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65种微习惯——阅读摘记

已有 692 次阅读 2024-1-25 14:00 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

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【 书 名 】65种微习惯

【 作 者 】[日]古川武士

【 ISBN 】978-7-115-57602-6

【 出版社 】人民邮电出版社

【出版时间】2022-01

笔记

  一个人有什么样的习惯,就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你真正要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考就直接去做的下意识行为。

  优秀不是行为,而是一种习惯。    

  习惯包括两类,一类是看得见的外在习惯,另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

  第一个层面是行为层面。第二个层面是思维层面。第三个层面是情绪层面。第四个层面是观念层面。第五个层面是本质层面。第六个层面是环境层面。    

  所谓“三岁看老”,性格气质和自然欲求是与生俱来的,并且从根本上驱使着我们的行动和习惯。在下面人的九种“根本性欲求”中,对你来说最重要的有哪些?

  • 追求完美。

  • 同他人建立良好关系。

  • 达成目标。

  • 发挥独创性。

  • 深思熟虑,做好充分准备。

  • 有安全感。

  • 有愉悦感。

  • 感觉到自己的强大。

  • 按照自己的节奏行动。

  要成功地塑造微习惯,最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。

    

  有的人也许觉得塑造习惯只与毅力有关,要么采用不适合自己的学习方法,要么照搬与自己不同性格的人的做法。但是,请别忘了,每个人都有自己的制胜方法,只有找到适合自己的方法,才能真正坚持下去。

    

  幸福 = 固定值【40%】 + 生活状态【10%】 +自发活动【50%】

  固定值(占40%):思维方式和认知方式,即自己能够感受到多大程度的幸福。与其说我们40%的幸福被事实所左右,不如说取决于如何解释那些事实。  生活状态(占10%):生活中发生的事情。以积极态度看待人生的人最终都会从不幸当中看到幸运的一面;以消极态度看待人生的人即使在幸福当中也会将注意力集中到恐惧和不安上。  自发活动(占50%):能否按照自己的心愿生活。在生活和工作中,不是“被迫做”,而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。    

  我们的大脑有一种机制,为了保证安全而抵触新鲜事物,坚持维持现状。我把这种机制称为“习惯引力”。改变现有的习惯,养成一种新的习惯,这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分,大脑为了拼命抵抗变化,会让你陷入“三天打鱼,两天晒网”的状态。

    

  不是从“我应该做什么”,而是从“我想做什么”开始做起

    

  “婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来。我们把“0”变成“1”需要巨大的能量,而把“1” 变成“2”,甚至是“3”,则并不需要花费那么大的力气。不用刻意拼命减肥,先把午饭的饭量减半再说。

    

  先尝试再改变。你只有实际尝试去做一件事,才会清楚自己到底喜不喜欢。

    

  对于凡事追求完美的人而言,如果他做不到完美,就会极端地认为“和没做一样”,这样的人就非常适合设定“例外规则”。塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。

    

  为了养成微习惯,我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。

    

  在塑造微习惯的过程中,“模仿”是一条捷径。我几乎每次打算养成一个习惯,都要向周围的人请教。我发现这样做可以让我提高对养成微习惯的认知。当我充分了解了不同人的实践方法时,视野就打开了。如果你觉得直接向他人提问有难处,那么利用网络查询也不失为一个好方法。

    

   “胡萝卜”习惯养成法:为了保持上升的热情,给自己准备一份奖品。

    

  通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点,提高行动力。

    

  学会“一心二用”。“没空”是我们行动的最大障碍,许多人都会说自己没有时间做某件事。走路时、等待时、吃饭时、洗澡时都可以尝试“一心二用”。

    

  最好不要把应该做的事情留在脑海中,而要将其列成一个“可视化清单”,这样你自然就能释放内心的压力。

    

  如果你真想戒酒,就要把“不喝酒”替换成“喝点什么”。

    

  把应该做的事情默默地做好,这是一种生活智慧,也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。

  我只是做了我该做的事情。谈不上喜欢还是讨厌,我只是以平常心默默地去做而已。  面对困难,能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。    

  你不喜欢和别人比,那就和过去的自己比,哪怕你只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩。

    

  最大化思维:发挥既有优势。如果你觉得自己既没钱又没啥大本事,就要充分发挥你已经具备的优势。

  我们想做事情的时候,往往会把注意力放在自己不具备的条件上,而这也成了自己不能继续下去的理由。  同样的道理,你不要去想“没有充足的资金”,而要去想怎么合理利用现有的经费。虽然你可能会遇到困难,但只要想办法去解决问题,就一定会找到自己能做的事。  我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验,从调动这些已有资源开始,一边做事情一边积累更多的资源。    

  概率思维:结果取决于行动的量。如果你觉得自己总是失败,就多试几次,因为有时候你欠缺的不是“能力”,而是“行动”。

  寻找一种好的方法固然很重要,但仅仅寻找好的方法却迟迟不行动也是徒劳无功的。    

  焦点思维:只关注你能做到的事。因自己无法控制的事情而烦恼,这是精神压力的最大来源。

    

  发散思维:寻找更多选项。我们之所以会觉得无路可走,多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。如果你能扩大选择范围,就会发现更多可能性。

    

  量变思维:只做1%的改变。与其纠结于找不到十全十美的解决方案,还不如迅速采取行动,一点一点地去改善,最终你一定能找到最佳方案。

    

  去结果思维:尽力去做就好。万事准备妥当以后,你就不必在意对方的反应和事情的结果了,真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战。

    

  如果现实很“骨感”,不必烦恼,只要降低你的期望值就好了。

  你的不安和不满都来自“理应如此”这种想法和现实之间的差异。你无法改变对方和现实,就只能试着改变自己对所谓“理应如此”的执念。    

  初心思维:给自己找一个坚持下去的理由。不能只想“怎样才能坚持下去”,也要想想“为什么要坚持下去”。

    

  当我们意志消沉时,那些感人的故事能让我们振奋起来。你心里有多少感人的故事,就有多少次重整旗鼓的机会。

    

  做一件事情的意义不是被他人赋予的,而是要靠我们自己去发现的。

    

  联想思维:想一想以前的成功经验。当你很难理解一件事时,请像这样结合自己的成功经验想一想吧。

    

  成长思维:你可以换个说法。同样的道理,“找到”“明白”都是结果,而“寻找”“探求”“学习”“尝试”则是自己可以控制的行动。

    

  “生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值。生活暗藏着伏笔,在漫长的人生中,你所经历的所有事情都有意义,如果你这样想,就会对眼前发生的事情有不同的见解。

    

  人要想感受到幸福,积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。

    

  高能的情绪:减少放电,增加充电。当内心的能量达到最大值时,你就能够获得极大的满足感。

  试着制作一个“放电清单”列出夺走内心能量的东西列出来,只有了解清楚了才能设法将它们清除。  再列一个“充电清单”。看看一天当中,让你的好情绪爆棚、精力提升的因素是什么。    

  投入的情绪:感受你的心流。瞬间集中注意力能减小精神压力。

  如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上,那么哪怕每天都很忙碌,精神压力也是很小的。  内心的沉静将把你带入一个平和的世界里,你能看到以前因陷入压力而忽略的东西,整个人都会变得豁达起来。    

  主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。

    

  如果你做了10件让自己心动的事,那么你儿时的好奇心就会再次造访。

  生活需要突破,不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪,你就会发现更多有趣的事情。    

  世界因信念而改变。看待世界的角度不同,我们的情绪也会发生很大的变化。我们要放大积极情绪,也要学会掌控消极情绪。

    

  戒掉否定的情绪:接受真实的自己。

  要接受真实的自己,要进行稳定的自我评价。接受真实的自己就是在与别人相比时,要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。    

  戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱。

  感到孤独时,请想想无条件地爱着自己的那些人。    

  戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑。

  如果以结果和他人评价来决定自己的价值,当它们都消失的那一瞬间,自我肯定感就会一落千丈。如果遵从你的内心,自我肯定感就会提升。  要意识到自己的存在本身就是有价值的。要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上,而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。    

  戒掉不安的情绪:接受失败。不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀,请放下这个包袱。

    

  找到一个成功法则,并把它作为你的信念。把名言作为自己的座右铭。

    

  你打算怎样活下去,你的内心和直觉早已知晓。——史蒂夫·乔布斯

    

  认清自己的本质,因为如果你所从事的恰好是与你的本质相符的工作,你就会迸发出巨大的能量,收获丰富多彩的人生。

  能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质(情感、信仰、使命)的人。    

  如果不明白自己的真心,就问问自己是“应该做”还是“想做”。

    

  九型人格:

第1种类型:追求完美的人

  • 责任感强,做事严谨、认真。

  • 内心有很高的标准,常常认为“应该怎样”。

  • 做事一丝不苟,为了更接近目标,能够吃苦耐劳。

  • 现实、有理性,有正义感。

第2种类型:助人为乐的人

  • 友好、热情,很看重人际关系、家庭纽带。

  • 体贴他人,关心他人。

  • 当察觉到别人有需要时会主动提供帮助。

  • 他人高兴,自己就会高兴。

第3种类型:看重成就感的人

  • 有自信,想问题合理。

  • 积极向上,具有“只要做就会”的信念。

  • 朝着自己的目标努力,希望得到他人的高度评价。

  • 性格冷酷,也有容易受伤、敏感的一面。

第4种类型:追求个性的人

  • 细腻、感性、敏锐,追求美丽而深刻的事物。

  • 能意识到自己与他人不同。

  • 刻意与他人保持距离,给人一种难以接近的距离感。

  • 内心有想创造传奇的倾向。

第5种类型:善于观察的人

  • 典型的思考型人格,非常理性。

  • 可以集中精力去学习知识和技术,有自己擅长的专业领域。

  • 不会卷入事情的漩涡中,懂得退让。

  • 有较强的观察能力和分析能力。

  • 观念新颖,喜欢通过自己的思考得出结论。

第6种类型:追求被人信赖的人

  • 认真、追求稳定。

  • 敏感,容易在相信和怀疑这两种情绪中徘徊。

  • 努力想回应周围人对自己的各种期待。

第7种类型:热衷于新事物的人

  • 开朗、友好,喜欢冒险和娱乐。

  • 有了想法会马上行动。

  • 乐观,喜欢自由,适应能力强。

  • 多才多艺,但很难静下心来集中精力做事。

第8种类型:富有挑战精神的人

  • 充满力量,沉稳、自信,有存在感。

  • 意志坚定,说话直截了当。

  • 重感情,愿意照顾亲近的人。

  • 有控制他人的倾向,讨厌弱者,过于自负。

第9种类型:爱好和平的人

  • 安静、稳重、慢性子。

  • 认为舒舒服服过日子最重要,能与周围人和睦相处。

  • 总把事情看得很美好。

  • 坚持熟悉的做法和生活节奏。   

      

  每个人在行为、思考、情绪等习惯方面都会受到同伴的影响,环境对你有着强烈的影响,反过来讲,你通过选择环境可以改变整个人生。

  如果想让自己成长,期望人生有大的改变,就要找到能给自己带来变化的环境,与志同道合的人交流,从他们那里获得相应的刺激,从而让自己有所改变。    

  我们在选择人际关系时要看和对方是否合得来,如果是因为考虑个人得失而选择的人际关系,结果都不会长久。

    

  所谓“吸引法则”,是指我们强烈盼望的事情会成为现实。

  所谓“共时性”是指心里盼望的事情本来就有意义,这些事情同那些偶然发生的事情相关联,给人带来发现和启示。    

  我们在内心深处都喜欢“安全、安心、安定”,如果对生活的不满还处于可以忍耐的程度,就不会鼓起勇气去改变人生方向。然而,如果运气不佳或有不幸的事情发生,就另当别论了。换句话说,改变的机会到来了。

    

  从别人那里得到指导和反馈,不断修正自己,是人在变化和成长中所不可缺少的。

  很多反馈都是刺耳的话,可是当你拥有了梦想和目标,也需要听听别人的反馈。



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