一天应该睡多久？

睡眠不足会损害我们的心理过程。如果有一个重要的日子要过，那么一个良好的睡眠对成功至关重要。然而，最近有一些研究表明，睡眠过多也会对身体有害。这引出了一个问题：理想的睡眠时间是多少？

昏昏欲睡的人

大脑训练研究得出结论，当玩家睡眠5小时或更少时，大脑游戏得分会显著下降。当玩家睡眠10小时或更长时间时，得分结果也会降低。从这些结果中，我们已经可以得出结论，睡眠5到10小时的球员表现最好。在这组受试者中，睡了整整7小时的那组表现最好。

每个人都不一样

当然，我们必须考虑到，并不是每个人都是一样的。有些人在5小时的睡眠中可能会非常好，有些人可能需要更多的睡眠。然而，知道平均7小时似乎是大脑所需的理想休息时间仍然是有用的。

另一件你可能不知道的事，就是打盹的危险。研究表明，在刚睡醒后，再睡15分钟对人没有任何好处。现在想象一下，连续小睡三次，这意味着你已经失去了45分钟的时间，没有任何额外的好处！最好的办法是立即起床，吃一顿丰盛的早餐，补充水分，做一些轻松的运动或其他活动，这将帮助你醒来并变得精力充沛。

睡觉的地方

睡眠在很大程度上仍然是一个谜，因为我们无法确切地确定我们作为一个物种为什么需要睡眠。有人说它有助于处理记忆，帮助大脑放松和充电。还有人说梦想是生存的工具。如果我们以噩梦为例，这些可能是我们身体为危险做准备的方式。如果你在梦中模拟了熊的袭击，那么你很可能会对现实生活中发生的袭击做好更好的准备，或者至少理论上是这样的。我们唯一可以肯定的是，没有人可以不睡觉而生存。

睡眠中的大脑

睡眠提示，到目前为止，我们已经确定了理想的睡眠时间。然而，仅仅因为你有7小时的睡眠，并不意味着你有7个小时的高质量睡眠。为了确保你能得到一个良好的休息，以下步骤非常重要。

把手机静音：除了紧急情况，很少有理由需要在睡眠中接收信息。在最坏的情况下，它们会吵醒你，扰乱你的睡眠。在最好的情况下，你的大脑可能会保持睡眠状态，但你的身体会意识到周围发生的事情，并且会处于较不放松的状态，这也会影响你的睡眠质量。

让房间漆黑一片。在房间里有某种形式的光线的情况下睡觉已经被证明会大大降低睡眠质量。我们的身体被设计成在天黑时睡觉，所以在房间里开一些人造光会让身体更难进入深度睡眠。

确保水分充足。在睡眠期间，身体会失去大量水分，而对于身体机能来说，水是必不可少的。确保你在睡前和醒来后都喝了很多水。持续一段时间后，就会感觉好多了，睡眠质量也会提高，不会因为口渴而半夜醒来。

采用大脑训练游戏检验睡眠理论

如果已经在大脑训练游戏上玩了一段时间，可以测试充足的睡眠对大脑有什么好处。在接下来的两周里，试着保持7个小时的高质量睡眠，每天玩大脑训练游戏。然后，将两周后的分数与之前的分数进行比较。应该能够看到结果的明显增加，这表明大脑更加集中，思维过程得到了改善。