[求助，科普] 减肥，我们老百姓们有哪些简便易行的具体方法？

想减肥。请教老师们有什么具体的方法？感谢！

因为近十几年长期严重过劳。

过劳肥

图1  截图自

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   中招了怎么办

   每天睡够6-8小时；

   三餐均衡八分饱，肉食吃少，菜果吃饱；

   细嚼慢咽；

   养成规律运动习惯；

   选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

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   过劳肥的诱因有五个：压力大、活动少、睡不够、吃过饱、喝水少。

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=75468

   因此，想要让皮质醇恢复正常，避免“过劳肥”，就需要保证睡眠时长、提高睡眠质量，以及摄入充足的水果和蔬菜。

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=75468

参考资料：

[1] 新华网，2021-04-27 13:45，「健康解码」越忙越胖！这些容易导致过劳肥

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1698171285985570069&wfr=spider&for=pc

[2] 新华网官方帐号，2021-05-12，职场3年是过劳肥的高发期 你中招了吗？

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1699511505055078387&wfr=spider&for=pc

   过劳肥的诱因有五个：压力大、活动少、睡不够、吃过饱、喝水少。

[3] 人民网-科普中国，2016-11-14 10:01，辛苦工作可能会导致“过劳肥”？这是真的！

http://kpzg.people.com.cn/GB/n1/2016/1114/c404390-28858688.html

[4] 科普中国，2025-05-23 18:39，“过劳肥”真不是开玩笑！用这几招来应对，包括躺平！

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=2&ar_id=603242

[5] 科普中国，2021-12-31，累出来的胖子——你的肥胖是“过劳肥”吗？

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=141438

[6] 科普中国，2021-09-02，为什么会越累越胖？这2个原因让你被“过劳肥”盯上了...... 

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=75468

   因此，想要让皮质醇恢复正常，避免“过劳肥”，就需要保证睡眠时长、提高睡眠质量，以及摄入充足的水果和蔬菜。

以前的《科学网》相关博文链接：

[1] 2023-05-06 17:00，[小资料，小科普] 过劳肥

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1387029.html

[2] 2023-03-20，[小科普] “科普中国”健脑知识汇集

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1381186.html

[3] 2025-04-27，[推荐阅读] 人民日报健康客户端，2025-04-27，长寿是吃出来的！这样吃饭的人70岁后几乎很少去医院，后悔才看到

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1488231.html

[4] 2025-06-25 21:44，[科普，资料，笔记] 缺觉很要命：任何形式的睡眠剥夺最终都不会有益。建议连续两到三天尽可能多睡，不设闹钟，好好休息。

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1491221.html

[5] 2023-06-15 17:58，[求助] “愉快心情、适量运动、充足睡眠、均衡营养。”的出处

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1391881.html

[6] 2025-05-13 22:28，[笔记] “地中海饮食”与“健康长寿的14条秘诀”

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1485615.html

[7] 2025-05-11 22:50，[笔记，概念] 健康、“蓝区 blue zones”以及世界5个长寿“蓝区”

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1485304.html

[8] 2023-06-17 17:44，[讨论] 怎样才能使身体健康？

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1392098.html 

[9] 2025-07-01 22:13，[打听，科普] 全世界公认的十种健康蔬菜，都有那些？

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1491954.html

[10] 2015-05-30 16:39，[求助] 哈佛大学 Mullainathan 教授的累傻观点，是怎么回事？

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-894203.html

[11] 2014-04-22，[转载自 扬子晚报网] 哈佛教授告诫你：长期太累太穷，人会变傻！

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-893198.html

[12] 2019-10-23 21:14，买糕的！俺就是“被”累傻的！！

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1203167.html

[13] 2025-01-17 22:56，[记忆，悲恸] 我为什么穿了两周左右的脏衣服？ （关联：“单向光速”的实验室直接测量；未来的信息处理技术“集成芯片”）

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1469293.html

[14] 2025-01-22 22:38，累

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1469942.html

[15] 2020-05-17 13:36，[求证] 可信健康长寿知识（汇集）

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1233578.html

   上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

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