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澎湃新闻报道，知名青年科学家、山东大学能源与动力工程学院教授、博士生导师李海增教授，因突发心梗，于2024年8月29日在青岛逝世，终年34岁。
据不完全统计，近1个月内，还有几位学者因病去世，为社会和科研界留下了无尽的遗憾。
9月3日，南京大学教育研究院学校心理教育研究所所长、副教授，南京大学心理健康教育与研究中心原主任费俊峰因病医治无效在南京逝世，年仅50岁；
9月1日，复旦大学附属儿科医院感染传染肝病科副主任医师、硕士生导师库尔班江·阿布都西库尔医生在家中突发疾病去世，年仅47岁；
8月29日，东北农业大学党委书记李长生因病医治无效，于2024年8月29日23时30分逝世，享年57岁；
8月21日，社会学学者、北京市社会科学院社会学研究所助理研究员刘阳博士因病医治无效在北京去世，年仅44岁；
8月17日，浙江大学医学院附属邵逸夫医院方面获悉，重症医学专家、浙江大学医学院附属邵逸夫医院重症医学科主任潘孔寒因病医治无效在杭州逝世，享年60岁；
学者们的骤然离世，不仅给家庭带来了沉痛的打击，也是学界不可估量的损失。他们若能在岗位上继续前行，为了个人理想和社会进步而奋斗，将会为更多的人带来健康，为科学研究带来更多的突破。
科研人员的健康问题的确需要更多关注。据中国科协调查显示，科研人员的平均工作时长远超标准。尤其是高学历群体，博士学历的科研人员每日平均工作时间接近10小时，严重侵占了休息与恢复的时间，身体状态堪忧。而在竞争激烈的学术界，教学、带团队、申请基金、晋升等等工作，也使得科研人员的心理承受更多的压力。
世界卫生组织(WHO)指出：“没有心理健康，就没有真正的健康。”压力不仅是一种主观感受，它还会通过一系列生理机制影响我们的身体健康。长期的高压状态，可以引发人体的交感神经系统过度活跃，导致心率加快、血压升高，增加心脏负担。同时，压力还可能影响免疫系统功能，降低身体抵抗力，使得个体更容易受到疾病的侵袭。
因此，在工作中保持积极乐观的心态，对于保持身体健康来说，显得尤为重要。
图片来源于pexels，侵删
识别心理压力
心理咨询师武志红说，“人都是趋乐避苦的动物”。
当你发现要做某些事情时，不自觉地想要拖延和逃避，开始之后感到焦虑和不适，结束后又担忧结果的好坏，茶不思饭不想，就说明这件事本身没有给你带来乐趣。适当的压力能够激发人的潜能，使人更高效地完成任务，超水平发挥。过度的压力、长期压力则会造成心理疾病，甚至身体疾病。
识别到自己处在压力的状态之中，需要足够的自我体察和觉知，体察到呼吸频率的变化、心跳的加快、肠胃的不适甚至头部的隐隐作痛，更需要接纳当下的每一个念头，不做评判地让自我怀疑、抱怨等负面的念头流淌。
沉浸式享受过程
科研者的工作是在探索科学边界。很多实验的结果是无法预测的，自己的假说是否可以通过实验证明，也有不确定的色彩。
为了一个不确定的结果而产生焦虑和压力，是一项ROI较低的投入。因为“目标”反映出来的是“我”的主观想法，目标无法达成，会对应到“我”不够好的评价。这样的负面反馈，是无法提供正向驱动力的。
只有当关注点放在“过程”时，才有机会真正看到不带任何评价的“客观事实”，即事件本身，才能根据事件反馈不断调整自己的办法，自然而然地享受科研工作中不确定性的美好。
承认自己的感受
承认自己遇到困难，承认自己面临巨大的压力，承认自己现在感受很糟糕并不丢脸。
相反，拒绝自己的感受和体验，则是选择将自己抛向一个充满假象和负面评价的极端。
接纳自己的体验和感觉，是面对压力的第一步，只有这样，才能拥有越来越强大的精神生命，就不会轻易被外界的评价、名声与权力扰乱自己的判断。
不以物喜，不以己悲
如果说，做到遭遇挫折仍不自轻自贱是件难事，那么遇到喜事不喜上眉梢手舞足蹈则是更难得的境界。
因为自我仍是以“事”为判断得失成败的，仍是以结果为导向，就说明“享受过程”成为了一句口号，没有真正落实。
内心强大的人，无论事情如何，都不会因此对自己和他人加以褒贬。
这次做得好，不洋洋自得，希望下次还能够和这次一样做得好；这次做得不好，实验失败了或者没达到预期结果，也没关系，未来还有机会，下一次好好努力。日子照样过，还是要好好吃饭，好好睡觉，好好工作。
若自己实在难以处理巨大的心理压力，还可以通过心理咨询、向信赖的人倾诉、短暂抽离于工作去享受大自然等办法。对职业生涯做断舍离，放下自己的执着和执念，有时也会打开通往其他赛道的另一扇门。
愿每个人都能内心强大。
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