人们更容易在节日期间体重增加。采取什么办法好呢?

1、如果不能控制饮食，那就要增加体力活动水平，使之高于平时的正常水平。研究显示，假日期间的体育活动模式与其同期体重变化之间存在线性关系。可以预见的是，那些在节日期间变得不那么活跃的人体重增加最多（大约比平均水平多50%）。更令人惊讶的是，保持正常的活动水平也不能阻止体重增加。假日期间体重减轻的唯一一组是那些报告说比平时“活跃得多”的人。也就是要比正常活动多50%以上的活动；例如，对于中等活跃的人，目标是每天7500步，而不是5000步；对于较活跃的人，目标是每天15000步，而不是10000步。

2、 每周至少称2-3次体重。研究显示，定期称重被证明能有效防止假日体重增加。每周至少称重2-3次，为我们提供关于体重增加/减轻趋势的反馈，反馈越及时，越容易采取行动来防止增肥。

3、商家为普通节日食品和饮料提供卡路里信息，包括与标准健康生活方式对照组相比燃烧这些热量所需的步行/跑步分钟数，个人则要注意这些热量信息，这在一定程度上可提醒饮食热量不至于超标，从而阻止假日体重增加。

The Science of Holiday Weight Loss and Weight Maintenance ...

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the...

The Best Way to Lose Weight During the Holidays | Eat This ...

https://www.eatthis.com/lose-weight-holidays

Holiday weight management by successful weight losers and ...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18540737

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