生物反馈Wingate五步方法

        Wingate五步方法是以色列科学家Blumenstein等人设计的一种将生物反馈与录像机相结合的五步心理训练方法。该技术由五个阶段组成，为生物反馈的传递提供结构和指导。该模型旨在帮助运动员在生物反馈训练中更好地控制自己的生理和心理功能，解决生物反馈不能在实际比赛中使用的局限性。这种方法为生物反馈的应用提供了结构和指导，结合了心理调节技能，使运动员能够将获得的自我管理策略转移到实验室环境之外。运动员对Wingate五步方法很容易适应，可以有效地应用于各种体育运动项目。

        Wingate的五步方法包括（Blumenstein, et al. 1997.）：

        1）入门：引入心理技术，即学习自我调节技术，如腹部呼吸、头脑中产生比赛的意象；

        2）识别：确定和加强适当的生物反馈模式，即识别最有效的生物反馈模式；

        3）模拟：模拟竞争压力下的生物反馈训练，即在模拟竞争压力下练习自我调节技能；

        4）转化：将心理训练转化为实践：即将自我调节技术转移到体育环境实践中；

        5）实现：在竞争环境中实现该技术，即使用在竞争环境中使用在训练中学习的技术

        Wingate五步方法的前三个步骤是在实验室环境中完成的。在介绍步骤，将放松等心理训练策略与各种生物反馈训练模式（即肌电图、皮肤电导、心率）相结合。在识别步骤，识别运动员及其运动学科最有效的生物反馈模式，在第三步（模拟）中，运动员在自然条件下，一边听音频/语言压力因素，一边开始在心理上排练之前的比赛情况。前3个步骤1，建议每个步骤都进行10-15次训练，每周2-3次，每次训练持续55-60分钟。接下来的两个步骤将在运动员的运动环境中进行。第4步是转型阶段，运动员用便携式生物反馈设备为即将到来的体育赛事做好心理准备。建议运动员参加10到15次训练，将从第1步到第3步获得的技能转移到运动环境中。在第5步（实现）中，运动员在比赛期间使用心理技术，并在适合的地方（即，在项目之间、热身期间等）使用生物反馈调整心态。

        五步方法的研究表明，干预效果与绩效结果（即绩效提升）之间存在正相关。当这种方法用于年轻游泳运动员时，由遵循该方法的专家教练进行评估游泳速度和技术。与对照组相比，游泳速度和技术显著提高（Bar-Eli，et al. 2002.）。在之后的另一项研究，他们在以色列精英游泳运动员中也发现同样的结果，与对照组相对稳定的表现相比，使用这种方法的实验组减少了跑步和游泳时间（Bar-Eli and Blumenstein. 2004.）。

        2011年英国SSPAL体育、表演艺术和休闲学院的Galloway提出了一项研究，扩展了“结合生物反馈的心理训练五步法”，后来更名为“结合生物回馈的心理训练温盖特五步法（Wingate five-step approach for mental training incorporating BFB）”。特别是，本研究通过五个阶段中的每一个阶段，调查了生物反馈训练对网球发球准确性的有效性。研究发现，在该项目的所有阶段，六名国家青少年男子网球运动员的网球发球准确性和一致性都有所提高。生物反馈训练能有效提高网球发球的准确性。社会验证结果表明，参与者的心理技能依从性得到了提高，运动员对他们的发球准确性结果感到满意，即使在训练停止后仍然保持了积极稳定的表现（Galloway. 2011.）。