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阅读疗法能治愈抑郁症

已有 1274 次阅读 2022-5-15 10:06 |系统分类:博客资讯

没有患抑郁的人,不知抑郁者之苦,不在于痛苦,而是无感,对什么都无感,失去兴趣。感到很无助,又得不到亲人朋友的理解。本人曾患抑郁,并休学,目前调养得还算不错,以一个抑郁症过来人的身份,向各位普及抑郁症的知识。

工业化、信息化急速发展的当代社会中,人们享受着科技带来的便利生活的同时,也承受了千百年来前所未有的压力,对比古人,我们有权说过了古人几辈子的生活,但真的累啊。

近年来,大厂员工跳楼自杀的报道层出不穷,抑郁症需要得到理解和关注,及时的干预,或许就能挽回一条生命。

本文总结了抑郁的原因,抑郁症早期症状,以及应对的方法,希望能帮到抑郁的朋友哪怕一丁点,我这篇文章就有价值了。

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抑郁症的原因

原因一:先天的抑郁基因,是导致抑郁的潜在因素

抑郁症患者很可能先天就具有抑郁气质,这种抑郁气质是可以遗传的。倘若一个人的近亲有抑郁症,那他本人也可能存在抑郁症的基因,只不过有些是隐性的。

先天的因素没什么好说的,改变基因这种事情,涉及伦理问题,在此不多谈。谁也无法选择父母,如果先天就具有抑郁气质,就接纳它吧。

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原因二:从中医角度说,气血运行不畅,积郁成疾,是导致抑郁的生理基础

如同号称“头号杀手”的心血管疾病是由血管堵塞导致,抑郁症也是由于气血运行不畅导致的。

一个人默默忍受的人,当积累的消极能量达到阈值时,就如同压死骆驼的最后一根稻草一样,使人抑郁,并且短时间难以恢复。

有的人很善良,有的人童年遭受心理创伤,有的人用自己的主观代替事实,有的人不敢勇敢表达自己,有的人不顾内心的感受一心为别人满意,这些都可能导致心血瘀堵。

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原因三:预期和现实的落差,是导致抑郁的根本原因

eg:童年遭受创伤,我期待父母对我好一点,可事实并没有,于是我降低标准,我期待父母能和别人父母一样对待我,可事实也没有,我的落差埋在心里,无处宣泄。我期待,在过去,父母要是能多陪陪我就好了(要是能对我放松一点就好了),不能改变的过去,走不出的过去,成了永久的落差。

评语:你已经是个大人了,不能过多向父母索取什么,父母也只是普通人而已,你可以自立自强,需要什么,自己努力满足自己。如果已有创伤,自己修复它,总有办法让它愈合的,对它温柔一点。

eg:期待这个社会是友好的,于是我待人很友好,可现实却是残酷的,社会没那么友好。落差又埋在心里。

评语:抛弃幻想,认清现实,作为个体,适应环境应该是要努力去做的,不要试图改变无法改变的社会整体环境。勤修七十二变,笑对八十一难。

eg:我觉得必须要完美,才勉强能让我满意,稍有一点瑕疵,我就很不开心。

评语:从客观现实的角度看,不完美绝对是常态,完美主义必然使人心理压力过大,每个人都按照自己的节奏、生活方式过完这一生,不香吗?为什么非要为名利的求而不得而痛苦?从佛教的角度看,典型的犯了贪戒,着相了,得到了还不满意,还渴望得到更多,何时才开心知足?你期许完美的明天带着太多不确定性,学会知足才能常乐,但远大的目标可以有,但关键是确保自己在路上努力着。

eg:我期待,至少能考上高中/大学吧,可现实总不尽人意,我的心理压抑了,有苦难言,想死的心都有了。考不上再考几次,改变方法策略,总会考上的。

评语:能不能考上,取决于努力程度和天赋,有确定答案的考试其实有迹可循,找到门路学习起来不仅轻松,效率还高。

eg:我期待,上了大学能有个npy,上大学后还是没有,心想:考上研究生一定会有的,毕竟高学历,找对象不是很容易吗?上了研究生,还是找不到对象,我是不是要永远单身下去?

评语:这是老天决定的事情,相信找对象也不是随便派一个异性过来就能结合,要不然中国怎还有如此庞大的单身人口、不断兴起的单身经济?

凡此种种,皆是由于人的期待不能被现实满足导致的,佛说人生有八苦:生、老、病、死、求不得、爱别离、怨憎会、五阴炽盛。其中就提到了“求不得”苦,很多人穷其一生追求功名利禄,得不到就痛苦难忍、寻死觅活,从未想过什么才是人生最重要的。

下面给出小编的拙见:第一,人的生命是第一重要的,没有生命,其它事情都不重要了。第二,人与这个世界的联系是第二重要的,在职场是打工人,在家庭为人子、为人父、为人夫,在社交圈子是朋友的角色。第三,个人的价值和理想,人总是渴望表达自己,实现自我价值就是最有力的表达,人生会很充实。

退一步说,假设真有《楚门的世界》电影中描述的虚假美好世界,你愿意出卖自己的真实生命,逃离苦难活在虚构中吗?

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抑郁症的早期症状

临床上,心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状、记忆力退却。

生活中,反应力变慢,兴趣减退,总想流泪,容易感伤,看秋叶之飘落也会感伤生命易逝,严重时伴有轻生念头。看起来很懒,不愿做任何事情,一切显得毫无意义,没有食欲、性欲。


抑郁症应对策略

策略一:坚持运动

虽然已经很累了,但坚持运动能使身体热起来,便于气血通畅。运动能有效改善大脑,也是这个原因。

策略二:正念冥想

要慢下来,放松,紧密双眼,感受呼吸,接纳生活的挫折和苦难,接纳自己的不完美,认可自己的优点......

策略三:尝试写作

千万别信什么与朋友交流可以缓解抑郁之类的话,第一,很多人无法理解抑郁症患者的处境;第二,人与人的心灵并不相通;第三,他们的话未必对自己有效;第四,还可能带来伤害。

把你的想法执于笔端(键盘或手指),表达出来吧,你要相信,未来的你会理解自己写的是什么,这算不算穿越时空的交流?

策略四:心灵探索

《丈夫得了抑郁症》日本治愈电影讲述妻子在照顾患有抑郁症的丈夫期间发生的生活琐事,同样抑郁的你,会有感触的。

信仰?人生意义?死亡?这些问题会随着抑郁症的到来,同时到访。倒不如,趁着人生难得一遇、不是所有人都遇得上的抑郁症,好好思考一下这些问题,之后的人生也会通透很多,没必要强迫自己去想,抑郁其实就是想这些问题的原动力。

想我抑郁那段时间,哲学成了我的爱好,《西方哲学史》《心经》《金刚经》《道德经》等都有所涉略,还养成了节俭生活的好习惯。

信仰是什么?信仰绝不是宗教,而是每个人内心无比坚信的、并不断在生活中付诸实施的理念,并不是每个人都有信仰的,我思考这个问题时,才发现自己原来并没有信仰,容易摇摆不定,没有一直坚持的人生信条。人要想在无常的生命中获得一点确定性和安稳性,一定要有自己的信仰。

人生的意义是什么?抛开吃喝拉撒睡性等不谈,人生的意义由自己的信念、价值观来定义,有的人做了一件好事会觉得很开心,有的人不以为意,有的人嗤之以鼻。因此,人生的意义是由自己的信念(价值观)标准恒定的,有什么样的信念,就有怎样的人生意义,相由心生。

死亡,是一个沉重的名词,人们谈之无不色变,数字4和10也因和死字谐音而被人们忌讳。事实上,春秋时期的老子曾说过:有无相生,难易相成,长短相较,高下相倾,音声相和,前后相随。讲的其实就是万事万物都是由“阴”“阳”两面组成的。不体会悲伤与苦难,也感受不到喜悦与幸福。不体味死亡,也难以明白生命之美好。假设前方就是生命的尽头,是否还有什么遗憾?是否还有未完成的心愿?是否还有很多想做的事情没做?死亡,蕴含着生的能量,它会促使人思考自己的人生应该怎样度过。

当这些问题都思考明白了,未来的路也会通畅许多。

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寄语

第0,你不是一个人在挣扎。英国丘吉尔把自己的抑郁症称为黑狗,在全球1亿多人的抑郁症患者中。历史上,赵匡胤、林肯、罗斯福、巴顿、希茜、戴安娜、牛顿、达尔文、爱因斯坦、梦露、林彪等人都曾经受到过此病的折磨。而梵高、海明威、徐迟、三毛、阮玲玉、顾城、张国荣、海子、陈宝莲、李恩珠等的自杀都是因为得了抑郁症。所以,抑郁症被冠以“世界上第一号心理杀手”。

第一,接纳抑郁。既然得了,就接受吧,别抱怨命运不公,任何事情都有两面,这样的人生经历并不是任何人都有的,这也是一次体验,会让体验者获得新的人生感悟,相信我,痊愈后,对人生、生死等问题都会有一个颠覆性的认识,自我意识局限性极大突破。

第二,抑郁或许对你的人生而言,孕育着新生和第二次生命。

第三,抑郁还是要及早干预,看心理医生,听从医生的建议,只与可信且理解你的朋友分享遭遇。

第四,控制好自己,尤其在不可逆的事情上。

最后,祝愿天下抑郁症患者都能经受抑郁考验,涅槃重生!




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