不妨先试着坐下，再尽可能流畅地站起来--这个看似简单的动作，可能藏着预测寿命的关键线索。最新研究表明，一个人不借助支撑从地板坐起再站立的轻松程度，与死亡风险密切相关。一项研究显示，在大约12年的随访中，通过“坐立测试”的成年人，得分最高的人群中因自然原因或心血管疾病死亡的概率，显著低于得分最低的人群。这一发现进一步印证了学界共识：除有氧耐力外，柔韧性、单腿站立能力、握力等身体功能指标，均能为寿命预测提供重要参考。
测试解析：无需设备的“身体年龄评估”。巴西Clinimex 运动医学诊所的研究团队指出，坐立测试能一次性覆盖肌肉力量、柔韧性、平衡性和身体其他部位等非有氧体能的核心要素。该测试源自2012年的经典研究，此次通过更大样本量验证了其与死亡率的相关性。
坐立测试评分标准（满分10分）。满分条件：不借助手、前臂、膝盖或腿侧支撑，全程保持稳定完成坐下与站立动作（坐下5分 + 站立5分）。扣分情形：失去平衡、需手/膝盖支撑时逐次扣分；依赖桌椅、墙壁等外部辅助则直接得 0 分。
研究分析了1998至2023年间4282名参与者（46-75岁，男性占68%）的数据，所有受试者均无影响测试的身体或临床障碍。随访期间665人（15.5%）自然原因死亡，而得分差异与死亡风险呈现显著相关性：满分（10分）人群死亡率仅3.7%；8分者死亡率升至11.1%；最低分（0-4分）人群死亡率高达 42.1%。调整年龄、性别、BMI 等变量后，得分最低者因自然原因死亡的风险是满分者的 3.8倍，心血管死亡风险更高，达到6倍。
未解之谜：从测试到干预的关键缺口。尽管结论明确，研究团队也指出了三大待解问题：1. 何种“运动处方” 能有效提升坐立测试表现？2.测试得分改善是否能直接延长寿命？3.非有氧体能指标与传统有氧测试（如跑步，耐力等）的预测价值如何权衡？
健康启示：不止于有氧体能，力量与平衡同等关键和重要。匹兹堡大学Dr.Daniel Forman强调，临床界正重新认识非有氧体能的价值。他参与撰写的心脏康复指南首次提出：除传统有氧运动（如游泳）外，每周至少两次力量训练是预防身体机能衰退的“必修课”。“从坐姿站起是融合力量与平衡的动态动作，若完成困难，往往预示身体机能已出现隐性损伤。”Dr. Forman还指出。尽管多数诊所尚未普及坐立测试，但该方法成本低廉且信息价值极高，其核心理念（关注身体综合功能）比具体测试形式更具指导意义。或许下次坐立起身时，不妨留意自己的流畅程度。这不仅是考验你的动作技能，更是身体向你发出的健康警示信号。
Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women. European Journal of Preventive Cardiology. 18 June 2025
阎影 王霞
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