现实生活中，人们需要放松的情况较为常见，例如，面临重要考试或身处重要场合，心扑通扑通地跳，感到非常紧张，明显甚至严重影响身心机能的正常发挥。心理学中已有放松训练的程序，不过，此类程序较为复杂，需要意识参与和动作配合，并且一次训练就需要15分钟。

Coss & Keller（2022）的研究表明，只需看水1分40秒，就能自然地达到降低血压和心率、提高放松感受的效果。这一文献能够引导系列新的研究，对于探索简单易行的放松技术，解决实际问题，可能具有特别的启发价值。从这种意义上讲，它是一篇非常好的文献。

可以构想哪些新的研究呢？不妨从如下7个方面入手：

其一，看水时间。在Coss & Keller（2022）的研究中，均把看水时间设置为1分40秒。显然，现实情况颇为多样，有时需要更快地放松下来，1分40秒都长了。从而，可以探索看水产生放松效应的最短时间。例如，看水1分钟行吗？40秒呢？30秒？20秒？10秒？5秒？甚至3秒、2秒、1秒？通过实验，能够容易地确定产生放松效应的最短时间。

其二，水域阈值。Coss & Keller（2022）研究2表明，看广阔水域比看狭窄水域的放松效应更好。由此推测，可能存在一个最佳看水效应的水域阈值，低于这个水域阈值，看水的放松效应随水域的减小而降低；高于这个水域阈值，看水的放松效应也不再随水域的增大而提高。确定了这个水域阈值，能够为以后的理论研究和应用研究提供关键的依据。

其三，水质情况。Coss & Keller（2022）研究2也显示，当水质浑浊时，看水的放松效应较差。显然，不同的水质影响看水的效应。不难想像，应当存在一个最佳看水效应的水质标准，低于这个标准，看水的放松效应随水质的降低而减小；高于这个标准，看水的放松效应也不再随水质的提升而提高。同样地，通过实验确定了这个水质标准，也能够为以后的理论研究与应用研究提供重要的参考。

其四，看水方式。在Coss & Keller（2022）的研究中，研究1指示被试看特定的水目标，不妨称为被动看水；研究2指示被试自己选择要看的水目标，不妨称为主动看水。这两种看水情况各有优势，被动看水可以更快锁定目标，主动看水涉及个人的灵活选择。虽然Coss & Keller（2022）的结果显示这两种看水方式的放松效应大致相同，但是，由于研究1和研究2看的水不同，因此，可以进一步精细考察看水方式的效应差异问题。

其五，个体状态。Coss & Keller（2022）研究的被试都是处于正常状态，也就是说，相应的个体在看水时并没有处于特别需要放松的紧张状态，从而，看水产生的放松效应属于锦上添花。现实生活中，更需要解决的是人们由于各种原因而处于紧张状态的问题，因此，这种属于雪中送炭情形的看水效应尤其值得考察。在具体研究中，可以选择已经处于紧张之中的个体，也可以通过实验情境，诱发个体的紧张状态。当然，还可以比较正常状态和紧张状态看水的效应，探索更微妙的机制。

其六，效应时间。在Coss & Keller（2022）的研究中，考察看水的瞬时效应，即看水时产生的放松效应，没有考虑看水效应的持续时间问题，即看水产生的放松效应能够保持多久。或者说，特别需要探索看水效应持续达到一定时间（例如，5分钟以上）的方案，以利于在现实当中有效应用。

其七，刺激性质。Coss & Keller（2022）研究中用的刺激都是真实环境中的水，其他研究也会采用生境照片（Clearwater & Coss, 1991）。可以比较真实环境与生境照片的看水效应。如果看照片中的水能够产生相同或类似的放松效应，那么，这将极大地提高看水效应的应用价值，因为使用生境照片更为灵活和方便。不仅如此，如果使用照片可以达到理想的放松效应，那么，进一步地，采用心理模拟方法，指示人们想像特定的水刺激，将会使看水真正成为一种解决现实问题、促进心理健康的身心放松技术。

当然，可以把上述7个方面结合起来，探索并研制一种最佳的看水放松方案，或者若干种可供选择的较佳看水放松方案。

参考文献

Clearwater, Y. A., & Coss, R. G. (1991). Functional aesthetics to enhance well-being in isolated and confined settings. In A. A. Harrison, Y. A. Clearwater, & C. McKay (Eds.), The Human Experience in Antarctica: Applications to Life in Space (pp. 331-348). New York: Springer-Verlag.

Coss, R. G., & Keller, C. M. (2022). Transient decreases in blood pressure and heart rate with increased subjective level of relaxation while viewing water compared with adjacent ground. Journal of Environmental Psychology, 81, 101794.