进行信息节食的初衷，是自己在生活中，常常感到被各种信息包围，主动或被动地接收了大量信息，一度让我感到精力透支，甚至过载。为了让自己生活更有效率，决策更合理，从去年开始，我决定对信息获取来源和数量进行合理规划控制。

我在尝试信息节食以前，对自己平时的信息摄取做了大量观察，对我的信息获取偏好也进行了评估。因我工作繁忙，所以非常需要获取信息的质量和效率都在一定水平之上，否则将对我的日常生活安排和心情都产生负面的影响。

例如，我几乎从来不刷短视频，理由很简单，并不是我在刻意控制自己，也不是我对短视频不屑一顾，二是短视频的单位时间的信息量少得可怜。虽然只有十来秒一两分钟，但除了情绪和煽动性的言语，很难看到完整的观点，更不要提逻辑合理。连续看短视频，同时被推送大量雷同内容，很容易让我感到不知所云，浪费时间。

因此，我个人的总结是，就信息载体而言，其内容的质量和效率，整体上从高到低是：

文字 > 长视频 > 图像或图文 > 短视频

文字阅读无疑是最高效的信息获取方式。同样的内容，视频可能需要半小时，而文字阅读往往只需五分钟，甚至更少。这种效率差异在知识获取时尤为明显。当我们能够自主控制阅读节奏，快速跳过已知内容，细细品味重点部分，这种主动权是其他媒介难以提供的。

长视频和图文结合各有优劣。长视频的信息量虽然巨大，但需要花费一定的时间，且很难跳过无用的内容，就信息密度而言，远远比不上文字。短视频在传播上的确拥有病毒式的效果，但信息过于碎片化，甚至为了吸引眼球，存在大量的虚假和低质内容。当然，不可否认，短视频平台上有创意、有趣的内容，但更多的是跟风和低质内容。长期浸泡在这样的环境中，思维方式和习惯也会随之发生变化。

以下，是我个人实践后较为有效的几个信息节食具体办法：

一、设定明确的信息消费边界。比如，可以规定自己每天只在固定时间段查看社交媒体，而不是一有空就无意识地刷手机。有一段时间，我尝试在晚上八点后就不再浏览碎片化信息，而是选择读一本书或看一部有深度的电影，这样不仅睡眠质量提高了，第二天精神状态也明显更好。这点难度很大，尤其很多工作沟通是通过微信碎片化进行的，我自己并不能天天做到，因此，我对自己的要求是，至少在周末，能够把这样的边界守住。

二、创造专注的工作和学习环境。工作时，我会将手机放在视线看不到的地方，或者有条件时放在另一个房间，避免通知提醒不断打断思路。实验表明，每次注意力被打断后，平均需要23分钟才能重新完全投入。这意味着，我们正在为这些碎片化的干扰付出巨大的效率代价。

三、在信息源的选择上，主动筛选优于被动接收。与其无止境地刷推荐流，不如精心挑选几个优质的信源。我自己在不同的平台有一些固定浏览的博主，基本不太会花时间去看平台推流或者热搜。此外，我时不时会花时间整理自己的信息食谱，思考自己需要学习哪些方面的内容，主动去搜索订阅相关有深度的公众号，或者选择两三个质量较高的播客，避免不是被算法牵着鼻子走。

四、利用不同信息载体的优势安排学习。需要快速了解某个知识点时，我会先阅读文字资料建立框架；遇到难以理解的概念，再寻找视频讲解；而想要放松时，才会选择刷一会儿短视频，但会设定闹钟防止沉迷。

五、每天留出一定的“无信息时间”。在这段时间里，不接收任何新信息，而是用来思考、整理和内化已获取的知识。我习惯在每天傍晚散步时不听播客也不看手机，只是静静地梳理一天的所见所闻，这常常能产生意想不到的思考和创意。从今年开始，我开始系统性地训练自己进行冥想，将注意力全然收回到自己身上，对改善精神状态非常有效。

以上，暂时就这么多。

其实在这个注意力被极度分散的时代，能够开始有意识地安排自己的注意力，不再被各种平台和内容牵着走，生活就会变得更加清晰且高效。真正的智慧不在于获取多少信息，而在于如何筛选、理解和运用它们。培养优质的注意力分配习惯，或许就是这个时代最重要的自我投资。

走神碎碎念 |

人一旦习惯于短平快的刺激之后，就很难再适应需要思考和消化的内容。在这个时代，专注逐渐变成了一种稀缺能力。所以，文字阅读这样高效的信息方式，是高质量生活的人需要努力保持的。这也是我个人也一直坚持在公众号平台上持续写点什么的原因，以期保留自己对文字的感知和承载能力

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