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失眠系统方案 即阴虚 养生
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失眠系统方案 即阴虚 养生
恶性循环
睡眠越差 交感阈值越低 越喜欢开心快乐
越开心快乐 交感阈值越低 睡眠更差
失眠判断
一 哈欠多不与 困的3种情况
1 大脑休息 交感兴奋 哈欠多 内脏神经调控 若交感阈值低 熬夜 失眠
2 内脏修复 交感抑制 副交兴奋 哈欠少 病时 不应期 婴儿
3 肌肉修复 交感抑制 哈欠少 锻炼后 撸铁
失眠 四种情况
4 交感兴奋 外部 刺激 声光温 快乐 运动…
5 内部 交感兴奋阈值低 平滑肌少 神经易兴奋
6 副交抑制 平滑肌少 肌肉收缩 副交兴奋 不易平静
7 大脑(右)女性 高情商 娱乐视频图片聊天…
一 为什么打哈欠
睡眠 交感抑制 副交兴奋
打哈欠 抑制交感 兴奋副交
二 困的三种情况
1 大脑休息 交感兴奋 哈欠多 内脏神经调控 若交感阈值低 熬夜 失眠
2 内脏修复 交感抑制 副交兴奋 哈欠少 病时 不应期 婴儿
3 肌肉修复 交感抑制 哈欠少 锻炼后 撸铁
三 非睡觉时 副交兴奋修复身体
身体需要修复 副交兴奋 才睡觉
四 人类进化主要因素 大脑
与发达副交感系统 高度关联 良性循环
失眠 焦虑 抑郁
现代社会生活方式导致
根本解决 改变生活方式
先判断 哪些因素导致(你应该四种皆有)
失眠 便秘 相伴相生 循环恶化
大肠 最大的副交感系统
失眠 便秘 皆为副交感抑制 交感兴奋
即 阴虚六腑缺血 五脏燥热
一 睡眠 交感抑制 副交兴奋
困的三种情况
大脑休息 内脏神经调控 若交感阈值低 失眠
内脏修复 病时 不应期
肌肉修复 锻炼后 撸铁后
二 理解失眠
睡眠 交感抑制 副交兴奋
失眠 交感兴奋 副交抑制 神经系统的问题
1体内外各种因素 刺激神经异常工作
2神经工作异常 全身长期问题
目前没有简单药物 无副作用的有效治疗
彻底解决 根本于神经系统的正常运行
需要长周期 系统地 积极应对
失眠 四种情况 先判断 哪些因素导致(你应该四种皆有)
1交感兴奋 外部 刺激 声光温 快乐 运动…
2内部 交感兴奋阈值低 平滑肌少 神经兴奋
3副交抑制 平滑肌少 肌肉收缩 副交兴奋
4大脑(右)女性 高情商 娱乐视频图片聊天…
三 内脏神经 运行特征
交感 或高频短时(不应期)或中频中时
外部(见上)刺激 神经兴奋 平滑收缩
副交 长时低频 平滑收缩 神经兴奋
四 解决思路
睡前A刺激副交
B抑制交感14睡前减少娱乐无声无光凉快
长周期 平时锻练
C提升交感阈值2交感强烈兴奋 而增平滑
D增加平滑肌和海绵体肌3
E养副交 养阴 养生
五 方案
a ADE 按摩 前戏 瑜伽 拔罐 撸大肠 …
b C 高频运动 交感神经性性高潮
c DE 撸内脏 养内脏 大小便 咳喘痰呼哈隔
六 体表副交分布结构
头颈小脑为核心
1 向上 三叉太阳穴 头面部
2 向前 迷走任脉 呼吸 消化
3 两侧 颈肩腋 淋巴
4 向下 脊神经督脉 骶副交 盆腹
七 操作细则 复杂略 持续零星整理 参考
中医版 失眠阴虚的临床操作 多人辅助
引血于六腑 拔罐 后用吹风机吹热风 是亮点
体表副交分布结构
头颈小脑为核心
1 向上 三叉太阳穴 头面部
2 向前 迷走任脉 呼吸 消化
3 两侧 颈肩腋 淋巴
4 向下 脊神经督脉 骶副交 盆腹
一 病人爬卧按摩 深呼吸(全程)
吸气时 缓而重按压(全程)小脑督脉为中心 下至骶椎后腰 两侧至肩
呼吸明显深长(副交兴奋)肌肉收缩(可增平滑肌)
辅助人员 同时按其他节点(全程)
二 上述部位拔罐 后用吹风机吹 肌肉明显收缩(副交强烈兴奋 增平滑肌)呼吸更加深长
三 病人仰卧面朝上 按压 太阳穴和三叉神经
呼吸明显深长 肌肉收缩(可增平滑肌 防松弛)
四 按压 任脉至脐拔罐同上 五 腋下 乳下
六 按压 曲骨会阴等穴 有体位变化 可结合瑜伽动作
体内副交 复杂 无法文字表达
通过咳喘呼吸打嗝憋屎尿等 引血副交
1 饭后睡觉 睡前吃饭
3 刺激副交 阴毛及会阴 缓而重 同深呼吸
2 拔罐后 吹风机吹热风 痛处附近 会阴 胸口至肚脐
五 肌肉 腰腹部
"瑜伽拉伸 平静感(呼吸深长)来源
1坐骨海绵体肌
2耻尾环盆平滑/海绵体肌(本人暂命名)
3主动刺激大肠(耻骨直肠肌 肛门内括约肌)
4主动收缩 球海绵体肌(另 肩迷走)
同时 若有人按压以上肌肉 平静感加倍
即 啪啪 瑜伽 按摩/拔罐 撸铁 五位一体
做一个时 其他几个配合 平静感翻番"
"平滑肌 与 瑜伽动作
1坐骨海绵体肌 耻骨联合 沿腿根 至坐骨
斜向外劈叉 加强版 臀向内向前收
2耻尾环盆平滑/海绵体肌(本人暂命名)
尾骨及臂部最发达 1侧卧2腿交叉 内收
3主动刺激大肠 pc肌分支 耻骨直肠肌
初学者 拉伸pc 高端 耻直内括动pc不动
即憋大便时 便意增强
4主动收缩 球海绵体肌 于G点环阴道
憋尿时 尿意增强(另 肩背迷走)"
"瑜伽拉伸时的节奏频率
三焦 与 副交 大致频率 次/分钟
上焦 >60 心率 心肺神经节
中焦 ~45 肝内脏神经节 体神经
下焦 ~30 肾内脏神经节
呼吸 ~15 心肺神经节 + 腹部副交感
肠胃 <10 上迷走 下副交
拉伸时 以对应的频率
更好刺激整根肌肉 更强烈收缩"
"瑜伽动作带来的平静
来自平滑的拉伸
平滑肌越发达
平静悠越强
动作越丰富
环耻骨尾骨 可练成最粗壮的平"
"什么是 神经和肌肉
神经和肌肉 如何 进化和生长
用进废退
不只数量
空间附着点
倍增瑜伽动作丰度"
"瑜伽新空间
什么是 神经和肌肉
神经和肌肉 如何 进化和生长
用进废退
不只数量
空间附着点 即新的肌肉
倍增瑜伽动作丰度"
"瑜珈发展的思路
平静 来自平滑肌的拉伸
1除拉伸外 按摩 拔罐等 类似效果
2平滑肌数量增加 平静感增强
除拉伸外 神经刺激亦可
3新的附着点和肌肉 动作丰度倍增"
"高温最伤健康(不健议海南)
怕冷 需增心肺功能
气候越来越热
之前提到调控神经情绪几大因素 温度为首
一 健康理念
1中西医同理 内脏供血最重要 高温乃健康第一杀手 即阴虚
2热感 内脏血流体表 散热 内脏缺血不利健康 如泡脚 夏季睡眠肠胃变差
3凉意 体表血流内脏 保温 四季如春 如巴马
4即 热比冷 更损伤健康 特别气候变化 避暑乃重点 夏季是人体衰老期
二 数据分析 各地寿命剔除icu东北最养生(略)
三 实际情况
25+ 热感 多器官功能性受损 可恢复
未及中暑 热已使健康受损(你的现状)
35+中暑 多器官器质性受损 不可逆 折寿1-10年
40+ 热射 多器官衰竭
四 已建议有关部门 将气候作为资源 开发东北 未采纳 以后可以"
"阴虚(衰老 健康受损)之过程(夏季加速衰老)
1内脏缺血 神经(阳气)引导供血 高温 情绪波动(喜怒)等 使内脏血流减少
2交感阈值 情绪(含开心)经常波动 熬夜等 交感长时间兴奋 阈值降低 更易兴奋 恶性循环
3副交兴奋度和平滑肌 熬夜等 休息不足 身体修复不足 肌肉减少
4综上 交感兴奋 肠胃蠕动加快 或泄
5久之 修复不足 肠胃肌力减弱 则秘"
"呼吸 睡眠 心脏 三位一体
一方面 睡眠 与 呼吸 均由副交兴奋度决定
副交兴奋度 由平滑肌收缩决定
另一方面 心肌弱 心率加快不舒服 呼吸也快 交感兴奋 自然影响睡眠
解决思路
1 加强平滑肌2加强心肌与交感兴奋阈值
1神经兴奋 肌肉增加
呼吸加深方法
副交迷走部位
吸气时
缓(呼吸同频)而重按压 头颈肩 腋下 三叉神经 球与坐骨海绵体肌(曲骨会阴穴)
另外适度 憋大小便 增加肠肌与交感阈值
几个建议
做到位后 感觉
呼吸 变深变长
平静感增强
一 光线 尽量全黑
二 声音 最慢的节奏 <15拍/分钟
三 呼吸 深呼吸 <10拍/分钟
四 呼吸 与 音乐 同频
五 按摩颈肩作为热身 重而缓 深呼吸同频
六 其他体表副交 三叉太阳穴 任督迷走 腋下
七 时间 刚睡醒最好
八 温度 无热感略凉 无内衣 裸身
2交感阈值
后遗症消失后
高频运动 最有效的方法是 交感神经性 性高潮
以上 均为个人研究 有理论有实践
每天睡二觉 每分钟呼吸3-9次 静态心率<50"
"情绪调控的 几大因素(神经进化顺序)
温度 高低兴奋 合适略凉平静(饱饿)
光线 亮兴奋 暗平静(马头罩)
声音&运动&按摩 节奏或频率 >心率(60/分钟)兴奋 <呼吸(3-15/分钟)平静
大脑 喜怒忧思悲恐惊 中医情志 情绪转移"
"亚健康 本质
熬夜 兴奋 手机 电灯 高温等现代生活方式
导致交感神经 长时间低强度兴奋
导致交感阈值越来越低 越来越易兴奋
副交修复不及时 引发病症前的各种不适
关键在于提升交感阈值 增强平滑肌"
"呼吸加深方法
副交迷走部位
吸气时
肩背肌肉收缩 或
缓而重按压 头颈肩 腋下 三叉神经"
总体来说
内脏状态 决定健康 生老病死
内脏活动 由平滑肌 与 内脏神经 共同完成
平滑肌 可专门锻练 明显增强(撸内脏)
不只呼吸 还有打哈欠等生理功能
具体来说
最深的呼吸 打哈欠
神经兴奋度 决定 呼吸快慢强弱
快则焦虑 慢则平静 放松
训练神经和平滑肌 保持呼吸深长
维持平静放松 远离焦虑
"几个建议
最重要的是 调控神经兴奋度
一 光线 尽量全黑
二 声音 最慢的节奏 <15拍/分钟
三 呼吸 深呼吸 <10拍/分钟
四 呼吸 与 音乐 同频
五 按摩颈肩作为热身 重而缓 深呼吸同频
六 其他体表副交 三叉太阳穴 任督迷走 腋下 曲骨球海坐海"
"夏季加速衰老
阴虚夏季加重 最怕热
睡眠 消化 排便功能下降
年复一年 身体老化
各种方式 保持凉爽
内衣内裤 脱掉凉爽 能免则免 能脱就脱"
"颈肩
夏季防阴虚
多伸懒腰
拔罐后
吹风机"
"副交架构
1 小脑中心 分四路
迷走任脉 三叉
脊椎督脉 颈肩腋下淋巴
2 骶椎副交 三支
大肠 坐海 球海"
"神经 相互诱发 兴奋
骨骼肌 之间 大大小小
平滑肌 之间
骨骼平滑肌 相互"
"平滑肌 诱发兴奋 增肌
按压体表内脏神经
收缩骨骼肌 内脏体神经 共同控制
骨骼肌扦动 耻直 内括"
"运动 与 睡眠
难眠 交感兴奋 有氧高频运动 快跑 高踏骑车 交感高潮喷
助眠 副交兴奋 无氧肌肉力量 撸铁 高档骑车爬坡 阴道体神经高潮 前戏无正戏"
https://wap.sciencenet.cn/blog-3589350-1427254.html
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