体育教练有个法宝，就是“放松”。只要学员技术不到位，几乎都可以用不会放松来解释。

道理很简单。就拿行走来说，如放松好，跟着感觉顺势摆动大小腿，就能轻快自如地行走下去。虽然腿部质量高达体重六分之一，但是我们丝毫不觉得摆动起来有多费劲。

但如果不能放松好，不能在恰当的时机顺势摆动，刻意使蛮力摆腿，反倒使不上力。动作生硬僵滞，走不快，容易疲劳。久之，还会导致伤痛。

就拿羽毛球运动来说，只有放松好，才能将肩胯臂的能量流传至手腕，将全身潜能激发出来，准确有力地击球。反之，越是用蛮力，反倒越难以发挥好，击球无力，还打不准。

因此，放松可以实现能量的高效流转，只有充分放松好，才能集全身之力做好每一件事情。

不过，由于身体肌肉弹性势能无法在静止的情况下被存储，过分松懈又会使能量在流转过程中被浪费掉，所以，放松时还得注意“松而不懈”，得保持一定的弹性状态。

脑力活动

同样，思考也是如此。研究人员曾对那些速算、速记之类的超人进行过研究，发现这些超人在计算或者记忆时，大脑是放松的，脑电波处在α低频率（右脑的天然频率，右脑更善于从整体上思考问题），整个左右脑能同步协调工作，而常人加速计算或者记忆时，脑电波往往会加速至更高的β频率（左脑的天然频率，左脑更善于连贯起来思考问题），使左右脑无法协调，反倒难以迅速思考问题。

因此，要想训练思维的整体流畅性，使自己像天才那样思考问题，就必须学会放松，从而使得左右脑以及脑中的其它区域达成协调，并使思维连贯起来。否则，思维活动会变得片面、低效，而且还容易大脑疲劳。

同样，思考问题也得“松而不懈”，使大脑保持在一定弹性状态，过于松懈会使大脑各区域的思维活动无法连贯地进行下去。

就拿看书读报来说，成年人显然不会像小孩子那样一个字一个字地读，那样不仅慢，而且费解，而是应该一句一句、一段一段或者一目十行地读。总之，每次接受的信息量应尽可能多，这样才能最大程度地理解作者想表达的意图。

但是，如果仅注重整体性，拼命追求快速而不注意放松，又会导致思维连贯不起来，反倒难以从整体上来理解书报里的内容。

就不同的人来说，阅读能力各不相同，每次所接受的信息量也各不相同，如果我们把阅读时每次所能接受的最大信息量称为一个模块（这样的模块需视不同人的阅读能力而定，可以是一个词组、一句话、一段话、或者更多的）。那么，在读报时应该是一个模块一个模块地读，然后再将这些所有的模块连贯成一个整体来理解。熟练了这样的阅读方式以后，我们还可以将原先的几个模块连贯成一个大的模块来读，将读书的速度加快，进一步加强文章理解的整体性，渐渐地就会达到一目十行的读书境界。

试着不断加快读书速度，就会发现，如果哪个模块读完后未放松好，后续的模块就难以快速准确地被读完，而且，后续模块与前一个模块也无法达成连贯，造成理解困难，导致阅读质量降低。

至于阅读数学、物理等理工科资料，放松的重要意义就更不用说了。

睡眠

显然，能让全身心得到最好放松的就是睡眠了，睡眠的必要意义我就不细说了，只说一条，研究人员调查发现，每天只睡4个小时的人寿命比一般人要短。因此，我们应尽可能地睡足，也只有睡足后，我们才能保持旺盛的精力，清醒和聪明的大脑（这个很容易被体会到，而且也被研究人员所证实，研究数据表明，睡眠好有助于保持思维敏捷，提升学习记忆力）。

因此，我们应该保持充足的睡眠，但既然睡眠也是一种放松，也就必须遵循“松而不懈”的原则。早上睡醒，精力恢复过来后，就得起床，顺势活动起来享受生活，不要因其它时间的缺觉而刻意补睡，否则就会将睡醒时恢复过来的能量耗散掉（睡眠就是一种放松，也自然就是存储和积蓄能量的过程），降低身体活力，越补越嗜睡，越睡越乏力，反倒会降低学习和工作的效率。而且，研究人员还发现，每天睡十个小时的人寿命也反倒较七八个小时的人更短。

因此，不管是体力活动还是脑力活动，放松都同样重要。天才的成才之旅从来就不是痛苦的马拉松长跑，而是亢奋与惬意交替的幸福之路。

或许，我们都需要放松

试着在baidu或者goole里输入“研究”&“冥想”，就能搜索出一些列研究数据，然后就能惊奇地发现，冥想居然可以针治百病了（附件中有我搜索的一些冥想资料）。就会发现，大量受试者从事了冥想训练后，普遍变得更加聪明，思想更加锐利，大脑更加清醒，学习和工作效率更高。精力更加旺盛，变得更加年轻更具活力了。紧张、压力、失眠、头疼、偏头疼、易怒等都得到缓解，高血压、心脏病、女性痛经、乳癌、肿瘤等等均得到改善，寿命也更长。

注意：冥想并非冥思苦想，而是什么都不想（相对性的，完全不想是做不到的），完全放松，学习体察自己内心的思绪和身体的感觉。冥想的目标不是为了达到涅槃，而是为了观察大脑和身体的不和谐音。

大体来说，冥想就是要认知自我。如果一个人连自己都不能认知清楚，那么，就不可能完全掌控好自我，就更不可能去充分认知和掌控这个世界了。而要想认知好自我，就必须充分放松下来聆听身体的语言，也就是得适当地“冥想”一下。

一般地，学习或者论文写久后，大脑就容易疲劳，思维的整体性和流畅性就会下降，质量就不能保证了。我就会坐着冥想一会儿，进入一种似醒非醒、似睡非睡的忘我状态，十分多钟后就会警醒过来，大脑就会非常清醒、锐利，精神倍增。

另外，疲劳时也可以躺着睡一会儿，但往往容易睡得太久，而且，醒来后也难以一下子回复清醒状态，得慢慢提神。

由此可见，现代人的一大弊端就是浮躁，连自我都没认清，就都想去认知和改造世界了。不仅难以成功，反而使身心健康受损。所以，就出现了冥想可以使人更加聪明、健康、长寿的诸多研究数据了。

饶毅&武夷山——创新难

显然，饶老师就是一位精于放松的大智者，否则，就不会有回国：全身归属和全心参与与放松点，好玩两篇博文，遗憾的是，却有人以此来说教饶老师，更有甚者以此来则其不务正业。

再看武老师的惊天之论，也是平实之论，文中指出：

“要想获致重大创新，管理者应该积极地创造和支持互联网之内的反文化。 而只有在存在着人员、经费和组织管理上的弛豫（Slack）的情况下，才能维持这种反文化。因此，要提防所谓完美的效率，因为完美的效率是弛豫的大敌”。

“博主：所谓弛豫，就是不要‘满’，要留有余地，要让人有可能‘悠着点’生活和工作”。

至此，我又明白了中国难得创新的一大根因。原来我们的体制似乎不容许人有充分放松的机会。可是，如不能充分放松，就不可能全身心地投入到工作中去，反倒难以获得大的突破。

可叹！

所以，愿我们科学网上的诸多老师也都能向饶老师那样，顶着压力，放松，玩好！

物极必反

看到周可真老师“‘物极必反’与中国传统文化”的博文，就觉得非常有趣。其实，“物极必反”无处不在，学习、工作、生活无不是如此，必须遵循“物极必反”之道。

首先，越要学好、动好，就越要放松好，这在“体力活动”和“脑力活动”里已经阐述得很清楚了。

其实，若想充分放松好，也必须运动好（其实，运动也需要动脑，也算学习了），否则，反倒放松不好。这一点，大家可能不易理解，仅举一例说明。

首先，我们知道，身体偏胖者普遍静多动少，更喜好安逸的生活。那么，是否可以认为这些群体得到了充分的放松呢？非也！

我在一减肥论坛指导胖友减肥，这些朋友加强运动后，普遍觉得更加舒服惬意，睡眠质量普遍提高（参加见我写的http://bbs.39.net/ss/topic/1372258.html，注意往下翻，在“共同感受（精神愉快，促进睡眠）”一段），原来半夜两三点才能睡着的，现在十一点多就能入酣然入梦，很早就能醒来，而且，大脑也比以前清醒多了。

因此，要想放松好，还必须运动好，因为我们的身体就是为动静平衡的和谐状态进化的，只有遵循此道，才能将幸福、健康延续下去。

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仁者见仁，智者见智

武夷山：

写得很好。也不是一味放松，需要张弛有度。运动员太紧张了会失常，太放松了则没有斗志，需要适度的紧张。  

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杨芳：不错不错，忪而不懈，是做事的一个意境。

详见：http://www.sciencenet.cn/bbs/showpost.aspx?id=66837

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迟菲：

的确是人需要放松。在体力上来说，我有一个体会，跳舞的时候很需要“松而不懈”，太松没有美感，太紧张也不好看。只有做到松而不懈才能发挥自如。其他运动估计也是如此。

我也尝试着冥想过，不过我的心不静，达不到那种心静如水的状态。但是冥想的确有利于精力恢复。有时候特别困的时候，冥想个十来分钟，就感觉精神好多了。

杨玲：

冥想最难的是思维无目的性指向性，但人是清醒的。绝大部分人在清醒的时候已经习惯了有目的地思考，要做到无目的清醒并不容易。

现代人焦虑的很大一个原因就是思维的指向性太多太乱，用心不专，这是时代发展带来的负面影响，冥想可以帮助大家克服这一点。

试着先想一条龙，在脑海里把它画出来，或者想宇宙，再试着慢慢的把宇宙虚化，最后你发现脑袋里什么也没有，只有你自己，你的感觉变得无比敏锐，你和世界是如此的协调。

当你收完功会有一种非常自在的感觉。

博主：

迟mm，静是相对的，也只能做到相对，即使是睡觉，大脑也不可能完全入静，总会在梦里无意识地思考着什么。

运动得动静交替，睡眠也得动静交替，是由动入静再回复到动的过程。冥想也同样如此，由动入静再回复动。

您只要顺着感觉，做到相对的入静即可。时间久了，功力就会渐长，就会达到杨兄所说的脑袋里什么都没有的忘我境界，而后，就会觉得思想无比敏锐。

详见：http://www.sciencenet.cn/m/user_content.aspx?id=264338