么办怎么办等。

来源：网友微博截图

即使这些不良情绪的出现是正常的，但我们仍需关注并及时解决它。来自博特拉大学心理系的研究证实运动、美食、花钱、倾诉、哭、学习甚至必要的心理咨询都可以改善“网课”状态下不良情绪状态，其结论既符合大众传统认知，又与来自以色列和香槟分校的研究结果相似。

简言之，“网课”期间，以积极地心态调整自己；学会倾诉和倾听；采用多种方式找到最佳的学习、工作和生活状态。

此外，少无节制刷手机，少看负面新闻，适时放松，对别人多些关心，多运动，唱歌等也会间接提升“网课”幸福感。疫情和“网课”当下，灵活调整一切，百搭才能通吃。

参考内容：

微博词条参考：#华农哔哔# #网课下的大学生#

#学生担心大白因降温受冻空投棉衣

大咖小灶|“600号男神”的七个数字，教你缓解居家焦虑

Perl, L., Oren, A., Klein, Z., & Shechner, T. (2021). Effects of the COVID19 Pandemic on Transgender and Gender Non-Conforming Adolescents’ Mental Health. Psychiatry Research, 302, 114042. doi: 10.1016/j.psychres.2021.114042

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