新年伊始，首先祝各位老师身体健康，万事如意！

本文是基础健康学之六。经常做一些强度比较大的运动或活动，以医学为基础的防病或养生中不被重视，但从健康学的角度认为很重要，所以作为单独一篇博文来讨论。

我们现在不管是身边亲人和好心人说的，微信上传的、养生专家讲的，还是媒体上介绍的防病的知识和做法，基本上都是基于医学的。它以没有风险、在短期内身体不出现问题、平平安安为目标。对组织、器官机能的提高不太重视。所以特别强调“防”和“养”。具体到运动方面，因为进行运动强度较大的剧烈运动，短期内收效不明显，而且还存一定风险，所以多为避而远之。常推荐的运动为散步、太极拳、游泳、健身器械等。甚至经常建议身体不太健壮的人尽量少出门，少活动，以防跌倒摔伤和感冒。

从健康学的角度，身体的组织、器官是越用越强。除了要保证运动量以外，还强调要经常做一些比较激烈的运动。尽管这要承担一些风险，但笔者认为从长远来看是利大于弊，应该坚持。在运动量方面大家谈的比较多，这里要特别讨论一下运动强度与健康的关系。

病理学家纪小龙在一篇文章中说：“平时大家心跳是70下80下，不过成年累月都是这种状态也不是好事。如果你每个礼拜有一次或两次，让心跳达到100甚至120(最好不要超过150)，你的血液加速流动，等于给房间来了一次大清扫。一个礼拜左右彻底清理一两次，把每个角落里的废物都通过血液循环带走，有助于你身体的代谢。”

在一次全国政协医卫组委员联组讨论上，时任卫生部副部长、协和医院肝胆外科著名医生、中央保健委员会副主任的黄洁夫说： “心脏支架手术的状况就更令人担忧了，德国莱比锡医院的外科专家做了一个很有说服力的实验：他们将100位冠状动脉狭窄达到75%的患者分成两组，一组手术，另一组不手术每天锻炼身体，一年后，手术组的康复率70%，而没有做手术组的康复率却达到88%。”

黄副部长没有细说德国外科专家实验中的“每天锻炼身体”是做得什么样的锻炼。但笔者推测，肯定会包含一些相对比较激烈的运动。因为笔者赞成病理学家纪小龙的说法，对于大多数人来说，经常做一些比较激烈的运动，“让心跳达到100次以上”，才能够“把每个角落里的废物通过血液循环带走”。德国医生所做实验中，通过锻炼身体使大部分冠状动脉狭窄的病人康复，可能就是通过适当的、相对比较激烈的运动，加快的血流把冠状动脉中的“废物”带走的。

也许还能反过来说：即一部分人得冠状动脉狭窄的原因，就是这些人长期不做激烈运动，或者做激烈的运动太少，血管中的废物长期得不到清扫，使其越积越多，血管就有可能逐渐被堵，具体到冠状动脉，就形成了冠状动脉狭窄。从而可知，做一些运动强度较大的运动很有必要。

笔者认为经常做一些比较激烈的运动的好处远不止此。它可以使身体的许多组织、器官增加活力，提高技能和免疫力，增加肠道功能防止或缓解便秘，改善心理和精神状况，减少抑郁症的发生等等。不过这是有风险的，比如加快的血流有可能把冠状动脉中脱落下来的斑块冲到脑血管造成梗塞，运动可能不慎摔伤，室外活动可能受凉感冒，还可能增加患过敏性疾病的几率等。但总的来说，从较长时间考虑是利大于弊，应该坚持。当然具体作的时候要依据不同人的实际情况因人而异，要做适合自己的，不要攀比，不要逞能。

范振英是中国医学科学院生物医学工程研究所（退休）研究员，享受国务院特殊津贴。提出了健康新定义，并在此基础上提出了健康学、宏观健康学，并阐述了它们的主要内容。希望对这些问题深入交流的老师，也可以通过电子邮件。本系列博文中的“健康学1”和“健康学2”有本人的Email地址。