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独处:安顿一个人的时光——阅读笔记

已有 1104 次阅读 2022-7-30 16:49 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

 

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【 书 名 】独处:安顿一个人的时光
【 作 者 】(日)诸富祥彦
【 ISBN 】978-7-300-30113-6
【 出版社 】中国人民大学出版社
【出版时间】2022-01

笔记

        当我们独处时,如果把想法转变成“既然暂时是一个人生活,那不如尽情地去充实它吧”,结果可能就会完全不同。有些人一旦从同伴压力和他人的束缚中解脱出来,也会重新获得自由的感觉。 


       一个人的时间,也可以是解放身心、享受自由的时间。 


所谓“孤独”,大体来说,有三种。

  • 第一种是没有伴侣、没有知己,因缺少必要的联结而感受到的孤独。这种程度的孤独会对一个人的身心造成巨大的伤害,甚至会剥夺一个人的生命。

  • 第二种同样是一个人生活,但是其心理却是“已经是一个人了,那不妨就尽情地享受自己的时间吧”,这是选择性孤独。

  • 第三种是远离尘世喧嚣的孤独,一个人在静默中深刻直面自己内心的“存在的孤独”。独处就成为紧密联结自己的内在、回归真实自我的探索机会。真正的醍醐灌顶往往出现在一个人安静地面对自己的时候。 


       一个人不能真实地面对自我,与自我对话,就无法真正地成长。一个人只有与自己的内在深度联结,才能成为真正的自己,探索活出自我的生活方式。 


       很多人认为,一个人独处,内心就会被空虚席卷,人生或许会走向不好的方向。
       其实评价时间的利用方式如何,要看一个人具体是怎么度过它的。它既可以是恶魔时间,也可以变成非常充实的时间。 


       真正的自我是在和自身不断产生关系的过程中显现出来的。
       一个人如果只是单纯地观察自己,就不能发现自我。
       如果和自己的内在分离,一味地顾及别人的目光,就很难和自己建立深刻的联结。
       探索自我意识的深处,从脑海中不断地拾起思维碎片,可以让真正的自我浮现出来。通过这样面对自己,建立和自己的深度联结,再从内在转变到外在。 


拥有“深度自我”需要具备以下四个条件

  • 停止和他人比较

  • 充分拥有“一个人的世界”

  • 和自己的内在建立联结

  • 找到某种可以让人达到忘我状态的事情,或者说寻找“人生的使命”“精神的使命”。 


       人如果只追求自己的幸福,就永远得不到幸福。人一旦开始只想满足自己的心,就会变得空虚。人如果只做自己想做的事情,就算一时痛快,内心也无法得到满足。一个人只有找到发自内心想去追求的事情并沉浸其中,内心才会有深深的满足感,并且会激发出自己都难以相信的潜能。——奥地利心理学家维克多·弗兰克尔 


       内心自由是什么?就是忠于心动的感觉。独处的人都是对心动的感觉非常敏感的人。反之,对自己的心动不敏感的人,是无法享受独处的,在精神层面也不自由。 


       如果只按照计划去生活,那么人生道路就会比较窄。能觉察并靠近那些不自觉被吸引的东西很重要。人生或许就会豁然开朗。人生的使命和命运的道路在日复一日的琐碎生活中就会变得清晰。 


       就算会被人说很傻,对于想坚守的东西,也要坚守到底。保持这样的姿态,对于想获得精神富足的人来说是非常重要的。在珍惜自己人生的选择中,执着会扮演非常重要的角色。 


       人们通常认为压力是不好的,压力太大确实可能导致抑郁,但对于想要坚持的东西就坚持到底,对于想做的事情就全身心投入去做,这种压力可能会让人从抑郁状态中解脱出来。 


       选择单身,选择一个人生活,其实就是选择做一个有个性的人。当越来越多的人选择更加自我的生活方式时,社会才能变得更加成熟。 


       安排好独处的时间,是创造幸福人生不可或缺的能力。 


对于独居老人,有三个小建议:

  • 年龄大了不要再换生活环境。

  • 最好有能够信赖的朋友。

  • 一个人生活的满意度高归根结底是因为不需要顾虑家人,能够自由地生活。人只要和他人一起生活,就会对他人产生期待。期待如果没有得到满足,就会变成不满,甚至导致互相伤害。 


       比起获得他人的认可,人更应该自己认可自己的价值。 


       人不能完全没有上进心。正因为有上进心,人才会对自己吹毛求疵,最终坚持做到自己想做的事。
       在日语中,“放弃”一词的词源是佛教用语中的“谛念”一词,意思是“看清楚”。如果认清人生的现实,接受我就是这个样子,懂得适时放弃,适度努力,才是成熟的表现。 


       努力不一定会被理解,这才是人生的常态。人生没有一定之规,认识到这一点是很重要的。越是强烈地希望他人理解自己,就越是心智不成熟。
       希望得到理解是一种被认可的需要。如果因被认可的需要得到满足与否,而动摇自我价值感,则是不够成熟的表现。 


       我过我的人生,你过你的人生。 我来到世间,不是为了满足你的期待。 你来到世间,也并不是为了符合我的期望。 你就是你,我就是我。 如果我们有缘相遇,感谢上苍。 若是我们擦肩而过,顺其自然。 ——《格式塔祈祷》弗雷德里克·皮尔斯 


       如果不是发自内心的选择,最终其实根本就没有做出任何选择。如果一个人不能发自内心地做选择,最后就可能在浑然不觉中走向失败。 


独处的条件:

  • 不要强求他人的认可;

  • 做自己生活的主宰;

  • 活在当下;

  • 不制订无意义的长期计划;

  • “人生的午后”更应关注内在;

  • 把每一天都当成生命的最后一天去生活;

  • 找到人生的使命;

  • 找到能深度交流的人;

  • 拥有个人时间与个人空间。 


       重新选择一种能体现自我价值的生活方式。人不管到什么年纪,只要敢于重新规划人生,就都不算晚。 尽量和那些对你的价值认可的人在一起。 


聚焦疗法

  • 按下内心的暂停键,排除外界干扰

  • 问问自己“最近有什么感受”,接纳内心的感受。不追究、不分析原因,不管有什么感受,都先保持一定的心理距离。-

  • 反复问自己“什么才是现在最需要的”

  • 对得到的“回答”,发自内心地接受。反复问自己,反复修正,直到找到最根本的答案。

聚焦疗法可以应用在很多方面。只要平心静气地去倾听内心的声音,就必然会得到答案。 



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