太极拳的三招练习法

岳中琦

记得在南非参加第35届国际地质大会时http://blog.sciencenet.cn/blog-240687-1006052.html，再次遇到了一位北大师兄。大家都感到岁数大了，身体康健变得就越来越重要了。因此，我就建议他学习和练习太极拳。他同我讲，他也学过和练习过太极拳，但是，没有学会和学好。因此，我就向他介绍了，我经过30多年的练习和体会，提炼出来的学习和练习太极拳三招方法。在2013年9月10日在香港大学职员协会举办的午间专题报告会上，我系统地介绍过这三招学习和练习方法（下图）。

它们可表述如下。

第一招：舌抵上顎、舌尖内卷。

这就导致了，口内湿润，津液两腮常自流出、可再下咽入胃。

第二招：嘴闭合、腹部呼吸、吸呼空气速度均匀。

这导致心静、气韵和神定。

腹部呼吸有四种可能的方式。

第一种方式，主动收腹呼出肺部气体，再顺其自然挺腹吸进空气进入肺部。

第二种方式，主动挺腹吸进空气进入肺部，再顺其自然收腹呼出肺部气体。

第三种方式，主动收腹吸进空气进入肺部，再顺其自然挺腹呼出肺部气体。

第四种方式，主动挺腹呼出肺部气体，再顺其自然收腹吸进空气进入肺部。

第一种呼吸方式最佳，它有利将肺部旧气尽量排出，腾出空间吸进新鲜空气，增多肺部氧气补给。

在一般情况下，都是嘴闭合、用鼻孔进出气体。在需要大量空气或运动量大时，可用张开嘴，从口中排出肺部旧气和吸入新鲜空气。

第三招：一动全身动、身体重心恒稳、着力脚底。

因此，四肢和身躯动着要，有前必有后、有上必有下、有左必有右（或者，有后必有前、有下必有上、有右必有左）。这可以到达整个身体的协调、和谐、完美、光圆和滑溜。

在任何时候，这三个招式都要配合、协调和和谐的运用。

它们应该可慢又可快，该慢就慢、该快就快。快慢变化协调、和谐。

它们应该有松又有刚，有软又有硬，该松就松、该软就软、该刚就刚、该硬就硬。松软刚硬变化协调、和谐。

它们应该无力、有力和用力，该无力就无力、该有力就有力、该用力就用力，无力有力用力变化协调、和谐。

它们的力与气总是相互对应、配合和协调。力小就气体压强低、力大就气体压强大。身体内部的流（液和气）体的压强与输出的功率（力)的大小一致。平常时候，体内流体压强和流动平和、协调、自然。用力时候，体内流体压强鼓涨，程度受大脑意识与外部需求控制。

人人的身体素质可能不完全一样，太极拳练习方法应该因人而异、而变化、而适应。练习太极拳不要追求形式或招式（多少），而要追求神匀是、气运是、力运是。

因此，上述三招就是最基本的招数。练习好这三招就行、就会了太极拳。其它具体招式就会自己创建了、自适应了。可无招无式，也可多招多式。这样，我们就可以任何时候都是可以、都是在练习太极拳。它们将导致，气血流动畅通和充沛。

在“人体固液气物理力学耦合和谐运动的太极拳本质初探”http://blog.sciencenet.cn/blog-240687-734502.html博文中，我介绍了我对太极拳本质的认识，这里就不再写了。

2016年11月6日15：30时写成于香港大学黄克競楼办公室