人们在社会上生活、学习、工作，经历着纷繁复杂的情境，也面临着各种各样的机会。一般来说，面对机会，谁都想抓住和利用。不过，机会只是客观条件，只是更容易取得想要的结果，真要获得这样的结果，还是需要个体去努力的。同时，即使努力了，也不一定必然取得预期的结果。

不仅如此，对任何机会的抓住和利用，也都是需要付出代价的。许多时候，各种机会往往不能兼容，选择了一个，就得失去其他。显然，各个选项都有可能的收益和损失。个体有时特别在意收益，有时特别在意损失。更多时候，个体在收益和损失之间反复权衡，很可能变得左右为难，生怕选择错误而出现得不偿失的结果，为此备受压力折磨。

本人提出的第八种减压技术是学会取舍。既然任何人都不可能利用所有机会，从而，个体学会在生活、学习、工作中及时做出选择，也就是学会取舍，就是十分重要和必要的。这种技术的具体作法分为5步。

第一步，明确目标。个体遇到的需要做出选择的情境，往往与个体当前面临的重要事情（比如，高考、中考）有关。此时，个体需要明确自己的目标，例如，高考、中考预期考取的具体成绩。为了可视化，把具体成绩，特别是分科成绩用笔写在纸上。

第二步，列出清单。个体思考并列出在处理当前重要事情过程中可能出现的情况，以日常生活、学习、工作的场景为参照，以完成相应事情的全程为范围，尽量详细地列出有关事务，特别是自己出于兴趣爱好、人情世故想做的事务。在列出的每项事务前，都标出序号。

第三步，评定得失。对上述清单所列事务，逐项进行得失赋值，方法是：先进行“得分”赋值，即在一页纸上标出序号，用1~7的量尺（1表示“收益极小”，7表示“收益极大”，数字越大，表示收益越大），对每项事务打分；再进行“失分”赋值，在另一页纸上标出序号，用1~7的量尺（1表示“损失极小”，7表示“损失极大”，数字越大表示损失越大）。

第四步，标注结果。逐项对照“得分”与“失分”，在事务清单上进行标注，方法是：如果“得分”大于“失分”，就在对应的事务上打对号；如果“得分”小于“失分”，就在对应的事务上打叉子；如果“得分”等于“失分”，就在对应的事务上打问号。

第五步，做出取舍。根据标注结果，保留打对号的事务，舍弃打叉子的事务。对于打问号的事务，可以有两种处理办法：其一，把它们也保留下来，特别是当根据对号保留的事务偏少时，更应如此；其二，对它们再次进行“得分”“失分”评定，依据得分做出取舍。

运用学会取舍技术，需要注意如下4点：

第一点，不能取得太多。由于事务清单是个体自己所列，因此，个体很可能对大部分甚至全部事务的评定都是“得分”大于“失分”，从而，经过这样的操作，根本没有起到取舍的作用。如果出现这种情况，需要个体重新评定得失。

第二点，不能舍得太多。个体也可能走向另一个极端，感觉大部分事务都可以舍弃，对较多事务的评定都是“得分”小于“失分”。显然，这样的操作也是有问题的，也需要个体重新评定得失。

第三点，不能舍掉根本。按照上述程序得到的结果，是需要检查的，不能把处理当前重要事情所必须的事务也给舍掉。如果出现这种情况，需要把相应的事务恢复过来，打上对号，并思考它们的意义。

第四点，不能犹豫不决。个体要相信，经过这样的程序，得到的取舍结果是更优的，照着去做就行。特别地，经过取舍之后，就不要后悔。毕竟，从某种意义上讲，个体的后悔是常态，即，许多人在许多事情上，都倾向于在以后的某个时候或某种情境中会后悔。因此，采用学会取舍技术的个体，明白这一原理，可以坚定信念和决心。

总之，学会取舍技术，就是借助一种形式，让个体获得一个取舍的理由，不再出现选择困难、不再陷于压力之中，从而，能够更为有效地从事当前的重要事情，取得更好的结果。