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健谈2—节食篇(2)方法论补充

已有 3105 次阅读 2019-12-31 23:41 |个人分类:科普集萃|系统分类:科普集锦

上周的博文“节食篇(1)方法论”写完后得到一些反馈,发现有些问题没有说

清楚,故在此续之。

 

1.      辟谷。和节食(Diet)及间隙性禁食(Intermittent Fasting)完全不能同日而语。 辟谷不吃东西,而且持续时间较长。往往会导致营养不良,甚至死亡。海灯法师就是辟谷活活饿死的。

 

2.      节食(Diet)的定义是规定时间段“进食”,间隙性禁食是规定时间段“禁食”,两者诉诸同归。实质就一个意思,即规定每天的进食时间段,且越短越好,目的是要在禁食段造成饥饿,从而达到减肥,抗病和长寿的长远目标。同时要强调的是“定时不定量”。进食期间不限量,和辟谷根本就两码事。

 

3.      定时随意。换言之,可根据个人的生活习惯把进食的时间段安排在每天的任何时段,关键是每天都要一样。比如说早上8点到下午6—8点,这是初级段10-1412-12。这样就能避免不吃早饭的“大忌”。中国有种养生法叫“过午不食”,早饭到午饭的时间段不长,起码符合6-18段节食法。对于不吃晚饭的人来说比较容易做到。我做不到,睡前不吃饱的结果就是一夜无眠!

 

4.      进食时间段缩短后,每天进食的量肯定会慢慢比平时减少,这时就得注重质,也即营养。那就涉及到吃得好,吃得健康的问题。容当以后讨论吧。

 

5.      面对饥饿。本人的经验是要想得到饥饿感,要么不吃早饭,要么不吃晚饭。而不吃晚饭的话,睡前很容易饿,影响睡眠。倒不如上午更容易对付饥饿感,工作一忙很快就没了。开始时饥饿感很难受,所以要准备些吃的,时间久了,习惯以后饥饿感会很轻微,一晃就会过去,这说明功夫已然有成,体内的脂肪利用率大大增强。下次慢慢细谈。

 

6.      一定要循序渐进,慢慢调节自身对饥饿感的适应,急不得。方法只有一个,即慢慢减量,直到不吃也能很快度过饥饿。 我花了一周把早饭减掉,一般在上午10点左右有饥饿感,现在10分钟之内就能度过,一直到傍晚67点钟吃晚饭。

 

总之,节食的目的是每天产生饥饿感,进而激发机体的各种保护功能,从而达到减肥,祛病,长寿的目的。就像家里的冰箱一样,每天都清理的话一定不会有臭味。不是吗?




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1 范振英

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