提问大模型Kimi：“人的饥饿感来自哪里，如果是多因素，请对因素重要性进行重要性排序？”
大模型给出的结果按照重要性综合排序为：“1. 血糖水平；2. 胃肠激素；3. 胃部的机械感受；4. 心理因素；5. 生物钟；6. 营养摄入不足；7. 水分摄入；8. 环境因素；9. 运动。”
于是给到一个基于主成分分析方法的最简单的两种瘦身之路：A. 控糖型；B. 控腹型。
A. 控糖型注重控制好每个阶段的血糖浓度。
先吃足够的热量，但是需要减少肠胃激素和胃部机械感受，让自己只忍受肠胃空虚的机械饥饿感，不忍受低血糖带来的生理饥饿感。差不多一周当肠胃空虚的机械饥饿感减少后，在适当降低热量摄入，让自己只忍受低血糖带来的生理饥饿感，不忍受肠胃空虚的机械饥饿感。
在一阶段的身体适应低糖，因血糖低带来的生理饥饿感减少，那么视为第一个循环结束。
于是开启第二个循环。如此往复，每周进行体重管理和摄入热量管理，达到瘦身目标后身体所需要摄入热量减少、胃部也很容易吃饱。
B. 控腹型注重控制好每个阶段的饱腹感。
先吃足够的低热量食物让自己不忍受胃部的机械饥饿感，但是减少热量摄入，让自己忍受低血糖带来的生理饥饿感。差不多一阶段后，身体适应了低热量的摄入，低血糖的生理性饥饿感减少后，减少食物体积的减少，让身体忍受肠胃空虚的机械饥饿感。当身体适应了肠胃空虚的机械饥饿的时候，那么视为第一个循环结束。
于是开启第二个循环。如此往复，每周进行体重管理和摄入食物量的管理，达到瘦身目标后身体所需要摄入热量减少、胃部也很容易吃饱。
目前本人采用的是类型A“控糖型”瘦身法，完成第一阶段后，发现就是山珍海味在自己面前，会主动选择热量少，不超标的食物，并且很容易就感觉到吃撑了，吃不下去的状态。
网络上很多瘦身软件主要走的是类型B“控腹型”瘦身法。我觉得两条路都没有太大的优劣。在瘦身过程中，需要阶段性地控制好是血糖生理饥饿或者肠胃机械饥饿当中的一种。如果让一个意志非大坚定者，尤其还是工作状态的人，同时忍受血糖生理饥饿和肠胃机械饥饿，我想大概率是无法很好的完成既定目标的。
转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自李华康科学网博客。
链接地址：https://wap.sciencenet.cn/blog-658779-1495534.html?mobile=1
收藏
