平衡训练与本体感觉

本体感觉是身体的内部调节系统，控制产生和维持有效的直立姿势和身体平衡的能力。本体感觉是一个内部的感觉反馈系统，是一系列复杂的信息传递，它表示肌肉收缩的变化是由外部因素引起的。位于身体内的重要本体感受器是前庭系统（内耳的器官和神经）和拉伸感受器，即位于关节肌肉中的神经系统成分。这些受体有助于让身体随时知道关节的位置。高尔基体肌腱器官是一个突出的拉伸感受器，位于各种肌腱和相应骨骼肌的连接处，将随时存在的肌肉张力传递给大脑。

与其他两个感官概念（第一个是物理感官）相比，本体感觉及其对人类运动的重要性得到了最好的理解。味觉、触觉、嗅觉、视觉和声音这五种感官都是一种感觉装置，它们既是一个监控系统，又是身体与其环境相关的早期预警防御；信息由每个感觉器官接收，并传输到大脑进行处理，必要时还可采取行动。相反，本体感觉是身体自我调节的方法，包括身体的位置，以及对地面或其他固定物体的方向。

第二个与本体感觉相对应的概念是人类动觉的概念，即肌肉记忆和手眼协调的相关概念。动觉与本体感觉相似，因为它是一种内在机制，但由于本体感觉在协调关节运动和加速方面的作用而不同。

本体感觉被称为“第六感”，因为它将在身体感觉不能正常工作的情况下继续发挥作用。截肢病例的一个共同特征是截肢者感觉到缺失的肢体正在产生疼痛。

内耳前庭系统是一个精巧的骨骼和组织结构，协调平衡、方向和身体附近物体的加速度检测。内耳能够比眼睛（通过视神经）和大脑的协同作用更快地识别这些物理区域的变化。内耳内有两个主要的子机制为本体感觉提供数据。纤毛是沿着内耳道分布的非常细的毛发。这些结构感知加速度的变化，通过前庭神经传递到大脑。

当运动员试图追踪一个物体时，前庭系统的功能是突出的，这个物体是按轨迹被送入空中的，例如棒球中的飞球或橄榄球被踢下球场。当球员靠近球时，前庭系统提供关于速度和身体朝向地面的持续输入。

除了在空中必须跟随一个物体的运动之外，空中运动，运动员的身体平衡通过运动本身所要求的运动而被扭曲，是那些必须充分发展本体感觉技能的运动。跳水、体操和空中技巧

为了充分发展敏锐的本体感觉（平衡）技能，体操运动员要忍受无数小时的训练。

滑雪和滑雪板项目都是例子。对于这些运动员，训练计划的设计将以运动的要素为重，并包括本体感觉原则，使运动员具备身体工具，以确保在任何情况下都能保持身体平衡。

平衡的组成部分是基于基因的。作为一个非常普遍的命题，较小的人往往比较大的人拥有更好的平衡技能和身体协调的相关特征，这是由于生理事实，即较小的人需要控制较小的质量，需要管理较小的神经肌肉系统。此外，当任何体型的人都有结构不平衡时，例如腿长差异，这会造成运动中产生不平等的力量，这类人的运动很可能会不协调，不平衡。

平衡训练旨在补充本体感觉系统。平衡训练的第一个也是最重要的方面是运动员核心力量的建立和保持。最大水平的核心力量，即腹部、臀肌、腰部、腹股沟肌肉和结缔组织的综合力量，允许运动员将稳定性融入运动中的每一个动作中。一个发达的核心力量也允许一个稳定和保持运动的立场，屈膝和臀部弯曲，头部直立，这是在众多运动的核心位置。

一旦核心力量到位，运动员就可以在稳定的身体平台上发展一系列有助于提高速度的身体素质。有效无缝地转移重量的能力是运动平衡的一个标志。将运动员置于一系列连续不断的动态运动中的练习会增强身体的本体感觉系统。

任何需要身体立即对身体姿势作出反应的运动都有助于平衡训练。各种各样的活动，如玩杂耍和使用摇摆板（运动员被放置在板的中心以保持平衡的装置）来达到完美的平衡。