冥想（meditation）是一类旨在通过身心自我调节、有意识地使躯体放松或心智宁静的修习或训练方式的总和，也是一类复杂的情绪和注意调节方法。冥想是一种改变意识的形式。简单来说，就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态，停止意识对外的一切活动，达到忘我之境的一种心灵自律行为，从而对人的生理和心理产生积极影响。
生理层面：长期冥想可调节神经内分泌系统，降低血压、缓解身体疼痛，增强免疫力。有助于平复思绪，减少睡前焦虑，改善睡眠质量。延缓大脑衰老，保持大脑灰质体积。减缓新陈代谢，改善心跳频率、呼吸状况。锻炼人体肌群的协调功能，提高中老年人站、坐、走的稳定性。
心理层面：减轻压力和焦虑感，让人放松和平静，提升心理韧性，让人在面对生活压力时更加从容，更好地应对负面情绪，保持情绪稳定。提升专注力，使思维更加清晰敏捷，助力学习与工作效率的提高。增加正面情绪体验，如平静、喜悦和满足感，提升整体情绪状态。
作为一种身心修行方法，通过特定的方式让个体达到深度的宁静与专注状态。它起源于数千年前的东方古老文化，最初与宗教、哲学紧密相连，用于探索心灵、追求精神觉醒。随着时间推移，冥想逐渐传播至全世界，成为大众用于改善身心健康的实用技巧。
从操作层面看，冥想有多种形式。常见的正念冥想，强调个体专注当下，不加评判地觉察自身的思维、感受、身体感觉以及周围环境，像觉察自己的呼吸节奏，感受空气进出鼻腔的细微变化。而专注冥想，则是将注意力集中于特定对象，比如一个词语、一幅图像，通过持续聚焦来训练专注力，排除杂念干扰。
常见的冥想练习方法之一是跟随呼吸，例如，在练习深度呼吸时，让冥想者想象自己的腹中盛开了一朵莲花。吸气时，腹部被空气充满，想象中的花瓣也随之舒展。呼气时，花瓣随之合拢。另外，还可以通过注视画面来练习冥想，让思维自如地停留在画面上，慢慢地将注意力集中在那，安静平和地集中于它。轻念咒语也可以帮助冥想练习，藏传佛教通过轻念真言来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。引导式冥想也是一种集中注意力的冥想方法，它让冥想者专注于想象的画面。
冥想不仅可用于工作人群、大学生，而且可用于培养儿童的注意管理能力，提高持续性注意和选择注意，也可用于预防老年人注意系统老化、改善注意缺陷多动障碍等症状。
冥想是一个需要长期坚持的过程，需要通过持续的练习来显现其积极效果，尤其是在提高个体心理健康和情绪调节方面。
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