人类个体在社会上生活、学习与工作，会习得很多观念，也会生成很多观念。这些观念可能是适应性的，也可能是非适应性的。其中，个体的非适应性观念让他/她很容易出现身心问题。如果通过一定的方式，比如，心理教育，让个体获得适应性观念，或者去掉非适应性观念，那么，就可能预防或缓解个体的身心问题。

最近的一篇文献表明，仅需5分钟的心理教育，即会带来明显的收益（Fischer et al., 2022），可谓神奇。该文涉及的是压力（stress）或应激问题。现代社会，大家往往会说压力大，也体会到了压力给自己造成的身心反应。因此，总体而言，人们对压力持负性观念，比如，“压力是有害的”。研究表明，负性压力观念是人类身心健康的独立风险因素（Fischer et al., 2022）。一个潜在的机制是，个体的负性压力观念会改变他/她对急性压力的反应，让个体产生身心问题。如果是这样，那么，改变个体的负性压力观念，应当有好的结果。

在一项研究中（Fischer et al., 2022），研究者考察一种针对负性压力信念的简短干预，看看它：其一，能否降低对压力的负性观念；其二，能否促进适应性情绪与内分泌应激反应。

研究者把77名健康男性大学生随机分为干预组和控制组，对干预组进行压力信念改变干预。具体来说，干预组的被试接受关于压力的5分钟心理教育，内容包括关于身体急性应激反应的正性信息，控制组的被试接受中性信息。随后，所有被试均进行社会压力测验（Trier Social Stress Test）。当然，两个组的被试在干预前后均要测量压力观念。

结果表明，接受压力观念改变的被试，负性压力观念降低了（p<0.001），接受中性信息的被试，负性压力观念没有变化；接受压力观念改变的被试，有更明显的情绪反应和更明显的情绪恢复（p=0.024）；同时，干预组被试的皮质醇恢复速度也更快（p= 0.007）。

由此可见，这样5分钟的心理教育，就能把压力观念修正到更好的状态，能使情绪反应与内分泌反应更快地从急性压力中恢复过来。这一研究表明，一方面，负性压力观念是个体身心适应不良的潜在机制；另一方面，心理干预对身心适应不良具有明显的潜力。

在学习医学心理学材料的过程中，我深切体会到，心理学的方法和技术虽然显得简单，但是，成效却不一定逊色，医学上需要药物达到的效果，在心理学上仅需要简短的教育即能实现。特别地，这对我国当前普遍开展的大中小学生心理健康教育，也有重要的启示意义。

参考文献

Fischer, S., Bartsch, L., Moschinger, T., Baldelli, L., Zuger, R., Annen, H., & Laferton, J. (2022). Changing beliefs about stress (C-BAS): Psychobiological effects of a brief intervention to optimise stress beliefs.Journal of Psychosomatic Research, 157, 110849.