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科研人员须谨防的慢性致命杀手——久坐

已有 6812 次阅读 2010-6-22 08:29 |个人分类:健身养生|系统分类:科普集锦| 运动, 久坐

谁都知道,常运动有利于保持身体健康、延年益寿。运动少了则会使身体的健康状况大打折扣,但是,你知道缺少运动尤其是久坐不动的真正危害吗?
世界卫生组织指出,久坐为十大致死致疾杀手之一,全球每年有200万人因久坐而死亡。根据世界卫生组织预计,到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因为我们的身体本来就不是为久坐而进化的,坚持久坐,必然会使我们各身体器官疾病丛生。
首先,久坐会伤害我们的运动器官,使其畸形化发展,之事腰颈背等伤痛,严重影响生活质量。
显然,倚在靠背上是无法高效学习和工作的,这会使得我们过于放松而变得懈怠,影响学习和工作效率。那么,在没有靠背的情况下久坐会给我们的身体带来什么样的影响呢?
为了集中注意力,高效学习或工作,我们通常会保持在提顶拔背的挺拔状态,这通常对身体没有什么影响。但是,一个人的精力总是有限的,高效即意味着不能持久。我们就会本能地放松腰背颈,利用更少的肌群将身体维持在更偏向低头弯腰驼背的放松状态。
因此,一旦久坐,我们会本能地采取更偏向于低头弯腰驼背的放松姿势,更大程度地弯曲我们的S脊柱,塑造低头弯腰驼背的身材。这很容易伤害我们的腰颈锥,使其长期处在受力不均的失衡状态,这使得腰颈锥病痛成为困扰众多白领一族的一大噩梦。
而且,久坐还会塑造我们粗短的肥胖身材。我们知道,快走会使得我们充分伸展四肢和脊柱,并在水平方向上向中轴线收缩各躯干肌群,塑造高挑挺拔的苗条曲线身材和修长的四肢。而久坐正好相反,我们会本能地收缩四肢,弯曲脊柱,并放松腰腹臀胸等各躯干肌群,使之往外伸展着,这样就会导致远离重心的四肢向重心收缩,接近重心的腰腹臀往外膨胀,从而塑造粗短的苹果形肥胖身材。
久坐容易导致腰背疲劳,我们会本能地松开腰背颈,采取更放松的低头弯腰驼背的姿势。但是,如果我们有意识地坚持保持在提顶拔背的机动平衡状态,努力去超越自己。那么,则又必然会导致腰酸背痛,使人浑身发力,最终还是会影响我们的学习和工作生活,使之难以正常持续下去,而且还会导致脑疲劳缺氧,引起头疼等其它事故。因为我们的背原是为四足爬行时的拱形进化的,而不是为持久保持在竖直状态的直线形进化的。因为不能有效地放松和保护好我们的背,使得大多数人一生中总有些时日得忍受让人浑身乏力的背痛,美国每年为此问医求药的人数超过1500万。
因此,在没有靠背的情况下,只要坚持久坐,你的骨骼和肌肉等运动系统必然会受到影响,导致伤痛,畸形化发展。那么,在有设计得最科学的靠背可以依靠的情况下能否使上述状况得到改善呢?也不行。
如果我们的座椅的靠背设计得非常合理,并且,我们不需要学习或者工作,那么,我们就可以仰靠在椅背上,将腰背颈放松下来。这样是可以保护我们的腰颈锥和我们的背远离伤害,却会塑造起高高凸起的小腹和肥臀。仰靠在椅背上,须将小腹伸展开来而不是收紧,还须用臀部扒住椅子不使身体在椅背的压力下前滑,这又会导致椅子对臀部向后的摩擦力拉伸臀部,塑造肥臀,还会向前挤压小腹,使之向前凸起。因此,一旦仰靠在椅背上,必然会使我们“中部崛起”,塑造苹果形肥胖身材。
而且,不管有没有靠背,久坐还会极大地增加脊柱侧弯的概率。在电脑或者写字台前久坐后,我们会本能的放松下来以减缓疲劳,这样,我们就很容易右倾身体并压低右肩(左撇子正好相反)以使自己对鼠标的操作来的更加放松。这会塑造出侧弯的脊柱,会使得我们的双肩一高一低。我就有几个整天对着电脑久坐不动的朋友出现了脊柱侧弯,右肩下垂左肩高耸的现象。
中国的一些调查数据也证明了久坐的对运动系统的伤害。
零点研究咨询集团队对全国12个大中城市、12个小城镇的3854名居民进行了入户访问后发现,拥有了私家车的人有19.6%的人体重比以前增加,19.1%的人感觉“容易腰酸背痛了”。调查发现,男性有车后对车的依赖程度更高,导致体重增多,腰酸背痛的人比女性更多。读者可以想象,拥有私家车所导致坐着的时间的少许增长就已经造成这么大的影响了,如果每天坐着不动,那么将会对整个身体产生多大的影响?
近期,“香港儿童脊柱基金”为全港小学三到五年级的学生进行了一项问卷调查,结果42%的家长指出了子女出现了不同程度的“寒背”(就是我们所谓的驼背,御寒时,我们常常会本能地低头弯腰驼背,蜷起身体,以减少热量的散发)症状,近22%的家长觉得子女出现脊柱侧弯,更有超过一半的儿童因为脊柱问题而影响到呼吸。因此,久坐显然极不利身体健康发育。
总之,只要是久坐,不管你是否有没有靠背,都会塑造“中部崛起”的苹果形肥胖的身材,相关科研数据也证明了这一点,2007年11月29日,美国密苏里大学研究指出,当人们坐着时,一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌,从而失去了控制体重的机会。因此,总是久坐不动,想要不胖也难。而且,久坐时,身体越放松,散热量越小,则越容易着凉感冒(所以我们睡觉得盖被子),我们则越会本能地塑造球形身材(坐着可不便盖被子),以将身体的散热面比例降得更低,有效御寒(这在冬天可以明显感受到)。
因此,我们的运动系统可不是为久坐而进化的,久坐会塑造腰腹横向发展开来的苹果形身材,缩短寿命(粗腰者寿命更短,细腰者寿命更长,活过70岁的细腰者占总人数的95)。
不仅我们的运动系统是为久坐进化的,我们几乎所有器官都不是为久坐进化的,一旦久坐,各器官都会或多或少地受病痛的影响。
另外,久坐不动还会使心肌得不到良好的锻炼而收缩无力,影响心脏健康,爬一小小的楼梯都会怦怦地心跳不止。
久坐不动还会影响血液循环系统的正常运行,易患动脉硬化等疾病。比如,坐久了,更容易导致大脑疲倦、昏沉,这是血液无法被顺利输送至大脑的标志。再比如,即使我们不缺脂肪,在寒冷的冬天坐久了,也会手脚发冷,这是你血液无法充分循环志手脚的标志。
久坐不动还会增加患静脉血栓导致猝死的风险。英国《皇家医学会志》近期刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢静脉血栓的风险是其它人群的2倍,有40%的下肢深静脉血栓会发生肺动脉血栓,其中,5%~15%是致死性的,所以,静脉血栓栓塞又被称为“无声的杀手”。在美国,每年死于深静脉血栓引发的肺栓塞的人数超过了艾滋病、乳腺癌和交通事故死亡人数的总和。
久坐不动还会影响呼吸系统的健康。坐久后,我们通常只会采取通气量较低的胸式浅呼吸,使得我们的整个肺部得不到充分的锻炼,稍一运动就气喘吁吁,更容易患各种呼吸道疾病。
久坐会还使肠胃蠕动减慢,增加肠胃负担,影响消化系统的健康。
久坐的女子还容易患痛经、内分泌失调等妇科疾病。
久坐会使人变得更加懈怠、懒散,使人大脑退化。坐得越久,学习和工作效率就会降得越低,就会越发采取更加放松的姿势坐着,就会越发不想动,让人越发丧失活力,拒绝一切变动,使我们不愿侧身去查阅身旁的资料,甚至到了睡眠时间都懒得起身去洗漱就寝,不过,却有可能会让我们坐着也能睡着,因为久坐的姿势已经放松得接近于睡眠了,但是也会让我们躺在床上也睡不着,因为你躺在床上的姿势比久坐也放松不了多少。这会形成恶性循环,使我们越坐越想坐,塑造出越发肥胖的身材,使我们的体重逐渐看长,躯干越发变圆,直至我们的工作生活不允许我们变得更加松懈为止,这样我们就会被迫以微量的运动维持体型,不致使其最终发展得像皮球一样地圆。
因此,坚持久坐会缩短我们的寿命,并且会使我们疾病丛生,使我们人生既苦又短,在疾病困扰的苦痛中早早结束人生,而非痛痛快快的长久享受人生。而要克服久坐导致的种种弊端并有效地遏制久坐的最好方法就是快走,将快走变成一种享受,即可快快乐乐、健康长寿地去享受生活。
久坐不是会伤害我们的腰颈锥,塑造阻碍我们长寿的中部崛起的肥胖身材吗?那就去快走吧,在快走中自然塑造健康长寿必须的苗条的沙漏型身材,还会使我们身材更加高挑挺拔,使腰颈锥远离各种病痛的困扰。
坐着不是会使心肺功能得不到很好的锻炼吗?那就快走吧,快速走动起来,呼吸时的通气量自然会大幅度增加,整个肺部则会得到充分的锻炼,心肌也会更加充分地跳动起来,心脏功能得到进一步增强。
久坐不动不是会使我们的血液循环系统得不到很好的锻炼吗?那就去快走吧,坚持快走,能极好地增加血液循环速度,并且使血液更好地循环至全身,远离血栓,并且能使人精神倍增。
久坐不是会减缓肠胃蠕动,影响消化系统的健康吗?那就去快走吧,坚持快走,肠胃蠕动自然会加快,使消化系统等内脏能在柔和的按摩中健康发展。事实上,美国华盛顿大学的研究人员对79295名40~65岁的女性进行了为期16年的跟踪观察后发现,与完全没有散步习惯的人相比,即使每周仅步行1~1.9小时,女性患肠癌的几率也会降低31%。
久坐不会使我们懈怠、懒散吗?那就去坚持快走吧,积极地快走起来,我们自然会充满活力,精神倍增,做什么事情都会充满干劲。将快走保持在亢奋状态或者忘我状态,努力去享受快走的乐趣,我们就会对快走上瘾,没事的时候就会自然地想去走走。而且坚持快走一段时间,身体具备了更高的活力后,我们就会坐不住,想久坐都不可能,到了正常行走时间后,我们就会本能地想去行走,以将身体活力释放出去。
不想多病早逝,就迈开腿,走起来吧。
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