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时间不是挤出来的,是安排出来的——阅读笔记

已有 977 次阅读 2022-7-14 15:14 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

 

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【 书 名 】时间不是挤出来的,是安排出来的
【 作 者 】【美】阿什莉·惠兰斯
【 ISBN 】978-7-5477-4176-4
【 出版社 】北京日报出版社
【出版时间】2022-05 第一版

笔记

取舍会悄然出现在我们的生活中,而任何具体的选择,都对我们从每时每刻、每天每月以及一生一世中获得的幸福有着巨大的影响。 


绝大多数人都没能像珍视金钱一样珍视时间。这种对于金钱的关注,对许多群体普遍面临的压力、不快及孤独都起到了加剧作用,也让我们在金钱和其他领域付出了沉重的代价。研究人员一致将这种现象称为时间匮乏,这是一种长期存在的现象。 


关注时间带有亲社会的性质,这个词被学者们用来描述有利于他人的行为。
在面对将时间置于金钱之前的挑战时,请提醒自己,关注时间不仅仅是关注一己之利。通过关注时间,你也是在为家庭、朋友、同事、社区以及地球的福祉贡献力量。 


想要过上时间富裕的生活,还要取决于全新思维方式和行为准则的培养。
我的生活是个不断改进的过程。时间是值得奋力争取的。
没有人知道自己剩下的时日还有多少。如果你想压力更少一点,更享受工作、拥有健康的人际关系,那么当下这一刻就是最好的时机。 


金钱能够抵御悲伤,但却买不来快乐。一旦赚来的钱足够支付账单、为未来存些钱并在周末稍微休闲娱乐一下,那么赚更多的钱对于我们的快乐就没有多大作用了。 


忙碌的状态让我们感觉自己勤奋努力且被人需要。即便与事实不符,那些吹嘘自己工作不止、兢兢业业的人仍会被别人看成更加优秀的员工,拥有更多金钱和声望。 


我们中最快乐且在时间上最富裕的人,都是那些会精心安排自由时间的人。想要靠近时间富裕,就要认识和避开我们生活中的时间陷阱,并每天用心打造更加快乐和有意义的瞬间。 


六大常见的时间陷阱:

  • 不断处于与科技工具联通的状态
  • 沉迷于工作和赚钱
  • 对时间不够重视
  • 将忙碌作为地位的象征
  • 厌恶无所事事
  • 对未来的时间过于乐观,认为明天的时间比今天更多。 


将自己的活动记录下来后,请认真思考。想一想哪些活动是愉快的,哪些是痛苦的;哪些有益,哪些无效;哪些给你带来了快乐,哪些带来了意义。针对那些让你感到压力和不悦的活动,问问自己是否能够减少花费在上面的时间。 


厘清时间的使用情况,将你在任务上所花的时间记录下来,这种做法就是在培养你对时间的感恩和珍惜。 


如果你有5分钟的时间:

  • 把需要完成的杂事总结在一起,一项项完成。
  • 给对你很重要但有段时间没联系的人发信息。
  • 看看你还有没有任何没有使用的带薪假期。 


如果你有10分钟的时间:

  • 看一些放松身心的自然风光视频。
  • 给一位同事、家人或是朋友发一封感谢邮件。
  • 写一篇日记,因为记日记可以增加幸福感。 


如果你有30分钟的时间:

  • 到大自然里散散步。
  • 进行一些创造性的活动(比如绘画、写作、珠宝制作和编织)。
  • 读一本书(或是在机场安检排队时用手机读书)。
  • 冥想或是完成心理承受力线上练习(可使用一些冥想类的应用程序)。
  • 进行短距离慢跑(15~30分钟)。 


如果你有一个下午的时间:

  • 学些新东西(学习可以提高幸福感)。
  • 花点时间帮助社区里的其他人。
  • 为你的下一次假期做计划(即使只是为积极的活动做计划,也能提升幸福感)。 


主动时间指的是为重要但不紧急的工作(或休闲)预留的时间。
拥有了主动时间后,对时间拥有了更强的掌控力,也觉得自己在时间管理方面更加高效。他们感受到的压力更小,效率也有所提高。
严格遵守主动时间。不要打乱已经定好的计划,对你完成的任务进行跟踪记录。偷懒、休息很容易,但犯这个错误,你就等于倒退回了“任务一大堆,时间却不够用”的处境。 


养成时间富裕型生活方式的八种策略:

  • 问问自己为什么要做这件事。你是真的乐在其中,还是在拖延做其他事?
  • 安排空闲时间
  • 熟悉自己的日程计划思维方式
  • 明确意图 想要将任何一个新目标坚持到底,就要使用一些有助于持之以恒的策略。
  • 实施奖罚
  • 设定默认模式 将科技设备设置为不再发送即时通知或不再产生干扰的状态。
  • 识别并对抗纯粹紧急效应 认清紧急任务和重要任务之间的区别。
  • 专心享受休闲时光,而不是纠结于你从这些休闲活动中的收获是否“物有所值”。 


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