现代社会，越来越多的人类个体感到存在压力。不言而喻，这里的压力不是物理性的，而是心理性的，具有很大的个体差异。人们普遍认为，压力影响自己的身心健康，妨碍生活、学习和工作。因此，减轻或减小压力，即减压，成为许多人的迫切需要，有关减压理论特别是减压技术也应运而生。

虽然引起压力的具体因素千差万别，但是，这些因素的直接心理后果，则是相同或相近的，均为让个体感到自己不太能够甚至无法做到有效应对当前的局面。由此可见，简单地说，压力就是个体感到难以有效面对和处理当前任务时的负性体验。

如果能够提高或增强个体应对当前局面的效能，亦即能够有效执行当前的任务，那么，个体就可缓解压力。个体执行当前任务的效能，取决于个体的工作能力和时间利用率。显然，如果能够提高个体的工作能力和时间利用率，就能降低压力——面临的任务虽然艰巨，但是，我有能力、有时间去完成，不用担心什么。个体的工作能力可以通过学习来培养和提高，个体的时间利用率与其工作记忆有关。

实际上，正常有效的工作记忆，也是个体工作能力的组成部分和基本表现。所以，在一定条件下，保障个体的工作记忆有效加工与当前任务相关的信息，是减压的关键。各种没有处于完形状态的事情，即没有了结的事情，特别是那些心事和情感，都可能成为占用工作记忆的信息，因此，把可能出现在头脑中而与当前任务无关的事情及时完形，是减压的秘诀之一。

基于上述认识，本人提出了一些简单易行、注重实效的减压技术。这些技术或与已有技术相同、雷同或巧合，不过，本人力图相对独立地提出或设计有关技术，无意照搬或模仿现有技术。

本人提出的第一种减压技术是书面记录。具体作法分为4步：

第一步，个体准备一些活页纸——没有专门的活页纸，把装订起来的本子拆开即可。

第二步，找一个可以收纳活页纸的存放之处，比如，不经常使用的抽屉、很少翻阅的书本、比较结实的鞋盒。

第三步，个体头脑中出现与当前任务无关的想法、情绪时，就停下当前的活动，用活页纸写下这些想法和情绪，直到再也写不出来为止，最后画个句号。

第四步，把写了想法和情绪的活页纸对折并捋平，置于存放之处。

运用书面记录技术，需要注意如下3点：

其一，坚持原则，养成习惯。记录与当前任务无关的想法和情绪，特别是开始采用这种技术时，可能很花时间，因为想要写下的内容往往很多，越写越想写，个体很容易担忧这样下去会浪费更多时间。然而，要想真正排除不时浮现头脑的无关事情，就应坚持运用这种技术，把想要写下的内容都写出来。个体需要从划算原则来分析和决策。排除干扰信息，是磨刀不误砍柴工的问题。否则，无关信息持续妨碍当前任务，是极不划算的。

其二，不要省略，句号结束。采用这种技术，记录有关想法和情绪时，应写尽写，可以汪洋恣肆、文不加点，只要能够表达自己的意思即可，不要想着这样的材料还有其他读者——既不需要其他读者，也不能有其他读者。显然，在记录之中，不要使用省略号，结尾之处更不能使用省略号，否则，就表示意犹未尽、未完待续，因此，记录的每段文字，都以句号结束，最后的那个句号，更要画得心满意足。

其三，明确目的，意在完形。个体采用这种技术，应该知道目的是有效排除干扰刺激，而非训练自己的写作能力——虽然，也可以有这样的效果——因此，记录完毕，就将活页纸对折、捋平，放入收纳之处，不要继续修改，也不要再次阅读，更不要反复欣赏，即达到完形即可，不要再生枝节。

显然，这种技术更适用于从事脑力活动的情况，例如，高考、中考的备考，可能不太适用于从事体力活动的情况。当然，减压的技术有很多，自然会有更适用于体力活动的。具体内容，后文再叙。