2025年3月26日体检，3月31日看到结果：高血糖（7.15）、高血压（144/89mmHg）、高血脂（总胆固醇6.91；低密度脂蛋白胆固醇4.90）、脂肪肝。4大常见健康问题全具备。这次体检，毛病真不少，我需要重视起来。

      据悉，越来越多的证据表明：糖代谢紊乱、胰岛素抵抗、高血压及脂肪分布异常，关系密不可分、相互影响 。上述指标引发的高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝，也被并称为4大常见健康问题。健步走属于老少咸宜、没有技术门槛的有氧运动，不用买装备、受伤概率小、不需要专业指导。长期规律坚持健步走，对改善血脂及血糖代谢，都会起到积极的作用。我决定坚持3个月看看效果。

      3月31日开始，当天走了10160步。至今天（4月26日），算是每天完成了任务。（4月2日、4月12日可能是因为天气原因，“未达标“，但均大于9600步）。据手环记录的数据，2024年平均6162步/天。2025年3月平均7445步/天，2025年4月平均12312步/天。4月坚持情况较好，有3天出差亦坚持完成任务。

      健步走头几天，脚步比较沉重，曾尝试慢跑，更加吃力。目前看，脚步相对轻松了许多。当前的步速，大约是10分钟走1080米。每步接近1米，大约为每分钟110步，算是中速走。快步走还比较吃力，期待5月份可以做到。如果能慢跑跑起来更好。

      什么叫适度运动?什么叫健康运动？当前没有概念，仍在摸索中。以往我都是在石板地或水泥地上走，现在尽量到塑胶健康步道上走。走的步数较多，脚板底有不良反应。估计与路和鞋有关系。健步走达标对我来说算是“挑战”，我基本是分三段完成，早上走20-30分钟，晚上下班后走30分钟，晚上吃过晚饭后（21:00以后）再走40分钟。每天需要花100分钟左右完成任务。有的时候，走的步数较多，再加上工作上的事情较多，到晚上会比较疲惫，好处是睡眠质量可能有所改善。手环数据显示，上月睡眠质量得分79分，本月82分，算是“有进步”。现阶段，健步走时段中心任务是锻炼身体，偶尔边走边放音乐。

      体育广场有条宣传标语——日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。希望如此!