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N美技术(N = 3, 4, 9):原理、思考、检验 精选

已有 2871 次阅读 2021-6-14 23:57 |系统分类:科研笔记

在博文《教育硕士,做解决现实问题的学位论文吧》中,我提到了九美技术,也大致介绍了这种技术的操作过程。实际上,九美技术能够一般化为N美技术,研究者或实践者可以根据情况,灵活采用具体的变式,开展相应的研究或实践工作。九美技术为什么会有效?即,它的原理是什么呢?如何转化为N美技术?其效果又如何呢?本文以九美技术为例,介绍N美技术的原理,呈现我的一些思考,以及我们对N美技术的实验检验。

一、九美技术

(一)九美技术实验

这里以提出九美技术的原始文献(Proyer, Gander, Wellenzohn, & Ruch, 2016)为基础,介绍九美技术的实验过程。

研究者将被试随机分为干预组和对照组,两个组的被试均填写测评幸福感和抑郁症状的量表。在接下来的一周内,干预组的被试每天睡觉前15分钟回想一天的情况,写下九项美事——三项今天感受到的自然之美、三项今天感受到的人工之美、三项今天感受到的道德之美。对照组的被试每天睡觉前15分钟回想自己的早期记忆,将它们写下来。

在第8天,两个组的被试均填写测评幸福感和抑郁症状的量表。一周后、一个月后、3个月后、半年后两个组再分别测评幸福感和抑郁症状。

结果表明,与对照组相比,干预组在第8天、一周后和一个月后的测评中,幸福感更强;干预组在第8天和一周后的测评中,抑郁症状更轻。

(二)九美技术原理

九美技术的基本原理其实非常简单,那就是:通过欣赏美好之事而培养个体的积极情绪,从而促进心理健康,减轻心理症状。

艺术家说,我们不是缺少美,而是缺少发现美的眼睛。心理学家说,我们不是缺少发现美的眼睛,而是缺少欣赏美的意识。因此,需要通过一定的措施让我们具有欣赏美的意识,例如,我们每天都回想当天的所见所闻,找到并欣赏相应的美,同时把这些美记录下来。

二、我的思考

(一)针对实验的思考

1. 这种技术的效果如何?

效果很好,这种技术是顶用的。

2. 这种技术容易运用吗?

直观感受是这样的,毕竟,只是要求被试每天用15分钟回想并记录美好之事。

3. 只是想想,不写出来行吗?

估计也可以,但是效果可能不如写出来好。我们太多的时候对自己都是高估的,认为有关情况在自己头脑里想过就行了,其实往往是不行的。写出来本身就是进行更深层次的信息加工,就可能是欣赏。当然,从研究和实践的角度讲,写出来才能确定被试按照要求做了。

4. 从实验结果看,效果似乎不能持久啊?

对于提高幸福感,已经可以持续一个月,是很有意义的效果。对于减轻抑郁症状,已经可以保持一周,也是很有价值的效果。特别地,如果服用药物,尤其是精神类药物,那是不能停的,一天不服可能就没有效果了,现在的九美技术,只是连续7天写写美好之事,就能有至少7天的维持效果,这不是很神奇的吗?

由此可见,九美技术真是一种简单、易行、高效、灵活的心理健康促进技术。

(二)拓展研究的思考

1. 一定要连续写7天吗?

估计不用7天也可以,但是不如7天的效果好。例如,一天估计效果不太明显。

2. 为什么一定是九美技术?七美技术可以吗?五美技术可以吗?

从原理上讲,都是可以的。

3. 进一步缩减,一美技术可以吗?

从原理上讲,也应该是可以的,虽然,效果可能不如九美技术好。

我国曾经倡导“五讲四美三热爱”,从我国的实际情况看,四美技术可能更符合习惯。这里的关键是,无论七美、五美、四美或一美,都必须通过实证研究来检验,而不能完全靠推理来保证。

实际上,我们已经做了相应的研究。根据研究计划,先行检验九美技术、四美技术、三美技术的效果。

三、N美检验(N = 3, 4, 9

这项实验,由我和一名本科生共同设计研究方案,她执行方案,收集数据,我做数据分析。

(一)研究过程

在一所中学的初二年级,随机抽取4个班;以班为单位,随机确定为九美组、四美组、三美组、对照组。实验第一天,在课堂的前20分钟左右进行“中国中学生心理健康量表”(王极盛, 李焰, 赫尔实, 1997)前测。将学生填好的量表收上来后,给学生讲解后续的“作业”如何完成。

要求3个实验组的学生,在每天晚自习下课前15分钟,分别进行九美、四美、三美的书写,给学生举例示范。规定学生在15分钟内完成该“作业”。对照组的学生在每天晚自习下课前15分钟,对早期的记忆进行书写,也举例示范。

九美组:回想这一天的观察与思考,可以是书上看到的,也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的,给下列3个项目各写3段话,3个项目分别为自然之美、人工之美、道德之美;

四美组:回想这一天的观察与思考,可以是书上看到的,也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的,给下列4个项目各写一段话,4个项目分别为心灵美、语言美、行为美、环境美;

三美组:回想这一天的观察与思考,可以是书上看到的,也可以是听说的、见过的、有自己的感悟的,给下列3个项目各写一段话),3个项目分别为自然之美、人工之美、道德之美。

对照组:用一段话描述童年早期回忆的有关场景。

对于3个实验组的学生,要求他们在规定的时间内完成作业,不仅要写出美的东西,并且要说明为什么体验到的东西是美好的。对于对照组的学生,要求他们在规定的时间内完成作业,不仅要写出早期回忆的内容,并且要说明为什么回忆到了这些内容。

在实验进行一周后,用20分钟左右进行“中国中学生心理健康量表”后测。

(二)研究结果

结果表明,九美技术、四美技术、三美技术均能有效降低心理症状,提高心理健康水平——九美组的效应量η2 = .45,四美组的效应量η2 = .49,三美组的效应量η2 = .57,都达到或接近大效应量的水平,并且三美技术的效果最好,这也验证了博文《教学呈现:布鲁纳教学理论的抓手》引用林群院士的话“少则多”,人们每天寻找到自然之美、人工之美、道德之美各一项,就足以让自己处于积极情绪之中,从而有效降低心理症状。

此外,对照组的操作,即进行早期记忆活动,也能降低心理症状,提高心理健康水平。在Proyer, Gander, Wellenzohn, & Ruch(2016)的研究中,九美技术干预采用的是网上实验,一周后对幸福感有显著的促进效应,η2 = .04,对抑郁症状有显著的降低效应,η2 = .04。在我们的实验中,即使对照组,对心理症状降低的效应量(η2 = .05)都大于已有研究的效应量。从这种意义上讲,早期回忆其实也是一种积极心理学的干预技术。这也说明霍桑效应无处不在。同时,对于心理健康教育来说,霍桑效应其实是安慰剂效应,是值得庆幸和欢迎的现象。

总之,N美技术N = 3, 4, 9)是简单易行、高效灵活的心理健康促进技术。现在,一些人反映存在不同程度的心理症状,比如焦虑、抑郁,其实,他们完全可以采用N美技术进行自我调节与缓解。

参考文献

王极盛, 李焰, 赫尔实. (1997). 中国中学生心理健康量表的编制及其标准化. 社会心理科学, 4, 15-20

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2016). Nine beautiful things: A self-administered online positive psychology intervention on the beauty in nature, arts, and behaviors increases happiness and ameliorates depressive symptoms. Personality and Individual Differences, 94, 189-193.



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