前进是种能力，但会暂停却是一种智慧。

现在知道，人类的身心与大脑就像皮筋一样，你绷得越紧，反而越容易断。

“效率是时代的基调。疲劳是效率的敌人”（Efficiency is the key-note of the times. Fatigue is the enemy of efficiency），这句话来自《美国医学会杂志》JAMA 1914年的一篇文章，2024年5月9日，《美国医学会杂志》JAMA对这一篇1914年的文章再度进行了发表“The “Day of Rest” and Human Efficiency”（“休息日”与人的效率）。

JAMA为什么翻出1914年的文章原封不动的再度发表一次呢？

一则今年是这篇文章发表110周年，那个时代，得到的关于休息和效率的关系的科学证据比较少，也许，1914年是第一次出现了关于休息和效率的关系的实验证明。二则是，100多年来，关于休息和效率的关系研究一直未有停止，而目前关于休假、假日安排的意见常常见诸网络。因此，合理安排休息与有效提高工作效率的关系需要新的进一步证据。如此，这篇1914年的文章原封不动的再度发表，也许给人们或科研人员一种启发，也许带来新的灵感或获得更好的证据。

下面是这篇1914年文章的简要介绍：

每周反复出现的“休息日”对于一个忙碌生活的人所产生的令人耳目一新的影响，是他自己可以从他的“感觉”和“精神”方面适当欣赏的一个特征。如果希望以某种客观的方式证明这种放松的必要性及其带来的好处，那就需要找到一种方法。

有鉴于此，从公共卫生和个人卫生的角度出发，确定解决疲劳问题的适当方法及其所揭示的教训，不仅仅是一时兴起的问题。马丁博士（Dr. Martin）和他在哈佛医学院生理学实验室的一些同事设计了一个令人满意的程序来估计人类皮肤电感应的变化。哈佛大学的生理学家对健康状况良好的医学院一年级学生进行了一系列的实验，这些学生在每周六天的学校工作中遵循常规。每周日的课间休息时间都会打断例行公事，这段时间学生们有各种各样的活动，但绝不是以工作日的方式。数星期以来，我们每天对这些人的观察显示，在一星期开始时，他们的易怒程度往往较高，从那时起至一星期结束时，他们的易怒程度(根据感觉阈限的判断)会相当持续地下降，而在星期日的干预打断了他们的日常生活后，他们的易怒程度会回复到最初的高点。

易怒性的下降被解释为一般性疲劳事件对日常的累积结果。然而，更重要的另一个事实是，在例行公事中明显中断一段时间(比如“休息日”) ，可能会让人的敏感度回到高点，或者换句话说，会让人恢复紧张的情绪。继续朝着这个方向进行的研究应能就工作的最佳时间和类型得出一些有用的结论，这些结论应能确定在何种条件下可以维持人的有机体而不耗尽。

劳动者的效率、理想的工作日长度、不同年龄和生活阶段的人在劳动时间表中的休息时间——这类问题不断出现，需要通过一些计划来解决，这些计划排除了纯粹的主观印象，并允许在这个问题上有一些更加科学的判断依据。

休息，不是某一种单一的方式，而是一个让你获得更好状态的代名词。工作没思路时，不如先放下它，给大脑一个缓冲期，也许就会有新的发现了。

2022年，《PLoS One》的一项研究 ，总结了过去三十年内发表的，以最好地反映现代工作场所的情况。研究重点是最长十分钟的短暂休息时间。称之为微小休息（micro-breaks）时间。

在第四次工业革命鼓励的“永不停止”（always-on）的文化中，在工作效率和最佳幸福感之间找到平衡是至关重要的。在完成与工作相关的任务和目标时，精力和努力是必需的。工作需求会耗尽心理资源，精疲力尽和疲劳有很强的相关性。在消耗了一段时间的能量后，需要一个恢复或补充的过程。个人有几种可能性恢复和建立新的资源，并在更长的自由时间，如晚上 ，周末 ，或假期和休假。重要的是，在正式工作时间内，恢复的间隔也较短，如午餐休息时间或计划休息时间。

卡耐基曾在《人性的弱点》中说：休息并不是什么事都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。

学会休息，不仅是给疲惫的大脑一个蓄能期，也是给忙碌的生活一个缓冲期。学会蓄能，才能高效放能；学会缓冲，才能时刻保持良好心态。

微小休息的概念起源于人体工程学文献，定义为个体为防止身体症状(如肌肉骨骼疼痛或不适)的发作或进展而采取的预定休息。除了微休息之外，还有几个其他术语被广泛用于指短暂的内部恢复，如工作休息，休息休息，能量管理策略，恢复行为，恢复活动和迷你休息等。

虽然短暂的休息看起来让人精神振奋，但并没有在实际中提高人们的工作表现。作者指出，对于常规任务而言，休息时间可以减少思维游离，从而降低犯错的可能性，而对于创造性任务而言，参与者可以从任务转换的灵活性中获益。在每个雇主都非常看重员工效率的今天，这个话题就显得尤为重要。不过，这并不意味着我们只鼓励微休息而不提倡长休息。正如研究小组所指出的，研究表明，短期、中期和长期休息都有好处。频繁的微休息并不能取代一个长长的休息日。

人类来自6500万年前的四足脊椎动物，300万到350万年前就已经很好地确立了直立姿势，同时脑子开始发达，然后是思维、心情或情绪的进化。我们的大脑和我们的组织运作的方式就像肌肉一样。每天在同一块肌肉上运动而不休息很可能会损伤肌肉，不仅会使你的健身进度停滞不前，甚至在你停止训练后还会使你倒退。就如农业领域农民称之为的轮作一样。

图片来自科学网https://blog.sciencenet.cn/blog-526326-1409722.html

休息是很辛苦的工作，如果你不主动休息，你就得被动休息。

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2024-5-12于济南