有关跑步者腹泻

跑步者腹泻（Runner's diarrhea）又称跑步者结肠炎（runner's colitis）和跑步者小跑（runner's trots），是一种常见的影响长跑者的疾病，在长跑运动最常见（在特定时间跑3英里或以上）。跑步者腹泻的特点是在跑步过程中或跑步后立即出现频繁、松散的排便，或者在跑步中期急需排便。跑步者腹泻。有一项调查报告在对长跑运动员的研究中，62%的人报告说在跑步过程中必须停下来排便。这项研究发表在1992年3月的《临床胃肠病学杂志》上。加拿大安大略省伦敦维多利亚医院胃肠科的研究人员在这项关于“跑步者腹泻，不同的模式和相关因素”的调查，对109名长跑运动员进行了与跑步有关的肠功能问卷调查。13人（12%）在跑步时有大便失禁。68人（62%）在训练期间停止排便。比赛前有47人（43%）出现“神经性”腹泻，13人（12%）在比赛中停止排便。51人（47%）在比赛或硬跑后出现腹泻，17人（16%）在相同情况下出现粪便中有血。比赛前出现神经性腹泻的跑步者在不运动时更有可能出现牛奶不耐症和肠功能不规则的症状，而出现肠易激综合征症状的跑步者在训练期间往往不得不停下来排便。赛跑或硬跑后出现腹泻的跑步者经常会出现严重的腹部绞痛、恶心和呕吐，偶尔还会同时出现直肠出血。任何形式的“跑步者腹泻”都与年龄、既往肠道感染或食物中毒、食物过敏或膳食纤维无关。
跑步者腹泻的原因尚不清楚，仍有争议。促发因素可能包括器官的生理挤压、肠道的机械损伤、肠道血流减少、肠道激素分泌的变化、新食物的增加或引入、赛前焦虑和压力。很明显，在训练中，食物在运动员的肠道中流动得更快。饮食通常被认为是长跑运动员腹泻的常见原因，尤其是包括浆果和干果在内的膳食。
实际腹泻只是跑步者腹泻的症状之一。可能遇到的其他症状包括：胃肠产气、胃酸反流或烧心、恶心、抽筋等症状。跑步者腹泻的症状通常会在的训练中开始，也可能在完成跑步后的几个小时内持续。跑步者的腹泻不能超过24小时，持续24小时以上的腹泻，或者在跑步时腹泻不停，这可能是某种种疾病的征兆，需要看医生。
跑步者的腹泻通常会在跑步后几个小时到两天自行消除。与所有形式的腹泻一样，建议更换液体和电解质。预防跑步者腹泻的方法因人而异，但建议考虑检查跑步前的饮食，以确定可能引发腹泻的食物。通常，简单的饮食改变有助于预防跑步者腹泻。
可以采取一些措施来降低患跑步者腹泻的几率。大多数治疗都与饮食有关，特别是在长跑前几小时和几天选择吃什么。
治疗跑步者腹泻最简单的方法就是解决跑步前的饮食习惯。某些食物会引发腹泻，在跑步过程中更容易产生胃气和恶心。在跑步前，先想想吃什么，然后在消除食物的同时，再往后退。
至少在跑步前一天，限制或避免高纤维和高气体产生的食物，如豆类、麸皮、水果和沙拉。如果你每天跑步，试着找到一个可以忍受的纤维水平。否则，跑步后就吃这些食物。
至少在跑步前一天，限制或避免使用被称为糖醇（异麦芽糖、山梨醇等）的甜味剂，这些甜味剂通常存在于无糖糖果、口香糖和冰淇淋中。
跑步前三到六个小时，限制或避免咖啡因和高脂肪食物。因为咖啡因是一种利尿剂。
在开始跑步前的两个小时内，尽量避免吃除快速增加能量的零食以外的任何东西，比如全麦吐司或香蕉。如果有跑步者腹泻的倾向，试着在跑步前的晚上减少人工甜味剂、糖和酒精的摄入。
当心能量补充剂，虽然在跑步时提供方便、便携的“燃料”。许多能量不参加含有人工甜味剂和防腐剂，有些人对这些成分不耐受，可引发腹泻。最重要的是，在跑步前、跑步中和跑步后都要保持水分充足。在长跑过程中流失腹泻，会增加流失过多液体的风险。脱水会也会导致腹泻。但是，避免使用温的液体，因为温的液体会加快食物通过消化道的速度。保持水分可以让你的运动表现完全不同。
跑步时，小心使用能量凝胶和能量棒。有些人，这些产品会导致腹泻。尤其要避免在比赛日使用新的凝胶或棒。
如果是乳糖不耐症，食用减少了乳糖或无乳糖牛奶和奶制品。
避免使用非甾体抗炎药，如布洛芬（Advil，Motrin IB，其他）或萘普生（Aleve）。这两种药物都能增加胃肠道不适的发生率。
也可以考虑跑步时穿什么，因为中段太紧的衣服会使流向消化道的血液收缩，使你的症状更不舒服。跑步时穿舒适宽松的衣服。腰部太紧的衣服可能会加重腹泻。也可以考虑采用逐渐耐受的方法，减少跑步的强度或距离，直到腹泻好转后，在症状和体征允许的情况下逐渐增加活动量。
非处方治疗，如水杨酸铋（Pepto Bismol）和洛哌丁胺（Imodium）可能是一个选择，以延缓腹泻后运行，但要小心。空腹服用这些药物可能会感觉不舒服。
如果按照上述建议试图改变饮食和跑步习惯，但仍然有跑步者腹泻的症状，可能需要咨询营养学家或运动医学专家。

有关跑步者腹泻的几个值得注意的案例
在1998年的伦敦马拉松比赛中，冠军凯瑟琳娜·麦基尔南（Catherina McKiernan）在比赛中反复出现腹泻
在2005年伦敦马拉松比赛中，冠军保拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）在比赛中急需上厕所休息，她在人群和电视摄像机的全场视野下停在路边，大便。后来她把这件事归咎于昨晚吃了过量的意大利面和烤鲑鱼
在2008年Göteborgsvarvet半程马拉松，第21名的米凯尔.埃克瓦尔（Mikael Ekvall）也在中途腹泻。
在2016年夏季奥运会男子50公里竞走比赛中，开始尤汉·迪尼兹（Yohann Diniz）一直处于领跑位置，但由于肠胃问题，他在比赛中途多次晕倒。尽管如此，他还是恢复了过来，以第8名的成绩结束了比赛，比冠军马特（Matej Tóth）多了6分钟。
在2019年的Perm国际马拉松比赛中，第一名亚历山大.诺维科夫（Alexander Novikov）也在跑步中拉裤子。