平时工作生活常觉得很多事情必须做，但总是不想去做，拖延很久，到最后时刻草草做完，直接影响了工作效率和成果品质。比如我有好多论文一直拖着，写不完、修不完。这种拖拉让我长期遭受焦虑感和负罪感，近来更加严重，让我内心倍感折磨。现在是正视这个问题的时候了，为此我通过广泛地浏览网页，观看视频网站下大量相关材料，粗读和精读期刊网上的大量论文，同时，先前还阅读过时间管理方面的书籍，对拖延症这个事情总算有了较为全面的认识。秉着有则改之，无则加勉的原则，现总结在此，与诸位分享。以期我们能避免这种坏习惯，过一个高效、积极、上进快乐的幸福生活和成功人生。

拖延症，英文procrastination，早在16世纪就有这个概念。是指做事能拖则拖，不能拖也拖，知道后果不妙，却明知故犯，最终搞得自己狼狈不堪。是有意识或无意识地在行为或心理上表现出来的倦怠、不安甚至烦躁等反常现象。拖延症的实质在于，人们不去做自己该做的事情，从而造成人们有更重的精神负担。拖延症会夺走我们的财富、健康和幸福，侵蚀我们人生的品质，是我们烦恼痛苦的重要来源，其危害是不言而喻的。

关于拖延症是否是病，存在很大的争议。拖延症其实并非严格意义上的疾病，但它长期影响我们的心情，让我们的日子过的混乱糟糕，从其造成的危害来说，应该是一种常见的心理病。拖延症的人并非懒惰和责任心不足，更大的问题是心理问题。我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这是一个非常普遍存在的人性的弱点，它或多或少地占据着我们的心灵。拖延的过程不是愉快的过程，不管自己在做什么，都会时时想起还没有完成的工作，因此产生焦躁、痛苦等各种心理问题。拖延症常让我们遭受着种种外在损失，同时也因自责、焦躁、担忧，内心备受煎熬，搅乱了我们内心的平静，影响了我们的工作成就感。我们常将这种坏情绪隐藏起来，并不停地重蹈覆辙，阴魂不散。

拖延的心理是一种自然现象，具有悠久的历史，是人们与生俱来的本能，是一个普遍存在的人性问题。拖延症是非理性的推迟行为，明知道事情拖下去会变得更糟糕，但是还是不由自主或心甘情愿地拖拉。容易发生在内心不够强大，思想不够成熟，自控能力不强的群体。当然也与对成功的自信心不足，逆反别人委派任务，注意力分散和容易冲动以及酬劳兑现过于遥远有关。

随着信息时代的到来，劳动分工细化和社会节奏加快，拖延症的人群越来越大。拖延症的重要特征是注意受非重要事情的吸引，而眼球经济的时代营造的就是注意，现在人遭受的干扰因素史无前例。比如，新闻、电影、电视剧、娱乐片、网络、手机等，都产生了足够多的吸引注意力的兴奋点。现在社会分工越来越细，需要相互配合去做工作，因此，很多事情都受到承上启下的约束。我们时常感觉被这个组织结构绑架了，感到压迫感，因此，容易逆反不做而拖延。当前人们普遍具有拖延这种心理特征，并且还有越来越多的趋势。大学生、研究生、教师等搞科研的以及作家、艺术家等与创意有关的人群是拖延症多发群体。

很多人将拖延症理解为时间管理问题，其实它是一个复杂的心理问题。解决拖延问题就如减肥一样，需要一个长期过程。别人只能给一些建议，外在只能起到一些无关痛痒的作用，最终解决还是依靠自己。大量的书籍、文章提供的解决拖延症的办法，事实证明，大多都不实用、不靠谱。但本文还是不免俗套，根据对多家观点的综合，结合个人体会，提出一些或许可能减缓的方法或建议。在提出具体建议之前，首先要明白人的意志力是有限的，自己没有永不衰竭的意志力去执行理性的规划，意志力会衰减，但同时意志力也如肌肉一样可以越锻炼越强壮。训练多了意志力会增强，但我们一定要清楚意志力的自我损耗现象，因此，对强迫自己做事情的建议，不要过于相信能实现。解决拖延症的整体思路是：时间管理是战胜拖延症的利器，抑制冲动是关键。具体如下：

（1）经常心理暗示。也就是说多自我反省，多做思想工作，但这样可能增加自己的内疚感和负罪感。用于心理暗示的内容包括：今日事，今日毕。明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。机会不会等你，要主动做事。晚做不如早作。不要完美主义，尽力尽责就行了。不要为自己不去做必须做的事情而找借口。做完必须要做事情后的好处有哪些，不做的坏处有哪些。这些暗示只是常规的思想教育，通常意义不大，但是我们中国人有每日三省吾身的功课。

（2）一些常规技巧。

①屏蔽干扰事物。拖延症是很大程度上是因为注意力受到分散，因此，屏蔽干扰事物是最直接的办法。比如娱乐空间和工作空间分离，比如电脑上工作系统与娱乐系统分离等。工作时关掉QQ、音乐、电视、浏览器等干扰源。

②罗列待办事项。这是最常见、最通用的时间管理方法。这种方法比较直观，容易定量化。事项一定要具体，具有可操作性，切忌不具体，难操作。有所为，有所不为，每天罗列事情一定要短小精悍，立竿见影。

③事件合理拆分。这是时间管理的核心技术。事情太大、太难、太复杂，容易让人有为难情绪。因此，大事化小，将一个事情拆分成若干容易完成的小事情，并有机的将其组合起来，是一个非常重要的能力。每次完成一个小事情，都有成就感，会鼓舞自己，提高自己的自信心以及对工作的掌控能力。拆分后的每件小事，要有明确的目标，操作性好，而且所用时间不长，都有相应的最后期限，并严格去完成它。拆分事件的 重要的技巧是，将很多创造性工作分割成若干机械性的工作。比如写篇科研论文，分割成取多少样品，阅读多少篇论文，写多少字的读书报告。

④集中一段时间。如果长时间集中精力做你想做的事情很难，那么就采用番茄工作法。即集中工作25分钟，休息一会儿，再集中工作25分钟。逐一积累训练，进而提高集中精力做事情的能力，这是比较常用的方法。

⑤时间管理工具。现在市面上流行的时间管理工作很多，它的基本功能和事项本差不多，但更加系统和综合。采用时间管理软件等相对科学的时间管理方法，客观上也可以提高工作效率，减缓拖延症。但重要的还是从心理上戒掉，靠软件强制都是治标不治本，这也是问题症结所在。

⑥相互监督方法。通常一个人做事情容易拖拉，而两个人相互监督，就能有效地减少拖拉。我们要是能融入团队，形成相互监督、相互激励，那样就可以进入不拖拉的模式。比如开会就是一个很好地办法，会上说好的事情，规定好时间考核，是防止拖拉的有效方法。截止时间一定要科学设计，如果给的时间太长，效果就不理想。如果你缺乏团队，就找个你身边的人监督你。

⑦莫要完美主义。生活和工作都需要尽心尽责，努力尽量做好即可，通常不需做到极致。完美主义让自己有强迫症，对自己要求太高，压力太大，徒增烦恼，甚至适得其反，干脆不去做了。要平和面对，注重时间效率的同时，注意质量，将二者结合起来。做到工作反映了自己的真实的能力，可以问心无愧即可。

（3）说做就做最好。冲动是拖延症的重要原因，易冲动的人容易分心，更容易受各种吸引物的吸引，而消极回避自己的重要工作。这些人情绪往往无法控制、由着性子来，做事情拖拉。但是，如果我们要是很冲动地做最重要的事情，就将冲动变废为宝、化敌为友了。人很容易自己逆反自己，很多时候，你想的越多、分析的越多，越是不会去做。所以，遇到重要的事情，权且什么都不想，感觉这个事情重要，有意义，早晚都需要做完，那么，什么都不要想，立刻就做，做完再说。俗话说，万事开头难，良好的开端是成功的一半。

（4）逐步预热方法。如果有件事情你实在是畏难，那么就从与它有关的做起，或者从它的准备工作做起。甚至可以用几分钟先了解这个工作的大概，这个事情能拆分成几个部分，完成需要的大致哪些步骤。做一些概要的理解，做些热身工作。它会在我们脑海中埋下试图解决这个问题的种子，在拖延、回避的过程中，大脑会在潜意识中去思考如何解决这些问题。另外，很多事情看似很难，但是要动手做起来，也未必，主要是预热起来，然后慢慢地沉浸其中，乐在其中。如果感觉太难了，就先开始着手做10分钟后再说。

（5）结构化拖延法。美国哲学家约翰·佩里新书《拖拉一点也无妨》，认为，面对拖延，沮丧和罪恶感只会加重人们拖延的欲望，倒不如学着接受自己的做事习惯，并聪明地利用它。与其对抗，不如利用拖延的过程去做你喜欢的、有价值的事情。随着时间的积累，也可以是个很高效、很有成就感的人。不再从心理上对抗拖延，而绝非把他们改造成不拖延的人，而是通过做有意义的事情，让自己心情变好，行动执行力上增强，提高自信心和成就感，增强自我管理能力。因此，如果你有拖延症的顽疾，只需要给自己几个有意义的事情放在面前，不管做什么都是积极的、有效的，不用考虑拖拉不拖拉，只要自己时间不用在无意义的事情上就可以。

（6）坦然面对拖拉。拖延症的问题是给自己带来负面的情绪，伤害了自己快乐心情，带来思想负担。既然如此难以改掉，那么就坦然接受，接纳这个并不完美的自己。这样还可以减少自己的内心折磨，让心情稍微缓口气，不至于那么纠结和煎熬。拖延症是个普遍的心理问题，不仅普通老百姓，达芬奇、富兰克林等名人也长期受拖延症的影响，我们又为何难为自己。拖延症是自己心理特征不成熟、不理性的表现，这可能是贯穿一生的一个问题。慢慢改掉自己拖延的习惯，这也是我们心理成熟的必经之路。

希望我们能严肃地对待拖延症，尽力的去减缓它对我们工作的侵蚀和对心情的伤害。如果我们实在是无能为力，希望我们能平和地面对拖延症，与拖延症做一生一世的朋友。这是我们的宿命，虽然是缺陷，但这是我们人生的真实的一部分。虽然一生没有摆脱，但我们尽力而为了。