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小憩45分钟，可重置大脑、提升学习能力
短暂睡眠对大脑学习与适应能力的作用，可能超乎想象。最新研究表明，即便是一次短暂的午后小憩，也能通过微调神经连接结构，让大脑重新恢复接收新信息的状态。
一次短暂的午后小憩，能够重置大脑关键运作过程，帮助思维保持灵活、专注，为学习做好准备。
中午小睡片刻，其作用远不止驱散困意。近期发表在《神经图像》（NeuroImage）期刊上的一项研究指出，午后短时睡眠可以改变脑细胞之间的连接方式，让大脑更轻松地接收与储存新信息。
由德国弗莱堡大学医学中心与瑞士日内瓦大学组成的研究团队发现，这种“大脑重置”并不一定需要一整晚的完整睡眠。
原理其实很简单：白天活动时，大脑在处理所见、所思与所经历的一切时，会不断强化神经通讯通路。这种强化本是学习的基础，但也会让系统变得拥挤，导致大脑应对新事物的灵活性下降。
这项新研究发现，短时睡眠可以减弱这种过度累积的活动，让大脑重新进入适合学习的状态，在工作负荷较高时尤其有用。
“我们的研究结果显示，即便是短时睡眠，也能增强大脑编码新信息的能力。”
该研究负责人克里斯托夫·尼森教授（Prof. Dr. Christoph Nissen）表示。他在德国弗莱堡大学医学中心精神医学与心理治疗科睡眠中心担任医疗主任期间完成了这项研究，现任瑞士日内瓦大学及日内瓦大学医院精神科教授、主任医师。
午后小睡时，大脑里发生了什么
白天，大脑会持续处理外界信息。新的经历、想法与感受会强化神经细胞之间的连接（突触），这是学习的生物学基础。
但随着时间推移，这种持续强化会让大脑趋向饱和，更难吸收额外信息。
睡眠的重要作用，就是在不抹去已有记忆的前提下，降低过度活动，恢复大脑平衡。
“这项研究表明，只需一次午后小憩，就能实现这种‘突触重置’，为新记忆腾出空间。”尼森说。
“该研究让我们明白，即便只是短时睡眠，对精神恢复也至关重要。”
弗莱堡大学医学中心精神医学与心理治疗科精神睡眠研究与睡眠医学科室负责人凯·施皮格尔哈德教授（Prof. Dr. Dr. Kai Spiegelhalder）表示，“短暂小憩能让人思路更清晰，保持专注工作。”
研究是如何开展的
研究人员在两个下午对20名健康年轻人进行了测试：一天让参与者小睡，另一天保持清醒，小睡平均时长为45分钟。
由于无法在健康人体中直接测量突触，团队采用了成熟的无创技术，包括经颅磁刺激（TMS）与脑电图（EEG），用以评估突触强度与可塑性的变化。
小憩后，参与者大脑的整体突触强度降低——这被视为睡眠带来恢复的标志；与此同时，大脑形成新连接的能力显著提升。
与保持同等时长清醒的状态相比，小睡后的受试者学习新内容的准备度更高。
日常益处与展望
这项研究从生物学角度解释了，为什么人们午后小睡后通常表现更好。
尤其在需要高强度脑力或体力表现的领域——如音乐、体育、高安全要求行业等，小憩可用于维持表现水平。
“午后小憩能在高负荷下保持表现稳定。”尼森说。
不过研究人员也强调，偶尔的睡眠问题并不会直接导致能力下降。
特别是慢性失眠障碍患者，其睡眠-觉醒调节系统本质上是完好的，问题主要源于焦虑与不良的睡眠行为。
这种情况下，失眠认知行为疗法（CBT-I）比安眠药更有效，因为安眠药会干扰大脑自然恢复过程，并可能导致依赖。
参考文献
“A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex” by Kristoffer D. Fehér, Pauline Henckaerts, Valentin Hirsch, Ulrike Bucsenez, Marion Kuhn, Jonathan G. Maier, Carlotta L. Schneider, Elisabeth Hertenstein, Christian Mikutta, Dieter Riemann, Bernd Feige and Christoph Nissen, 14 January 2026, NeuroImage.
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