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经常便秘的人如何调整饮食?

已有 1379 次阅读 2020-4-2 10:30 |个人分类:健康知识|系统分类:生活其它

1、多饮水

   导致便秘最常见的原因就是饮水过少。大多数便秘患者都饮水不足。一般来说,一个成年人每天耗水在3000毫升左右,除了从食物中获取一部分水分之外,额外还需饮用水1500—2000毫升的样子,具体还要结合自己饮食、运动以及劳作情况来等。尤其是对于中年人来说,切不可只凭口渴的感觉来决定是否饮水。一来是因为人体极度缺水,已经影响到正常生理功能之后才会出现口渴的反应。再就是,因为中年人口渴反应很迟钝,即体内缺水也常不觉口渴,所以必须定时补充水。最好的就是凉白开,不要用浓茶、咖啡以及其他饮料来代替水。

2、多食富含膳食纤维的食物

      具体来说,就要多吃蔬菜和水果。对于比较严重的便秘者,建议每天要进食1千克以上的各种蔬菜水果为好。膳食纤维可增加粪便量,提高排便的次数,有助于排毒。同时,膳食纤维还有助于胃肠蠕动,从而改善胃肠消化功能,也是有利于通便的。

3、忌食重口味食物

    重口味食物,如辛辣食物、高油、高盐或高糖食物,等或加重胃肠负担。导致其功能下降,不利于排便。因此,对于经常便秘者要尽量避免。尤其是一些油炸食物,麻辣火锅等等,都要少吃。

      此外,便秘也与抽烟喝酒、经常熬夜、饮食不节,缺乏运动锻炼等不良的生活习惯有关。因此,合理安排饮食起居,调整好生活状态,调理身体状态,会更好帮助解决便秘的问题。








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