图书规格
【 书 名 】每天最重要的2小时
【 作 者 】【美】乔西·戴维斯
【 ISBN 】9787210081630
【 出版社 】江西人民出版社
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笔记
金句收集
我们所求的并非遥不可及。我认识的大部分成功人士想要的不过两点：第一，不想再觉得一切都无法掌控，第二，想要在工作上拥有极佳的状态——他们想成为工作的主宰者。
想要做到这两点，最典型而错误的做法——基本都会失败的做法——就是期望自己能无间断地工作。
作为生命体，我们的思考方式自有特点，具身认知是身体影响思维的诸多方式的总称。
大脑操控着身体的其他部位，而如果不考虑到大脑是在为身体服务这一点，就绝不能恰当地理解“认知”这个概念——它意味着各种不同的思维。
把记忆植入大脑之中；你得逐步培养记忆力，要花时间来改变神经元结构，让它们更容易相互激活。这也许能够解释为什么在考试前一晚突击复习，效果远不如在数天之内一步步地进行复习——如果你想记得久一点的话。
要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。
五种看似简单的策略，能极为有效地帮助他们实现每日的“高效两小时”。
1. 意识到你的抉择点。只要你开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变你的工作方向。因此，要利用好不同任务交接时的那一刻。
2. 管理你的心理能量。那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。
3. 不要与分心做无意义的缠斗。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标，而不是永远专注的。了解你大脑的工作方式，才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。
4. 利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式，让它们保证你能完成某个短期内的目标。
5. 让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态，并学会如何随之调节环境。
“两小时”并没有什么特殊的魔力，提出两小时，只是因为发现这种时长既容易做到，又足以让你完成每天最重要的任务。
充分利用抉择点的三个诀窍
1. 珍惜每一个抉择点。
2. 提前为抉择点做好相应计划。
3. 不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。
“执行意向”这个概念也可以用来创造更多的抉择点。也就是说，我们可以想象在工作日中可能发生的一些场景，并由此形成应对计划。一旦这些打断你的场景出现，你就可以停下来利用这个抉择点。
每个任务都会消耗我们大脑的能量，有的甚至会使大脑疲惫不堪。也许有些任务还会产生一些情绪，这些情绪会让这个任务和接下来的任务变得更困难或更容易。
积极的大脑能量毕竟有限。从策略上讲，为了创造出“高效两小时”，最好优先选择那些值得用上你的最佳大脑能量的工作，而把其他麻烦的待办事项先放到一边。
进行自我控制往往会削弱我们的自控力。大脑在“疲惫不堪”的情况下还是能够自控的，只不过我们似乎会丧失自我控制的动力。 在完成了一项自控性任务之后，要解决另一个自控性任务时，这些区域就没那么管用了。
还有证据证明，做出决策也可能会消耗我们的自控力。就像锻炼身体一样，在进行了一次长跑之后，你可能满足了自己想要锻炼的欲望，于是再跑一次的想法就不再那么强烈了。
考虑一下今天所有的待办事项，把它们分类为“重要的”“创造性的”和“其他”。在一天之中较晚的时候（比如，昏昏欲睡的时候）完成“其他”分类里的工作。知道自己已经安排了时间去做这些工作，你就不会在一大早心理能量最充沛的时候试图解决它们。
如果你太过疲惫，或是情绪波动太大，不妨试一下以下三种方法：
1. 缓慢地深呼吸一会儿。
2. 尽情地大笑一场。
3. 短暂地打个盹儿。
如果你发现自己正处于抉择点，能够开始一项新任务时，请你务必回顾一下——刚刚完成了哪些任务？大脑是否已经因为做出了太多决定而疲惫不堪？你目前的情绪如何？ 下一次，当你考虑如何安排自己的行程表时，一定要注意在最重要的任务前后安排了什么工作。该如何安排那些关键任务呢？是否需要策略性地放弃一些事。
控制好你的心理能量，用各种方式来提前做好工作安排和计划，让你在需要的时候达到最佳的工作效果。
你可以有意地放任思绪飘飞，从而提高你的工作成效，即主动让自己走神。可以欣赏风景、整理桌面，这些任务还是需要你动点头脑，但不需要太多思考，也不需要什么工作记忆。 建议你在走神时不要做以下事项：整理文件、看新闻博客、回复邮件、排练PPT、研究高难度问题。
运动对工作效率最大的好处，大概就是它对精神状态有显著的即刻调节效果。 如果你觉得有点儿懒洋洋的，没办法集中精神，那就走出办公室，快速行走30～40分钟，上下楼梯10～20分钟。 只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。
整理自己身边的工作空间不仅能让我们摆脱种种干扰，或许还对我们的创新能力、领导能力和自信心有着影响。
你可以通过以下方法对自己的办公空间做出改变：清理杂乱无章的东西。不要在桌子边坐太久。把要用的东西放远一点，取用的时候做个扩胸运动。我们都容易沉浸在工作当中，所以只要你意识到这一点，就站起身走动一下。通过各种方式，让你的工作空间变得个性化。
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