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电脑一族养身、修学、立业之金律

已有 4477 次阅读 2010-11-16 09:13 |个人分类:健身养生|系统分类:科普集锦| 健康, 学习, 工作, 养身, 腰椎

人们都倾向于保持在最大节能省力状态,能走,则不跑,能坐,则不站。这本是极利于人类生存进化的本能调节机制,有利于在缺衣少食的绝大多数时间里保存体能成功生存,可到了生活高度富庶的现代社会,却导致了人们普遍缺乏运动锻炼而多病早逝。
非常糟糕的是,人们在从事电脑操作等工作时也大多完全顺应了这种本能,能慢慢码字,绝不会快速敲打,使得原本可以全身心完成的打字等活动变成了手臂甚至几乎双手的局部性活动,从而使得原本缺少锻炼的身体进一步锈蚀,生命质量大打折扣。
若不经意地慢慢打字,我们则常常只有手臂甚至仅双手在活动,肩胯腿则处在松懈状态,而且,主躯干也更偏向于低头弯腰的粗短肥胖状态,从而塑造着相应身材。而且,精神多不振,注意力涣散,容易懈怠
尝试着努力提高打字速度,至极致(至少,须努力将十指移动至每个键盘的时间缩短至极致),我们则会发现,不仅肩胯会协调起来发力,而且双腿也会用力撑地以协调十指的发力打字。我们还会发现,此刻神清气爽、志明,更加精神、振奋,思维更加活跃,注意力更加集中,效率更高。
我们还会发现,腹部、臀部等内收得更紧,脊柱伸展得更直,身体更趋于苗条挺拔状态,从而塑造着苗条挺拔身材。
(备注,倘若缺乏相应意识,未必一下子达到上述效果)
所以,即使翻腕、敲字等每一个细微的动作均可由全身协调完成,既快又好,还能使整个身心受到充分均衡的锻炼,孙禄堂等传统武学大家将这种全身心做好每一个细微动作的理念称为“中和”(我则简化为“和谐”),并以此理念指导创编了享誉世界的太极拳。所以,努力提高打字速度,我们就会发现自己越发趋近于太极拳大师打拳时的气质风貌。所以,即使是打字,也能从一定程度上收到练习太极拳的效果。
 
图片源自网络
 
 不过,在实际操作时,往往是想一会儿,写一会儿。所以,我常常是精神抖擞地敲击一会儿,然后松下来靠在椅背上想一会儿。敲字时,更加振奋,思维更加活跃,靠在椅背上时,更加放松,冷静,思维更加连贯、细致、深入。一旦想好准备码字时,则会以最快的速度从椅背上弹出坐好(显然,这同样也是全身心的锻炼)。
所以,即使长时间面对电脑,同样可以做到“文武之道”,“一张一弛”,“动静相宜”,“快慢相间”。
倘若做不到,始终以一种缺乏节奏的姿势打字、思考、打字、思考,久之,脊柱必会疲劳,越发趋于低头弯腰状态,学业、事业、健康均会深受影响。一方面,效率越发低下,难以集中注意力完成高难工作,另一方面,腰颈椎则会由于姿势失衡、受力不均而致病痛(事实上,科学网就有不少朋友的颈椎曾经或者正在深受其害,并进一步诱发了头疼病)。而且,由于腿部总是处在松弛无力状态,血液循环越发不畅,又增大了罹患下肢静脉血栓的风险,有40%的下肢深静脉血栓会发生肺动脉血栓,其中,5%~15%是致死性的……久坐之所以被成为危害现代人的十大致命杀手(参见科研人员须谨防的慢性致命杀手——久坐)一大根因即在于此。
为了进一步提高效率,使整个身心受到更加充分均衡的锻炼,还需注意加强键盘操作和快捷键操作。
 但凡需要复制、剪切、粘贴的工作,全部用Ctrl+C,Ctrl+X,Ctrl+V快捷键操作
但凡保存的工作,全部用Ctrl+S快捷键操作
但凡保存当前页面的工作,也全部用Ctrl+S快捷键操作
 但凡打开“我的电脑”文件及的工作,全部用+D快捷键操作
但凡关闭当前小窗口的工作,全部用Ctrl+W快捷键操作。
但凡关闭当前整体窗口的工作,全都实用Alr+F4快捷键操作。
但凡刷新工作,全都F5快捷键操作
但凡切换窗口的工作,全都用Alr+Tab快捷键操作
但凡“确定”的工作,全都用回车键ENTER操作
但凡收藏当前页面的工作,全都采用Ctrl+D快捷键操作,当然,如果是收藏科学网博文,那就得另当别论了。
但凡左对齐、中对齐、右对齐的工作,全都用以左手快捷键操作……
下载保存文献资料时,也须尽量以快捷键操作,既提高工作效率,也有利于身心健康。譬如,首先按“O”或者“S”键打开或者保存文件(参看下图),这可大大加快保存速度,减轻右肩、臂、手负担 

其次,仍参看下图,在进一步保存到具体文件夹时,则以“Alt+S”快捷键操作,这比右手移动鼠标点“击保存”要快很多倍。如果批量下载论文文献,则整体速度至少可以提高一倍。



注意,左手操作快捷键时,同样务求快速,尽量与右手鼠标或者键盘操作同步完成,你很容易发现,左右操作越快,左键、左胯、左腿越会有力协调起来一起工作,从而受到越发充分的锻炼。

总之,虽是十指的细微动作,却须以全身心投入进去协调完成,做到“周身一家”,“一动无一不动,一静无一不静”,力求达到太极拳所追求的和谐态。

这种和谐态不仅有益身心健康,而且还能促进学习和工作,从而能腾出更多的时间从事体育锻炼,而且,这种和谐态塑造的气质风貌与从事走、跑、打球等体育活动时的体质风貌相合,会促使人本能地从事各种体育锻炼,而且,从事各种体育锻炼又能进一步促进这种有利健康和高效学习、工作的气质风貌,两者互为促进,相辅相成,从而渐至健身、养身之至高境界。更多有关和谐境界的论述参见:

最后需要说明的是,如果之前缺乏相应锻炼,则不易过急,须慢慢练习。我数年强开始加强该意识时,常常累得背痛(说明:快速打字时,常会本能地“拔背”,将背拉伸得特别直,有意识地“拔背”也能加快打字速度,可常人缺乏“拔背”锻炼,肌力薄弱,初始容易疲劳酸痛)手臂酸,后来减缓了进度就好多了。

 



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