在当今这个信息爆炸的时代，我们面临着诸多诱惑与干扰，手机、网络、社交活动等无时无刻不在分散着我们的注意力。那么，如何培养专注力呢？

《心流：最优体验心理学》一书的作者米哈里·契克森米哈赖认为，心流达成需要具备三个条件：明确的目标、具有挑战性的目标以及及时的反馈。

明确的目标是专注力培养的基石。尤其是对中学生而言，学习目标的设定应当具体而清晰。它不应仅仅局限于笼统的“取得好成绩”或“考上理想的大学”，而应细化到每一门学科、每一个学习单元，甚至每一堂课。例如，在学习英语时，我们可以将今天的目标设定为记住20个单词，或者背诵某一篇课文，或者完成一篇美文阅读。明确的目标能够让我们在学习过程中有方向可循，知道自己的努力是为了达成什么具体的成果，从而在心理上产生一种积极的牵引力，促使我们集中注意力去攻克每一个知识点，逐步向目标迈进。

仅仅有明确的目标还不够，目标还应当具有一定的挑战性，这样才能充分激发我们的内在动力，让我们在学习中保持高度的专注与投入。挑战性目标能够唤醒我们的潜能，让我们在面对困难时不再轻易退缩，而是迎难而上，全力以赴。例如，在学习英语时，我们可以挑战自己在一个月内背诵完一本难度较高的英语词汇书，并且能够熟练运用这些词汇进行口语表达和书面写作。这样的目标无疑具有相当的难度，但正是这种难度激发了我们的斗志，让我们在学习过程中更加专注地去记忆单词、分析例句、进行口语练习和写作训练。当我们最终克服重重困难，达成目标时，那种成就感和满足感将转化为强大的幸福感，让我们深刻体会到学习带来的快乐。

及时的反馈是专注力培养过程中不可或缺的一环。它能够让我们在学习中及时了解自己的学习效果，发现自己存在的问题和不足，从而及时调整学习方法和策略，继续朝着目标前进。中学生可以通过多种途径获取反馈。自我反馈是一种重要的方式。在学习过程中，我们可以定期对自己的学习情况进行总结和反思，检查自己是否达成了预定的学习目标，知识掌握是否扎实，学习方法是否有效。

例如，在完成一个学习单元后，我们可以自己进行一次小测验，通过测验结果来评估自己对知识的掌握程度，找出自己在学习中存在的薄弱环节，然后有针对性地进行复习和巩固。及时获取这些反馈信息，并根据反馈进行调整，能够让我们在学习中始终保持正确的方向，避免走弯路，从而更加专注地投入到学习中。

具备了明确的目标、具有挑战性的目标以及及时的反馈这三个条件，也就有可能进入心流状态。在心流状态下，我们的专注力将达到极致，完全沉浸在学习的活动中，忘却了时间的流逝和外界的干扰。此时，学习不再是一种负担，而是一种享受。我们能够感受到自己的思维在知识的海洋中自由穿梭，每一个知识点都如同一块拼图，完美地拼接在一起，构建起我们对世界的认知。

心流体验带来的是专注的幸福感，可以让我们在学习中找到了自我价值的实现，让我们相信通过努力可以不断超越自我，达到更高的境界。在追求心流体验的过程中，我们不仅能够提升学习效率，更能够培养出一种积极向上、勇于探索的人生态度，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。

专注力的培养并非一蹴而就，它需要我们在学习的实践中不断探索和努力。通过设定明确的目标、赋予目标挑战性以及获取及时的反馈，我们可以在学习中逐步提升专注力，进而达成心流体验，拥抱幸福。在这个过程中，我们不仅要学会如何集中注意力，更要学会如何在专注中找到乐趣，在学习中实现自我成长。

转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自石晓燕科学网博客。

链接地址：https://wap.sciencenet.cn/blog-3391397-1468261.html?mobile=1

收藏

分享