健身运动必须注意的若干事项

蒋继平

2012年7月26日

我在前面谈论了健身的好处。 大家知道， 世界上任何事物有利必有弊。 健身运动也不例外。 健身虽然会给我们的健康和身体带来一些好处， 但是， 要是掌握得不好，会引起负面的作用， 严重的还会引发运动伤害。 下面是我亲身经历的感悟， 与大家一起分享。

第一，要学会掌握适当的“度”。 健身的主要目的强身健体， 保持身心健康， 增强美观。要是为了尽快达到这个目标， 不顾一切地给自己施加压力， 整天超负荷地锻炼，搞得自己精疲力尽， 久而久之， 会给自己的身心造成一种负担， 因而，会对身心健康造成负面的影响。 出现这样的境况， 主要原因是操之过急， 结果是事与愿违， 反而造成对身心的损害。所以，健身锻炼一定要掌握好一个度的问题。 尤其是一开始的时候， 要简单一些，然后循序渐进， 慢慢地增加锻炼的负荷。

第二， 要采取一些必要的防务措施。健身运动有时候难免要进行举重的锻炼， 要举哑铃和杠铃等很沉重的物体。 在做这种运动时，最好有一个人在旁边作辅助， 加以保护。 所以，健身运动一般以两人一组为最佳组合，互相保护， 互相鼓励， 互相帮助。 还有，健身锻炼涉及到身体的许多重要部位， 尤其是腰，膝关节和手，因而，对这些部位的特殊保护是很有必要的。 所以，在锻炼时，要扎腰带，戴手套， 绑护膝。我在十几年前的健身锻炼过程中，一般都和一个同在一个健身俱乐部的健身爱好者组成一个组， 一起锻炼。 通常情况下，我是扎腰带， 绑护膝和戴手套的。 还有，在正式健身前， 一定要做一些预备动作，即所谓的热身运动， 以舒张筋骨， 防止运动损伤。

第三，在一些情况下不宜做健身运动。 1。 在房事后不能立即做强度很大的健身运动， 反过来， 再刚完成强度很大的健身运动后， 也不能马上进行房事。 总之， 房事和健身锻炼要相隔一定的时间，要不然的话，会造成对身体的伤害， 最明显的是肌肉的酸痛。 2。在已经从事高强度的体力劳动后， 身体已经很疲乏的情况下，也不能做健身运动， 而且也没有必要。3。 在刚吃完饭的时候，不能马上进行健身锻炼。 这个时候，食物还在胃中，没有充分消化， 因而，马上锻炼会觉得胃胀鼓鼓的，很不舒服。 而且， 剧烈的运动对胃的消化也不利。在不适当的情况下进行高强度的体育锻炼，很容易造成运动伤害。 一些运动员的瘁死，可能与此有关。

第四，要做到持之以恒。 健身运动会增加身体各方面的新陈代谢活动，尤其是食欲。 要是停下来很长时间不锻炼，身体很可能会发胖， 体重会很明显的增加。健身运动最难做到的就是持之以恒， 坚持不懈。 健身靠的就是毅力和决心。 要是没有这样的心理素质， 三天打鱼， 两天晒网， 是达不到健身的目的的。 我自己在坚持10 多年的系统的健身锻炼后， 已经有10年多没有认真的锻炼， 结果身体发福， 体重明显的增加， 导致行动也不太方便， 而且意志力也明显的不如以前。 这是我的一个很大的失误。最近决心纠正这个趋势， 重新开始进行健身活动。 不过，现在健身计划， 不是为了健美，而是养生。 这是因为年纪大了。

第五，要视年龄而为。 健身的最终目的是强身健体， 增加寿命。 年轻时主要是增加体力，因而，可以进行高强度的锻炼， 以帮助增长肌肉和力量。 但是， 到了中年以后， 人的体力开始走下坡路， 这个时候主要是养生，而不是强体。 所以，在中年后的体育锻炼， 就不能采用高强度的锻炼方式了。 要不然的话，可能会起到适得其反的作用。 在中年后的锻炼，主要是以有氧运动为主， 比如说快走和慢跑， 太极拳等较为合适，而不应该采用举重和快跑等方式。